普拉提多久见效果？普拉提与其他健身运动的区别

本文目录

• 普拉提多久见效果
• 普拉提与其他健身运动的区别
• 哪些人适合做普拉提
• 普拉提和徒手健身的区别

普拉提多久见效果

普拉提多久见效果

　　普拉提多久见效果？很多人都觉得普拉提和瑜伽相似，其实普拉提着重于力量方面的锻炼，所以它是重复比较有利，呼吸方式也是力量训练的呼吸形式。下面我分享普拉提多久见效果。

　　普拉提多久见效果1

　　如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而，变化不仅仅是可见的，你还将感受到体内的积极变化。

　　你会开始期盼去做锻炼，会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善，心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易，你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月，你就会知道，普拉提是值得尝试的。

　　 普拉提的塑形效果

　　1、拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

　　2、在普拉提的原则基础上，吸取了芭蕾的精华，在优雅空灵的.音乐中将普拉提练习动作科学有序地连接起来。从浅入深的将身体带入到运动状态，有效缓解身体的紧张，并调节心理回到正能量状态。非常适合帮助塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量，以及帮助治疗肌肉、骨骼方面有慢**的人群（颈、肩、腰、膝盖等)。

　　3、可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

　　普拉提多久见效果2

　　 普拉提的种类

　　 第一种：直立普拉提

　　顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

　　 第二种：健身球普拉堤

　　这个运动是在健身球上进行的，大家先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

　　 第三种：弹力绳普拉提

　　这个运动需要用到一条弹力绳。首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

　　 第四种：小球普拉提

　　这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

　　 普拉提是力量训练吗

　　普拉提可以用作力量训练。很多人都觉得普拉提和瑜伽相似，是从动作上看到的。其实普拉提着重于力量方面的锻炼，所以它是重复比较有利，呼吸方式也是力量训练的呼吸形式。这样的徒手力量训练不仅可以提高肌肉的控制力，还可以有效的刺激肌肉的生长，提高训练效果。实际上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加强肌肉和稳定关节。

普拉提与其他健身运动的区别

普拉提的训练目的在于获得一个更能够适应现代生活，身心健康整全的身体，而其他的健身运动大多在物理层面孤立的强化肌肉，骨骼和心血管系统。 完整的普拉提练习要求核心的控制和正确的骨骼排列，每个动作都有控制，步骤清晰，配合呼吸的节奏。每个姿势要求和呼吸相协调，身体肩颈的放松和腰腹核心区域的收紧同时体现在每一个动作中，与一般的健身强调表层的大肌肉训练不同，普拉提更注重深层的训练，强调在动作中的控制过程，你也可以称呼它为(身体控制学) 普拉提讲究控制，拉伸，呼吸相互配合，强度并不大，所以体型不会因为运动而让肌肉过于发达。通过对身体核心部位的锻炼，对腰，腹部，臀部的肌肉曲线及塑型很有帮助，适合现代人对形体美的要求，使身体变得柔韧而有力，肌肉更有弹性，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的不良体态和习惯，让身体更协调平衡。

哪些人适合做普拉提

哪些人适合做普拉提

哪些人适合做普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。那么，哪些人适合做普拉提。

哪些人适合做普拉提1

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：

普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：

在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的.提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：

提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：

身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血*****性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

哪些人适合做普拉提2

普拉提是什么

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提的特点是什么

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

方法：用拇指轻压承浆*，每秒一次，连按20次。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，很多人不太知道普拉提和瑜伽的区别是什么，以为这两个是差不多的，确实是从表面来看，普拉提和瑜伽有很多相似之处，区别不大的。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

1、运动理念

但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

2、练习形式

从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

3、练习效果

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提和徒手健身的区别

普拉提和徒手健身的区别，普拉提需要借助工具。根据查询相关公开信息，普拉提，首先是一种运动。通过垫上、徒手、大小器械、小工具方式进行训练。徒手健身是什么工具都不用，只需要做动作。