有哪些快速瘦腿的小妙招？六大瘦腿妙招

本文目录

• 有哪些快速瘦腿的小妙招
• 六大瘦腿妙招
• 怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松
• 瘦腿有什么好方法
• 瘦腿的方法小窍门
• 学生党瘦腿新技能 5个动作轻松瘦腿

有哪些快速瘦腿的小妙招

快速瘦腿主要是通过站立瘦腿、俯卧后踢、按摩法、搓腿50下、抬腿瘦腿法等腿部运动，实现腿部线条的修饰。

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招

　　六大瘦腿妙招，腿，是人体的重要部位，也是评判一个人是否美丽的主要标准。要想拥有一双修长 ，锻炼很重要。想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。现在分享六大瘦腿妙招。

　　六大瘦腿妙招1

　　 1、踮脚运动

　　身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

　　 2、狂蹬空中自行车

　　蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　 3、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

　　 4、床上做伸展动作

　　身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

　　 5、刮痧瘦腿

　　首先用热水清洗干净我们的双腿;用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟;取适量精油(或者橄榄油)滴到掌心并用双手将油搓到发热之后紧贴腿部，均匀涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的赘肉，“抓”掉大腿根处厚重的脂肪，“捏”的’方法按压腿外侧的经脉，“捶”松弛小腿紧绷的肌肉;涂上精油，开始刮腿。

　　水肿性的小腿一定是从下往上刮，不然会适得其反，加重你小腿的水肿。大家如果不确定自己的腿是什么类型的可以去按摩院咨询一下专业的师傅，整个腿来说，外侧是从上往下，内侧是从下往上，这样才符合经络的方向。刮完以后我们的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄榄油也是滋润的急哦。

　　 6、爬楼梯瘦腿

　　在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。

　　六大瘦腿妙招2

　　 妙招一：咖啡瘦腿法

　　准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

　　方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

　　功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

　　 妙招二：座椅练习

　　步骤：

　　1、坐在椅子上，左腿自然垂直状态；

　　2、抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。

　　这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

　　 妙招三：大蒜米醋瘦腿膜

　　准备材料：大蒜3个，米醋20ml

　　做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

　　使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

　　功效：消除腿部多余的脂肪。

　　 妙招四：干洗腿

　　步骤：

　　1、用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部；

　　2、接着再从脚腕往上按摩十几遍。

　　每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 妙招五：敲胆经

　　这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个*位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激*位。

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。

　　 妙招六：浴后按摩

　　每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。

　　 妙招七：喝薏仁水

　　不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

　　 妙招八：维他命食物

　　1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、**等。

　　长腿的女性都会显得非常的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。而上述八个绝招就能让你拥有令人羡慕的模特般美腿哦，你心动了吗？

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸、扎马步、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧、吃完饭站一会或者散步。

1、膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到。

瘦腿有什么好方法

瘦腿的最快方法是什么呢？爱美之心人皆有之， 想要渴望拥有一双纤细的美腿。那么应该如何瘦腿呢？今天给大家准备的10个瘦腿妙招吧，掌握这些方法，让你的双腿一瘦再瘦。1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。2、睡前瘦腿运动　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。什么瘦腿方法好瘦腿之按摩篇1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。什么瘦腿方法好瘦腿之饮食篇1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。2、多吃含维生素B的食物想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、**等。3、少吃盐经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。注意事项想要瘦腿就不要熬夜

瘦腿的方法小窍门

瘦腿的运动一

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。瘦腿的运动二晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。瘦腿的运动三，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。瘦腿的运动四下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的更加需要多练习下蹲。

练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。

学生党瘦腿新技能 5个动作轻松瘦腿

学校里总会有校花、系花、班花等人物。而这些人物被评判的标准出来要有漂亮的脸蛋外，还要有完美的身材。今天，小编要给大家推荐的不是其他，就是学生党最方便做到并且简单的瘦腿小妙招。想要成为学习里的一朵花的你，赶紧试一试吧!

1、走着》站着》坐着

在轻松的暑假，除开暑期作业之外，学生们应该多到户外行走，多见识这个教室和家庭外的世界。所以小编主张学生减肥要讲究兴趣与体力随行，站着总好过坐着，而走着就比站着更好了。

特别是想要瘦腿的同学们，不妨在吃饭后，出去散步，从慢步到快步行走。或者在家里背靠墙壁，踮起脚尖抬起头，收腹站立30分钟。这样可以让背部挺直的同时，还能让小腿肌肉更加紧实。

2、丝毫空闲都用来按摩腿部

这个可是最轻松的减肥时刻哦。在家里和大人们一起看电视，聊天的时候，坐在沙发的1/3处，挺直腰板，将双脚架在茶几上，放松双腿，轻握拳头，稍微用力地捶打小腿腹，放松肌肉，既能放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，也可以放松刚才饭后散步行走回来稍微发紧的腿部肌肉。

3、二郎腿?坚决say no!

无论在课室上，还是在饭桌上，二郎腿都是不利于腿型的坏习惯。而且根据专家的说法，长期习惯性跷二郎腿，容易导致盆骨变形，盆骨会因为长时间跷二郎腿，两边用力不均而变得很大。因此，要有完美的腿型，就要拒绝跷二郎腿，坚决改掉这个坏毛病。

4、洗澡?来个沐浴露按摩吧!

当在洗澡的时候，也不要浪费了这个瘦腿的好时机。一般女生都会在浴室捣鼓一会，那么就开始给腿部涂抹沐浴露吧，涂抹沐浴露可以减少摩擦，接着在洗脸台上架上一只脚，双手擦干后就开始搓腿，稍微用力，从大腿根开始，，向膝盖方向搓，然后反方向搓，开始的时候每晚洗澡都坚持搓50下，尽管胳膊会酸痛也要坚持呢，瘦腿又瘦胳膊，一举两得。

5、睡觉的时候抬高腿

在睡觉之前，用双手撑住盆骨的位置，将双腿腾空抬起，保持直立1分钟。这样做有助于促进血液循环，同时可以防止静脉曲张。或者放上厚厚的一床被子，将腿部放在上面睡觉，可以充分地放松腿部。第二天起床的时候，可以稍微用手掌拍打腿的两侧。

对于学生党来讲，正是张身体的时候，过度的节食或使用药物来控制体重都会对自己的发育状况有影响。因此，做简单的运动是最好的减肥方式。

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