提踵训练图片（什么是台阶提踵）
本文目录
什么是台阶提踵
你好~台阶提踵是练习小腿爆发力的.提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
抬脚尖（提踵）怎么练
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展
单腿提踵练习是怎么做的(寻图)
深蹲主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌。想练小腿肌肉最好的方法就是提踵。站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。这个动作也可以双腿做,不过要加大负重,双手持铃.我在家就是这么练的.
本文相关文章：
小腿提踵可以天天练（21岁打篮球想提高弹跳，请问提踵需要天天练么另外俯卧撑第二天酸痛的没法做还要坚持继续，还是等不疼时）
2024年7月19日 21:11
2024年6月2日 10:55
提踵训练会影响生长发育吗（我练提踵都几个星期了怎么没提高一点弹跳）
2023年12月25日 20:00
更多文章：
2024年4月26日 15:05
2024年6月20日 13:15
大肌二头肌和三头肌（怎样用哑铃锻炼胸大肌腹肌，肱二头肌，肱三头肌）
2025年7月24日 18:00
专开一家女性健身房（开女性健身工作室需要多少钱2020女性健身工作室费用大全）
2025年7月10日 01:35
2024年2月24日 09:40
2024年6月3日 05:05
2024年7月25日 00:21
2024年7月14日 06:50
2024年2月14日 18:00
2024年3月3日 22:10
瑜伽团体多人拍照姿势（团体照拍摄姿势 怎样的拍摄姿势让照片更生动）
2024年7月18日 15:26
2024年8月2日 05:22
教学仪器管理制度（省一类的中小学教学仪器配备标准和实验室装备规范是什么）
2025年2月20日 01:30
2025年4月15日 19:00
2024年7月19日 06:50
2024年4月9日 23:20
健身教练头像有要求么（那种健身的男的，微xin，，QQ头像放自己展示身材的上半身不穿衣服的，这种男的靠谱不）
2025年3月5日 06:50
2024年5月16日 02:25
2024年10月23日 00:25
2025年7月26日 13:40
