慢跑能减肥吗（慢跑，能减肥吗）

本文目录

• 慢跑，能减肥吗
• 每天慢跑40分钟能减肥吗
• 慢跑能减肥吗怎样跑步才能减肥
• 慢跑到底能不能减脂
• 慢跑能不能减脂慢跑和减肥有什么关系
• 慢跑可以减肥吗
• 女性经常慢跑能减肥吗
• 慢跑能减肥吗

慢跑，能减肥吗

慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：

一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。

慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右，在慢跑上这样的距离就是有效果的，篮球场来算，周场是86米的篮球场，围着它大约得跑30圈，才能有1万步，这才能达到慢跑减肥的最低要求。

然后就是慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20-30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。

二、慢跑后，适当温水浴，保持身心舒畅。

慢跑也是会流汗的，会流失一定的水分，身上也会因为汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的选择，一是可以让皮肤不会过分的干燥，让运动之余也不会产生过多的黑色素，保持白白净净；二是身体的清洁，让运动之后的身心更为愉悦，以达到从心理上的满足。

并且，温水浴能够促进血液循还，让人在同一时间内，更大的消耗热量，热量消耗了，汗液又排出了部分水分，这样下来，自然也就有了减轻重量的效果。但是如果跑完之后，立马就开启葛优瘫模式，该胖的还是得胖回来，甚至肉肉还异常贴心的翻个倍。

三、坚持才是胜利，不能坚持只会事倍功半。

不管是什么样的减肥方式，都是坚持才能胜利，慢跑也是同理。慢跑是比较健康的减肥方式，并且也不需要太多的运动道具，基本上就宽松的衣服、运动鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。

三天打渔两天晒网的做法，基本上是没法用慢跑去减肥的，要有效果，就得有规律的慢跑时间，比如一天坚持绕着篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果，朋友圈的步数，也是能排前列的，慢跑的步数，一天下来不会降多少的体重，但是坚持半年之后，就会发现，自己与半年前不管是心态上还是体态上，都有质的区别。

总的来说，慢跑的确能减肥，但是现在快节奏的人群当中，能够坚持慢跑的人其实不多，特别是天气炎热的情况下，能够坚持下来的更少，一句话说尽，就是：理论上能减肥，就看能不能坚持。

每天慢跑40分钟能减肥吗

我还是习惯练瑜伽，膝盖因打篮球受伤後，不敢再跑步，但曾试过四十天吃饱吃好瘦了十斤，所以说，科学饮食比运动更重要。每天慢跑40分钟，可以增加热量的消耗，肯定是有利于脂肪的分解，可以起到减肥的作用！ 但是在减肥过程中，运动却不是决定减肥成功的因素，运动对于减肥只能起到一个辅助作用，决定我们减肥成不成功，是在于我们有没有很好的控制我们的饮食！合理控制饮食 为什么饮食是决定减肥的关键因素呢？ 饮食是我们身体热量的来源，我们会长胖，就是因为摄入太多的热量导致身体消耗不了，多余的热量经过一系列反应转化成脂肪存储在身体里。 所以为了防止为了脂肪堆积，防止过多热量的摄入，我们就必须从饮食入手，只有控制住源头，才能控制住脂肪的合成！ 那我们如何控制我们的饮食呢？ 其实我们只要调整，改变下自己的饮食结构，杜绝一些不利于减肥的食物的摄入，知道哪些食物该吃，哪些食物要少吃。应该就可以把我们每天摄入的总热量控制在一个合理范围内！ 下面是我总结的一些饮食技巧，希望可以对大家又所帮助： 1. 尽量多吃升糖指数低的食物，尤其主食的选择，以五谷杂粮为主，细粮（米，面）为辅，粗细搭配！ 2. 多吃些蔬菜，选择性吃些水果！ 3. 多补充蛋白质，可以选择蛋类，奶类，瘦肉类，少吃些肥肉及肉类加工品，例如火腿肠！ 4. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品，汉堡炸鸡啊等！ 5. 饮食不要太重口味，吃的清淡一点，少油少盐少糖！ 6. 多喝水，多喝水！ 7. 在遵循上述六个技巧的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！ 总结 在减肥过程中，饮食是关键，运动是辅助！只有控制饮食的运动，才有减肥的意义！哪种运动最适合减肥？有氧运动，而慢跑就是非常好的有氧运动，因此慢跑是最佳的减肥运动之一，因为慢跑简单易行。 减肥主要是减脂肪，人体能量的供应有糖原，脂肪和肌肉，糖原在人体内的存储不多，很快就可以消耗完，然后就开始燃烧脂肪供能。当然，也有说法是脂肪一开始就参与供能了，运动时间越长，消耗的脂肪越多。 有氧运动要有一定的时间才能减肥，40分钟左右的时间是比较合适的。新手可以慢慢延长时间，循序渐进，这样一是防止受伤，二是有利于坚持。 当然，减肥是个系统工程，一是要有足够长时间的运动，二是控制食物的摄入，适量减少碳水和脂肪的摄入，注意是适量控制，不是完全拒绝。碳水主要指米饭，面食和淀粉类食物，即使你不吃肉，吃大量的米饭也会胖。还有就是注意睡眠，保证新陈代谢正常。 可以做到以上几点，通过慢跑是可以减肥的。 完全可以但是要坚持！ 可以的，慢跑40分钟，就我的速度差不多八公里左右，人也不是很累，大汗淋漓，感觉身体很轻松。跑步是一种有氧运动，有利于减肥。关键是一定要坚持 每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。 实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。 可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 跑步减肥的误区： 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区之二：空腹运动有损 健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对 健康 不利。 但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响 健康 。 误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。 可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 每天慢跑40分钟如果能够每天坚持对减肥肯定有用，但是一定还得注意饮食！管住嘴，迈开腿！还是要控制饮食，定量，定时。 我一般晚饭后，一个小时去健身房跑步，跑40分钟后，做一些简单的器械。每次时间1个多小时吧。每周最少去5天。 饮食是必须控制的，可以每餐都吃，不用控制品种，什么碳水之类的无所谓！但要控制量。不能暴饮暴食。 贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。刚开始体重降的不明显，坚持三个月后，体重开始每天下降。这么减肥，坚持一年减下来的体重。只要你以后每周坚持锻炼两三天，饮食正常，体重也是不会反弹的。 这是我的经验。每天慢跑40分钟对减肥肯定有帮助，减肥除了运动，饮食习惯也很重要的 但每天慢跑40分钟对身体肯定有好处，毕竟生命在于运动嘛！ 单纯的跑步的话，不能

慢跑能减肥吗怎样跑步才能减肥

慢跑是可以减肥的

科学健康的方式去跑步才能达到事半功倍的效果哦

1.平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去；姿势不仅要帅还要正确哦，小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步

2.跑步时尽量穿的宽松舒适，还有慢跑鞋，要选轻、软的材质

3.跑后拉伸一定要做！肌肉延展度会变小

4.跑步前半小时左右可以吃点香蕉/面包，跑完步，最好的就是喝点适量的盐水更有利于健康。

慢跑到底能不能减脂

可以

慢跑可以减脂。慢跑是一种简单的健身、减肥的有氧运动，坚持跑步可以达到消耗体内脂肪、减肥瘦身的目的。刚开始跑步需要慢跑，使机体慢慢适应运动，而且，每次跑步至少坚持半个小时，才会燃烧体内的脂肪。

注意事项

跑步是可以减肥的，如果你体重比较大，跑几步，我觉得没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以说它本身是可以做，但是不要过度，过度又会造成新的损伤，运动损伤。

因为我们经常，我们病人在做手术之前，我们做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损，这样的话我个人认为，靠这种体能的这种也是不科学的。

单纯靠这种方法也是不科学的，大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行，如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，它还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。

慢跑能不能减脂慢跑和减肥有什么关系

慢跑当然能够减脂肪！是否减脂肪，与跑步速度关系不大，而是与跑步时间长短有关。当然，快跑能够消耗更多的热量，减肥效果更好。但快跑容易增加心脏的负担，也不容易跑太长的里程。减肥有能量消耗多少有关，能量消耗多少是由体重、速度与时间三个因素合在一起决定。同一个人的体重当然不会变， 所以，长时间慢跑消耗的能力不会比快跑少，也能够减肥。首先，慢跑肯定能够减脂；其次，慢跑对减肥更有利；最后，减肥需要坚持，养成慢跑的习惯对减肥很有利。

第一，慢跑肯定能够减脂肪。不论是快跑，还是慢跑，都肯定能够减掉脂肪。趣评曾经在健身房跟随教练，通过健身减肥。在健身房的时候，趣评的私人教练告诉趣评，在有氧运动30分钟以后，才会消耗脂肪，之前都是在消费身体糖分。所以，趣评的私教每次都会要求跑步40分钟以上，说这样才能够达到减肥的效果。

所以，慢跑肯定能够减脂肪。关键就在于，慢跑的时间是多少。如果只慢跑10分钟，不可能减掉脂肪。如果是每天坚持慢跑1个小时以后，趣评相信，一定能够减掉很多脂肪。所以，每天坚持长时间慢跑，这才是减掉脂肪的关键。

第二，慢跑对减肥更有利。趣评认为，慢跑相对于快跑，对减肥更有利。快跑会给身体造成负担，特别是体重较高的胖子们。快跑短时间需要消耗的能量太大，给心脏带来了很大的压力。此外，快跑也很难跑得持久。慢跑能够让身体慢慢适应跑步的状态，也能够跑得更持久。一个人快跑，可能只能够坚持10分钟；但如果是慢跑，可能就能够坚持到1个小时以上。此外，相对于走路，漫步的速度更快，消耗的能量也更多。还有一点，慢跑不伤膝盖。

第三，减肥需要坚持慢跑。很多人减肥急于求成，不长时间坚持，以为跑步几天就能够见到效果。事实上，如果单纯是跑步减肥，至少一个星期才能有明显的效果。想要彻底减肥，还需要将跑步养成一个习惯。趣评建议，将每天早上慢跑养成一种习惯，这种就能够很好地减肥。如果觉得在室外跑步坚持不下去，可以在家中购买一台跑步机，或者是办一**身卡。在跑步机上面慢跑，能够一边跑步一边看视频，比单纯的跑步有趣的多。

当然，减肥的方法有很多，慢跑只是其中之一。不过，趣评认为慢跑是一种比较科学、健康、低成本的减肥方式。只不过，慢跑减肥速度比较慢而已。

慢跑可以减肥吗

慢跑是可以减肥的。但是每次慢跑时间不低于45分钟，因为跑的时间不够的话达不到减肥的效果，因为慢跑时间长了也会将你身体内多余的脂肪燃烧掉就可以达到减肥的效果，还可以达到强身健体的作用。整个身体都能得到很好的调节作用，需要每天坚持不懈，锻炼贵在坚持二字，只要你做到了没有减不下来的。一定坚持每天慢跑45分钟以上。

女性经常慢跑能减肥吗

女生是可以通过跑步来减肥的，跑步是一项有氧运动，无论是针对于男性还是女性来说，都可以达到减肥瘦身的目的，因为跑步是适用于全身性的脂肪消耗，如果脂肪不是很多，跑步的效果就会比较明显。而且跑步可以促进身体的新陈代谢，从而有助于一些有毒物质的排出。不过如果要达到减肥瘦身的目的，跑步的时间至少达到30分钟甚至是以上。但是刚开始跑步的时候，如果自己的身体素质并不算好，可以根据自己的身体状况来调节运动的时间，再慢慢的增加。女生通过跑步可以提高肌力，让肌肉量适当地恢复到正常的水平，同时加速脂肪的燃烧变成易瘦体质。当然在一定程度上，如果跑步的姿势正确，还可以美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得原壳，跑步时摆臂又可以锻炼胸廓周围的肌肉，因此瘦也可以变得****，让肌肤变得更加年轻紧致。提高自己的免疫力，可以有效的降低的疾病的发生概率。

慢跑能减肥吗

慢跑能减肥吗

减肥是一生中经常要进行的事，也是一件比较痛苦的事。如果能在越短的时间内达到所要的减肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。当然这也是需要一定的耐力加上计划才可以达到的。慢跑就算是一个强度不太大，但又可以减肥的项目。

一、慢跑减肥的方法

1、跑步是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。

2、慢跑算时间虽然消耗的热量不然上述其他运动，但也是对塑形减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。

3、注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持。

4、跑后应及时进行肌肉的放松。

二、慢跑减肥的注意事项

要有明确的规划和时间安排，如在每天早上起床慢跑30分钟和在吃晚饭前慢跑30分钟，要有坚持的耐心。并注意在慢跑后一定要对肌肉进行放松，不然要是肌肉在长时间锻炼下积累乳酸，产生肌肉却无法消去，最后可能会变成大象腿，反而会更难减去。