有氧运动减肥时间(什么时间进行有氧运动能达到减脂效果)
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什么时间进行有氧运动能达到减脂效果
早上进行有氧运动能达到减脂效果。 1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下,早上体内糖元基本消耗殆尽,此时进行有氧运动,身体可以直接分解脂肪提供能量,从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练,身体不得不首先消耗糖元来提供能量,相同锻炼时间的情况下,其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。 2、早上进行有氧运动,可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平,使内脏等器官处于活跃状态,这样身体即使在静止的状态下,也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳,睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点,对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反,晚上力量训练后,进入睡眠状态,人体代谢降低有利于能量的保存,对肌肉的恢复有好。 3、早晨训练身体释放出内啡肽,内啡肽有使人心情愉悦,降低压力,增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满,有种战胜自我的成就感。
有氧运动每次需要在多长时间以上才可以达到减肥得效果···
美国运动医学学会研究报道,有氧运动前15分钟,主要由体内的糖作为供应能源,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上,有能力者持续45~60分钟减肥效果会更好。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗,减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理,但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式,因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险,不仅给减肥者的健康带来很大的损害,而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒,不可一蹴而就。
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