哑铃训练呼吸方法（在做举哑铃体育训练的时候，呼吸的方法有哪些）

本文目录

• 在做举哑铃体育训练的时候，呼吸的方法有哪些
• 练哑铃如何呼吸
• 正确哑铃锻炼的呼吸方法
• 想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法
• 哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的
• 关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样

在做举哑铃体育训练的时候，呼吸的方法有哪些

呼吸在运动过程中非常重要。良好的呼吸可以给健美运动员带来更好的锻炼体验，但是一旦呼吸出错，它带来的体验就不好了。但不同的动作呼吸方式不同，举哑铃的时候怎么呼吸？

一、不同步呼吸: 呼吸频率和动作次数不同，呼吸是在两个动作之间进行的。

1、几个动作和一次呼吸: 在连续做几个动作之后，停顿一下，吸一口气，然后在连续做几个动作之后吸一口气。这种方法通常用于训练的开始，当重量轻，快速，和精力充沛，或当进行准备活动。

2、每次呼吸几次: 当你身体负重(超过你所能承受的重量的90%)或身体接近疲劳时，调整你的呼吸，以便你可以再次努力完成这项运动。这种呼吸方式强调重量的哑铃训练。

二、自由调节呼吸：在做低强度哑铃训练时，呼吸通常是自由调节的。

1、自然呼吸: 在健身过程中保持自然和无意识的呼吸节奏。自然呼吸主要用于轻量级的慢动作练习。

2、连续呼吸: 当肌肉收缩和用力时吸气，当肌肉伸展和恢复时呼气。这是最常用的健身呼吸法，也是大多数健身爱好者认可的呼吸法。

三、同步式呼吸法：每次你做动作的时候都要同步呼吸，深呼吸，然后呼吸在动作中完成。

1、当肌肉收缩时屏住呼吸，迅速呼气，当肌肉拉伸时缓慢吸气。这种呼吸方法通常用于负荷沉重时，仰卧位运动时，或肩带和胸腹部必须固定时。当锻炼胸部时，为了达到保持胸部和肩膀尽可能高的要求，允许深吸气，但是屏气时间必须很短，呼气的形式是呼气。

2、肌肉收缩时快速吸气，肌肉拉伸时慢慢呼气。这种呼吸方式与上述方式相反，快速而剧烈地吸气，然后慢慢地深深地呼气。它通常用于较轻的负荷和减让性演习。

练哑铃如何呼吸

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

正确哑铃锻炼的呼吸方法

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。一楼的方法是错误的，而我们也经常这样呼吸，这是因为很多人在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤。

想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法

　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍三种呼吸方法：　　同步式呼吸法：　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。　　比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺　　胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。　　比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。　　非同步式呼吸：　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。　　比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。　　自由调节式呼吸法：　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的

我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法。你尝试一下就知道了，如果反过来你会觉得和别扭地。 而且，做哑铃时不要求速度和个数。要注意选择合适的重量，太轻效果差或没效果。 按照正常人的力量，刚开始练习，30斤左右的哑铃是不错的选择。在锻炼肱二头肌，做手臂弯曲时，讲究少量、到位。慢慢弯曲到极限，停止3-5秒，然后慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一组多少根据个人力量，做到极限即可。然后休息几分钟再做一组。如果你一组能做很多，说明你选择的哑铃还不够重。 不要相信一次做1、200个的，那是自欺欺人,没用。 锻炼其他部位的肌肉以及健身方法也是一个道理，姿势到位、充分伸展肌肉、不欺骗自己，可事半功倍。以上完全个人经验积累，无一摘抄。谢谢参考。

关于哑铃锻炼，正确的呼吸方法该怎样

顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。用力吸气放松呼气的做法不正确，虽然很多人也经常这样呼吸，这是因为有些健身者在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤