instagram上最火的健身网红（健身会出名吗）
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健身会出名吗
在消费升级的背景下，人们越来越注重自己形体的美，不论男女，人人都渴望着让同性眼红异性眼馋的身材。国内网红的形象从大眼小脸、自拍名包、满屏长腿逐渐往身材健美的欧美范儿上靠。比如这些：还有边健身边秀恩爱的：而在Instagram等国外社交网站，早就能看到很多网红在分享自己的健身日程。跟国内大多数网红为了红而健身的情况相反，欧美的健身网红们每次都会强调自己健身不是为了减肥，而是为了让自己更健康更自信，甚至会直接告诉你：“如果你觉得自己现在的身体很完美，那么你完全可以不看我的视频。”下面这位名叫Josef Rakich的小哥，就是靠健康的生活理念成为了网红：别看他现在体格壮硕，还在上学的时候，Josef最讨厌的却是体育课，因为他在学校里是个子最小的一个，体育课上常常受到同学的嘲笑。为了拜托这种羞辱，Josef开始练习起重量训练，想让自己变得更加强壮。当他的身材变得越来越好，赞美也随之而来，即使是火车上遇到的陌生人都会向他投来羡慕的眼神。这些赞美和夸赞给了他更多继续训练的动力。长久以来的锻炼让他的身材渐渐定型，他意识到自己能够坚持下来的动力很大程度上来自于他人的鼓励，决定在社交网站上跟所有人分享自己的健身经验。每天，他都会在Instagram上po出自己的健身计划和饮食搭配，并且给不同阶段的健身者意见。几年下来，关注他的人已经达到了几百万。一个名叫Kayla Ltsines的美国妹子，甚至把健身做成了一门生意。她有着令人羡慕的马甲线，线条好看的胳膊和腿，让90%的女生感到眼红。而且她还特别会拍照，把健身的美感都秀出来了。目前Kayla在Instagram上已经有460万粉丝了，依靠社交网站上的超高人气，她开发了自己APP，传授健身经验。依靠这个App，Kayla的身价达到了赚得 700万美元，而且这个数字还在一路飙升。 这个APP名叫Sweat with Kayla，专门由Kayla Itsines教女性如何不去健身房就能在家里锻炼，每天该吃什么、吃多少，以帮助用户打造健美的身材。
一张怀孕招打破ins最高点赞数记录，她也追随孕期健身风！
说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。 ▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！ ▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。 ▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。 平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。 那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？ 有氧运动 中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。 快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。 在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。 有氧训练注意事项 任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。 力量训练 力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。 研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。 另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。 力量训练注意事项 1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免； 2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练； 3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。 一周练几次？练多久？ 训练频率 每周3-4天，每天15-30分钟 建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。 研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。 训练强度 BMI《25 可以进行中等强度运动；BMI》25 建议进行低强度运动 力量训练负荷在12RM-15RM之间。 有氧运动时的心率范围，可参考下表
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