引体向上惯性荡上去（引体向上是怎么荡上去的）
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引体向上是怎么荡上去的
做不了引体向上和体重过重、力量不足有关。做引体向上注意是背部和手臂力量的发力，力量上去了就可以做上一个标准的引体向上了。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个引体向上了。
引体向上荡摆教程
引体向上荡摆教程如下：
1.双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力。
2.握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的`力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。
3.摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
4.下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上荡的好还是不荡的好?
主要看你是想达到什么效果了。通过荡摆借力引体向上的，更适合考试、crossfit比赛、爆发力训练，此时主要目的是为了完成多次下巴甚至是胸部过杆的引体向上，但这就锻炼不到目标肌群了。
如果想锻炼效果更好，训练到背阔肌、肱二头肌等肌肉，完成肌肥大、肌力、肌耐力训练等抗阻力训练，最好还是按照标准的引体向上来做，不通过荡摆借力。
引体向上怎么荡
先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助身体上升。这个时候配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。建议平时训练时把引体向上和悬吊举腿结合到一起练，这样的能够对于核心和拉力的提高有更好的帮助。这样能够直接提升引体向上的次数，而且是绝对标准的。
肌肉围度和体积有一定增加之后开始把注意力放在提高最大力量上，多选择1到6RM的重量去练习坐姿下拉和坐姿划船，可以穿插一些自由重量如俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。
扩展资料：
注意事项：
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。
3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上怎么晃上去
主要练好臂力，臂力够就可以了，和你相同的几个同学应该区别就在大家的体重上．正规来说，晃上去的不能作为合格的，引体向上靠的不是连悠带晃的，做引体向上时，挺胸收腹，腿部要并列绷直，腿向前翘直．只有臂力不够的人才会晃来晃去，连悠带晃会使你更费力。主要还是练好臂力。练臂力可以做掌上压，这个是最简单最经济的。用握力棒也可以。切忌不可锻炼过度，按量来递进，开始做少量的，休息一段时间再练，然后慢慢增加锻炼的强度。练完要按摩肌肉，放松肌肉。
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