波比跳锻炼哪里的肌肉（波比跳能练出腹肌吗 怎么练出你的腹肌）
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波比跳能练出腹肌吗 怎么练出你的腹肌
波比跳是一项高强度的全身综合训练动作，它能锻炼全身70%以上的肌肉羣，那么，波比跳能锻炼出腹肌吗？
波比跳能练出腹肌吗
能。
波比跳会锻炼全身70%以上的肌肉羣，其中就包括核心肌羣。核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉羣。所以通过波比跳可以练出腹肌。
波比跳锻炼腹肌效果好吗
效果不明显。
波比跳是一种全身综合锻炼动作，它强度大，不能长时间进行。虽然波比跳也可以练出腹肌，但是这种锻炼全身的运动对腹部肌肉的锻炼有限，肯定不如腹肌撕裂者等特定锻炼腹肌的运动效果明显和快速。
波比跳怎样才能练出腹肌呢
波比跳要练出腹肌要从四个方面出发：
减肥去脂
通过波比跳全身减肥，这样才能让你的腹肌显现出来。有人想我只通过了腹部锻炼不就能减掉腹部的脂肪了吗？其实，人的供能系统是一个整体，我们锻炼时不会因为我们锻炼了哪个部位就优先消耗该部位的脂肪来提供能量，而是通过唤醒全身的脂肪细胞进行分解，所以不存在局部减脂的说法。
全面锻炼腹肌
将波比跳和其他锻炼腹肌的运动比如腹肌撕裂者结合，全面锻炼腹肌。
腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成，通过充分的锻炼，可以将他们锻炼得凹凸有致，如果只锻炼部分肌肉或者锻炼不全面，那么腹肌也会显得不均匀或者不对称。
合理饮食
要想练出腹肌，还需要管住自己的嘴，多吃蛋白质如牛肉、牛奶等，促进肌肉中蛋白质的合成。并且少吃高热量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否则，你的脂肪可能又会重新覆盖到你的肚子上。
保持良好的生活习惯，坚持下去。
练出了腹肌以后也要注意，如果生活不自律，暴饮暴食，不再运动，那么腹肌也会很快就会消失。所以，保持良好的生活习惯，坚持合理饮食，保持锻炼，才能让你拥有一个长久的腹肌，并且越来越好看。
腹肌有什么好处
保护身体
我们躯干的扭曲和旋转主要就是依靠腹部的肌肉，腹部肌肉对腰椎也有很强的保护和稳定作用，可以控制骨盆和脊柱的活动。因此腹肌强壮可以减小骨盆前倾、腰椎身理弯曲和腰背疼痛的机率。
拥有完美的腹部身材
男人的腹肌给人一种力量和安全的感觉，而女性的腹肌也会显得十分的性感。腹肌可以让你拥有完美的腹部身材，是锻炼身材中不可缺少的部分。
体现自控力
腹肌被认为是最难锻炼出来的肌肉。腹肌的锻炼不是一朝一夕之功，是通过长久的坚持锻炼而出来的。能锻炼出腹肌，说明个人有着十分强的自控力，对生活也常常有着很好的掌控。
波比跳可以训练哪些肌肉 波比跳会变成肌肉腿吗
每个女孩子似乎都喜欢聊减肥的话题，但一说起减肥说了节食，就是运动，而在众多减肥运动项目里，做波比跳是短时间单位里燃脂效率最高的动作之一，不知道针对练肌肉的话，波比跳可以训练哪些肌肉羣呢？经常做波比跳会变成肌肉腿吗？
波比跳可以训练哪些肌肉
波比跳可以训练到全身70%的肌肉羣。
波比跳属于全身性的锻炼项目，完成一个标准的波比跳，需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作，在进行动作的同时可以锻炼到核心肌羣、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉，是一个高强度的全身锻炼动作，可在短时间内让训练者全身飙汗，是许多燃脂增肌人羣的必练项目。
波比跳会变成肌肉腿吗
很难。
想要练成肌肉腿，一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作，通常需要负重才行，而波比跳属于自重性运动项目，几乎练不成肌肉腿；另一方面想要增长肌肉，还需足够的营养补剂才行，这对常人来说日常饮食难以满足，否则人人都可以成为健美运动员了，一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子。
波比跳后需要拉伸吗
需要拉伸。
任何训练离开热身和拉伸都不行，尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动，在运动前要做好5分钟左右的热身，运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练，才能有效的增加运动效率，减少运动损伤，促进肌肉更好的恢复和生长，一般拉伸动作的话，可以参考“最伟大的拉伸”。
波比跳可以每天练吗
波比跳可根据自身体能进行每天训练，但并不适合每个人锻炼，如以下人羣就不宜锻炼波比跳：
1、高血压人羣
波比跳属于高强度运动，可在短时间内引起人心率增快，从而造成身体供氧不足，血压上升，容易超过自身承受能力，对心血管造成强烈冲击，如高血压人羣在高强度运动中血压很容易短时间内升高，使人发生危险，因此波比跳训练不适合高血压人羣。
2、糖尿病人羣
波比运动强度较大，会使交感神经兴奋，容易 *** 升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加，致使人体血糖上升，如果想要进行波比跳训练，糖尿病人羣应该仔细询问医生或者专业健身教练。
3、心脏病人羣
心脏病人羣的心脏功能比正常人低，本身机体供养不足，不宜进行激烈运动，做波比跳这类高强度训练，极易加重心脏负担，运动过程中更易病发，因此心脏病人羣不适合波比跳训练。
4、体重过重的人
体重过重人羣在进行波比跳训练时，膝盖要承受体重的冲击，膝盖容易损伤，甚至不可逆转，一般体脂率超过30%以上的人羣就不要做波比跳了，另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题，所以选择运动前应了解身体详情，建议先咨询医生和专业健身教练为好。
5、没有运动基础的人
没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目，建议从零运动开始选择运动的话，以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始，然后给身体一定适应时间，再逐渐增加运动量和运动强度，大约1-2星期后可尝试做波比跳，避免运动损伤从。
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