请问用哑铃耸肩练斜方肌，应该用多重的哑铃？哑铃耸肩有什么用 速度回答
本文目录
请问用哑铃耸肩练斜方肌，应该用多重的哑铃
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩4组
哑铃重量因人而异，把重量调到做8到12个力竭才好
哑铃耸肩有什么用 速度回答
哑铃耸肩可以锻炼肩部肌肉，主要是斜方肌，一般要的重量比较大，而且要双手同时抓两个哑铃。
哑铃耸肩会使脖子变短吗
哑铃耸肩会让脖子变短吗？正常来说过了青春期身体不发育了之后，脖子的长度也是不会变化的。为什么有人说练哑铃耸肩会让脖子变短呢？因为哑铃耸肩会让斜方肌发达，同时锻炼上背部，显得上背部比较厚，从而从视觉效果来看脖子比较短，因为风头都让你隆起斜方肌抢了。哑铃耸肩可以强化颈部肌肉，保护颈椎。如果一个高高瘦瘦的人脖子看着挺长的，如果一个同样身高健身的人，对比一看感觉健身的人好像没脖子一样，那是因为宽厚的胸肌和背部再加上肩膀看着有些不协调，仿佛脖子很短一样。如果过度在意哑铃耸肩造成的视觉效果的话，可以适当的锻炼保护颈椎，实在不行就不练这个动作。如果感觉没什么就按照你既定目标去训练，毕竟脖子谁也不能天天抱着头去拉伸。
哑铃耸肩有没有用，有用的话主要练哪里
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
如何用哑铃把肩练厚,仅仅变厚,不变宽
锻炼斜方肌可以使肩看起来更厚。斜方肌锻炼方法：1.耸肩斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。2.直立划船另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用）3.俯立耸肩与1.耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。训练时注意：两手肘不能弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重一般为严格按照要求做，能做10~15的重量，太轻效果不佳，如果可以重杠和轻杠交叉练习，效果更好。
更多文章：
2024年12月17日 20:02
2025年3月26日 05:42
2025年6月5日 16:30
2024年5月3日 09:50
2024年9月21日 05:31
2024年9月5日 13:35
2025年4月20日 15:10
2025年7月5日 07:45
2024年2月25日 16:00
2025年6月16日 14:25
福州塔头附近有瑜伽馆吗？福州安泰哪家瑜伽馆不错要那种专业的瑜伽馆，坏境好是重点
2024年7月13日 10:55
2025年2月26日 09:22
2024年4月12日 18:20
2025年2月8日 08:03
瑜伽老师培训学校南阳瑜伽怎么样（学习瑜伽教练培训 前景怎么样收入好不好）
2024年5月9日 15:21
2025年6月21日 01:40
![健身教练总是催我上课（我的健身教练老对我说这句话,你不来哪里有课上[流泪]我怎么幽默回复他呢）](/static/images/nopic/15.jpg)
健身教练总是催我上课（我的健身教练老对我说这句话,你不来哪里有课上[流泪]我怎么幽默回复他呢）
2025年7月26日 22:35
2025年6月16日 19:00
2024年9月3日 00:21
2024年9月28日 09:31
