长期深蹲是好还是不好（每天坚持深蹲，对身体有好处吗）

本文目录

• 每天坚持深蹲，对身体有好处吗
• 经常做深蹲对身体有哪些改变是好是坏
• 每天坚持做深蹲对身体有害处吗
• 长期深蹲的危害 你经常深蹲吗
• 深蹲有什么好处和坏处
• 练习深蹲有哪些好处和坏处
• 深蹲的好处与坏处

每天坚持深蹲，对身体有好处吗

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

从问题描述来看，相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错，深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作，更是全身增肌、减脂的王牌动作，所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响，那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

接来下我会从以下4个方面进行关于深蹲内容的讲解，希望能够对你有所帮助。

如何做一个正确的深蹲；

新手深蹲需要注意哪些细节；

经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化；

个人建议；

如何做一个正确的深蹲

首先从深蹲的定义开始了解，深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。

起始姿势

①站姿，双脚与肩部同宽，挺胸的同时收紧核心区域，腰背部保持挺直。

②双脚略微外旋15°-30°，保持脊柱中立位，目视前方。

动作要点

①同时弯曲髋关节与膝关节，身体采用后坐的方式进行下蹲，当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止；

②利用腿部力量伸展膝关节，进而伸展髋关节直至身体直立即可。

③动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。

注意：下蹲时吸气，动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力，起身时呼气，直至站立后吐纳完毕。

新手想要做好深蹲，这4个细节不能忽略

这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体，从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性，深蹲亦是如此。

躯干不要过于前伸

我们在深蹲过程中，虽然是将臀部向后方坐下去，但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展，这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是，这个动作会造成腰部承受力量过多，尤其是进行杠铃负重深蹲时，这个举动是非常危险的。

腰背部保持挺直，不得弓腰驼背

这是避免下背部酸痛的最重要一点，如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势，它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候，腰背部会借力过多，更别提负重深蹲了。

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中，力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致，会有两种情况：①膝盖过于外展，②膝盖内扣；

如果长期以往，膝关节会因为受力过于集中而导致受损。

膝盖弯曲程度是否要超脚尖，取决于你所锻炼的部位

很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖，按正常的动作要领来说，深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量，所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖，势必会造成股四头肌参与发力非常多，当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话，这完全可以。

经常深蹲对身体有哪些好处？身体会发生什么变化？

1、增强臀腿力量

这是最直接、最明显的优点，尤其是我们在进行爬楼梯、爬山的时候感受最为明显。

通过深蹲可以将我们臀腿肌细胞彻底激活，同时肌肉弹性也会随之提高，所以我们在生活中出现一些臀腿部的抗阻力行为时，相对感觉会轻松一些。

2、提高减脂、增肌效率

对于增肌、减脂的人来说，练腿不单单能够增强腿部力量，还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中，释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的，而且激素的分泌水平也会大大增强，从而帮助我们提高训练效果。

3、促睾，增强性能力

对于男性而言是个很大的福利。俗话说：男人不练腿，早晚会**。虽然是句玩笑话，但是也间接反映出了深蹲的好处。

在深蹲的过程中，体内雄性激素分泌会增多，同时提高身体睾酮素的分泌，长期以往睾酮素就会保持一个更高水平，增强性能力。

4、养生、美容

人老先老腿，看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题，更多的是影响个人新陈代谢的水平，其中原因也离不来激素的分泌。

经常做深蹲对身体有哪些改变是好是坏

经常做深蹲对身体有很大的好处，但是如果姿势不标准力度不合理的话也有可能会导致身体受到伤害。因为深蹲对膝盖的要求是非常高的，如果膝盖比较脆弱的话就不要总是做这样的动作了。而且深蹲的节奏也需要把握好，不可以猛然下蹲或猛然起立，这都会给膝盖增加很大的压力。如果能够用正确的方式深蹲的话，大家的身体将会出现一些非常正向的变化。

如果每天都按时按量的深蹲，并且能坚持几个月的话，大家的身体就会出现一些悄**的变动。首先就是体重会出现明显的减轻，因为深蹲对于全身都存在着锻炼的效果，而且这也能加速身体脂肪的燃烧。深蹲看似没有花费太大的力气，但是多做几次就能感受到这种运动的强度。每天深蹲100次这样的运动量就已经足够了，这会让大家的体重变得越来越轻。

除此之外深蹲对腿部的肌肉以及臀部的肌肉都有着锻炼的效果，经常深蹲能够激发骨骼的力量，同时也能对腿部进行一系列的锻炼。经常健身的人身形是非常好看的，而且深蹲也能让大家的肌肉线条变得越来越可观。但是在做深蹲的时候一定要把握正确的姿势，不然肌肉就会被锻炼的变形，身材也会变得越来越难看。

深蹲也能改变弯腰驼背的现象，因为标准的深蹲姿势能够让大家的身形变得更挺拔，而且深蹲这个动作也能锻炼到脊椎。背部肌肉在深蹲的过程中也能得到相应的锻炼，所以在做深蹲的时候整体的仪态也会变得越来越好。经常做深蹲能够让众人变得更有气质，但是一定要把握好运动的强度，千万不要因错误的运动导致自己受到伤害。

每天坚持做深蹲对身体有害处吗

我相信很多女性都希望臀部抬高，尤其是一些经常锻炼的女性。她们都希望自己的臀部看起来丰满，但许多女性没有美丽臀部的效果，因为她们在锻炼时采取了错误的方式。事实上，如果他们想让自己的臀部倾斜，他们只需要在平时多蹲，蹲可以锻炼臀部肌肉，使臀部翘曲。

事实上，适当的蹲下运动和一些有氧和无氧运动对身体都有好处。然而，如果你做更多的下蹲，特别是对一些肥胖的人，它可能会导致局部肌肉紧张，甚至副作用，如关节损伤。因此，蹲下应该是适当的。下蹲训练可以锻炼臀部的肌肉组织，促进臀部和腿部多余脂肪的消耗。其次，它还锻炼个人耐力和耐力，使臀部线条更加优美。然而，不正确的蹲姿可能会导致肌肉和韧带拉伤。

蹲下时，身体的能量会不断消耗，加速身体的新陈代谢循环，也会带动全身的肌肉和骨骼，使自己感到疲劳。这样，你每天睡前都会因为疲劳而入睡，晚上不会失眠或醒来。长期蹲坐训练可以锻炼个人的耐力和耐久性。它还可以提高肌肉强度，促进臀部和腿部多余脂肪组织的消耗。

蹲下时，要刺激身体的经络，以提高血管的弹性。目前，许多人由于血脂异常或胆固醇过低而逐渐失去血管弹性，各种心脑血管疾病的发生也是由于血管问题。因此，蹲下可以促进血液循环，减少身体脂肪，防止肥胖。不是每个蹲着的人都会因为这项运动而受伤。只有那些不适合进行高强度训练的人，比如那些患有冠心病的人，才会有这种损伤问题。因此，如果你想负重下蹲，你可以先咨询你的运动医生，看看它是否会对你的身体造成伤害。

长期深蹲的危害 你经常深蹲吗

1、深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。 2、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。 3、伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。

深蹲有什么好处和坏处

深蹲的好处：

一，消大腿水肿

利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，将大腿的血液挤压会心脏。

二，整体协调性的提升

协调性的提升会让你在别人会摔跤的路上你不会摔跤，肌肉能及时反应，协调性更好。

三，预防腰背疼痛

核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲的坏处：

深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。过度容易导致身体承受不住，横纹肌溶解、急性肾衰竭。

女人深蹲的好处：

一，提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

二，防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

三，提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

四，翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

练习深蹲有哪些好处和坏处

有很多的好处，具体一下：

好处1：锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

好处2：燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

好处3：让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，

好处4：更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性

好处5：增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。

好处6：不用担心器械问题

深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。

好处7：深蹲可以增加战斗力

第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

深蹲的好处与坏处

深蹲的好处与坏处

深蹲的好处与坏处，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，和我一起看看深蹲的好处与坏处的知识。

深蹲的好处与坏处1

深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。

深蹲的坏处

上面介绍了深蹲的好处，它能够锻炼身上的很多肌肉，特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼，这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。

另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的。

深蹲的动作要领

相信大家对深蹲的好处及坏处都已经有所了解，接下来我们一起来看看深蹲运动的具体动作，以及深蹲运动的注意事项。

1、站在距桌子或椅子一臂之处，双手紧抓住桌子或椅背，双脚分开呈90度，保持人体姿势的直线性。这样当你蹲下时，脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时，保持上身挺直，目视前方。

2、吸气，同时向上伸展颈部和脊椎。接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能，还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后，在吸气的同时起身，接着重复上面相同的动作即可。

深蹲的注意事项

深蹲最需要注意的就是腰部和脚部的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要与脚尖的方向保持一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。

大家在做深蹲的时候要注意掌握正确的方法，避免错误动作引起的`深蹲的坏处。

深蹲的好处与坏处2

深蹲对男性的好处有哪些

1、提高身体弹跳力

男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

2、强健心肺功能

男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的深呼吸,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高肺活量,增强心肺功能。

3、增长全身肌肉

男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

4、提高全身力量

男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

男性深蹲有哪些方法

1、相扑式深蹲

用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度。提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖。慢慢蹲下身体,保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体,放低脚跟。在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。

2、椅式深蹲

站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。

3、前蹲深蹲

这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前,与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒,如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量。缓慢下蹲,直至大腿和地面平行。

男人怎样练习深蹲的动作

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

深蹲对男人有什么危害

1、损伤膝盖

你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

2、损伤腰部

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

3、伤害心脏

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。

男性深蹲要注意什么

1、其实不管在做任何一项运动的时候都要量力而行，深蹲也不例外。这是因为深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

2、在做深蹲的时候一定要注意正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10-15个一组,2-3组就够了。

5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

6、在做深蹲运动的时候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。