女性保养瑜伽体式有哪些（女性每天必练瑜伽体式）

本文目录

• 女性每天必练瑜伽体式
• 改善卵巢功能的瑜伽动作

女性每天必练瑜伽体式

在瑜伽的练习中，有几个体式是女性每天必练的。对女性身体和心理极其有益，还可让女性减缓衰老，愉悦身心，相信练习后，你会因此而爱上的。 1、肩膀跟手腕垂直，骨盆与膝盖垂直，脚趾回勾向下发力，双手内掌向下压。 2、头顶向前延伸，双肩展开腹部向前延伸，双脚发力坐骨向上打开。 3、呼气，双脚双手发力，尾骨卷带动腰背一节节卷起最后低头，眼睛看向肚脐。 4、吸气，保持双脚发力启动腿内侧将坐骨打开，把脊柱一节节延伸，肩打开，头顶向前。 5、跟随呼吸流动。 1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳； 2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性； 3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢； 4、矫正背部，是脊柱恢复弹性； 5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪； 6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。 2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。 3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。 4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。 5、（ 也可双脚跟不贴近大腿，离大腿一小腿距离呈菱形状，双手放于两脚内侧三阴交处，脊柱可做猫流动，停留到自己能往下的位置 。）1、清理体内卫生死角：蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。 虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器，就像家里平时打扫不到的卫生死角。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。 2、通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，可以不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似菱形的形状。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。 3、 获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。 4、让肩部柔软、放松：如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。 5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。 1、进入：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。 2、要点：双膝伸直不超120度。在此维持3-10分钟。深吸深呼，让气息在身体中流动，上半身完全放松，在这里停留内观，感受与身体的联结。 3、收回：吸气，头部带动身体缓缓直立，起来后缓慢可感受一下气血在两腿之间流动。呼气，两腿前伸，抖动，放松。 生理层面 1、打开髋部；2、柔软脊柱；3、温和的打开膝盖内侧；4、刺激卵巢； 经络层面 1、刺激肝经；2、刺激肾经膀胱经；3、刺激脾经；4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。 注意事项 1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部； 2、如果后腿筋太紧，屈膝并在大腿下方垫上毛毯； 3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题，让双腿靠的近一些；1、初练习者最好有老师指导，借助辅助工具，在自己能力与极限内去练习，一定不要勉强自己。 2、开始时间不要太长，从3-5分钟，逐渐增长，不要超过15分钟。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。倒立的时间可以在早上和傍晚。 3、不是人人都可以倒立，一定根据自己身体来练习 。 1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。 2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处! 3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 6、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。 7、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。 9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 以上体式对女性益处多多，可以每天坚持练习 ，然后看看给身心带来怎样的改变。除此外，还有这些体式带来的变体也是十分美好。 所以，心动不如行动，重在持之以恒，一定注意练习的要点，时刻保持体式正位，核心收紧，呼吸专注，来享受一场与自己的瑜伽恋爱吧，感受自己的身体在一呼一吸之间舒展开来。

改善卵巢功能的瑜伽动作

　　其实有一些瑜伽动作是可以改善卵巢功能的，想要拥有一个好的卵巢，可以通过食疗的方式或者是运动的方式来改善卵巢，或者说是保养卵巢。那么改善卵巢功能的瑜伽动作有哪些?

改善卵巢功能的瑜伽动作

　　1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式

　　1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　1.3、保持呼吸6~10次,而后换另一次。

　　功效:舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康;保养子宫,调理月经,保养卵巢。

　　2、对卵巢好的瑜伽动作之半月式

　　2.1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

　　2.2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。

　　2.3、左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

　　2.4、保持呼吸6~10次,而后换另一侧。

　　功效:保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌;减少臂部,腿部,臀部的赘肉。

　　3、对卵巢好的瑜伽动作之简易动作

　　3.1、吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前。平衡呼吸。

　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气,给头部充氧,让大脑得到休息,对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

　　3.2、向前弯腰,双手抱住小腿,前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病,可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

　　3.3、吐气,扭转腰部,保持5秒,左右各一次。此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

　　3.4、吐气,身体均匀向下,脚跟和臀部接触。此动作可以加强整个全身气血循环,消除由于经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,消除便秘,也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

卵巢早衰的表现有哪些？

　　1、月经量明显减少:每个人的月经量大约在20-60ML,月经量的多少和体内的性激素水平和子宫内膜局部的环境有关。当然,雌激素缺乏也可能造成月经量减少。

　　2、2个月的月经周期超过7天:女人从35岁开始,卵巢储备能力明显下降。这时需要记录自己的月经周期,比如连续2个月的月经周期超过7天就表示卵巢的功能有所下降,假设8月17日来的月经,9月10日又来了月经,10月8日再次来了月经,也就是说连续两个月的月经周期提前了7天以上。其实不管是周期提前还是推迟7天,都表示了卵巢功能的下降。当然这个建立在月经周期正常的女性。

　　3、B超数据:B超发现卵巢体积《3ML(正常的卵巢体积为6ML),窦状卵泡数《10个,抽血查促卵泡生成素》10IU/L,这些都表示卵巢功能下降。若是出现了以上数据,则表示月经、卵巢发生了这些变化,就应该提高警惕,要反省自己的生活,需要找到卵巢发生变化的根源。

　　女性卵巢保养的方法

　　1、日常保养卵巢就要做到身心健康:身心健康而积极的话就会对我们的卵巢非常有帮助,压力大而引起的精神抑郁对卵巢的危害是很大的,所以,大家要注重排解不良情绪。

　　2、避免长时间的穿紧身衣:紧身衣其实也会影响到卵巢的发育的,由其是对于一些少女来说,长时间的紧身衣,更容易引起乳腺增生等疾病。

　　3、注意科学的饮食:女性日常要多补充植物性****,维生素,蛋白质,叶酸,由其是****和叶酸如果不足的话,都会直接影响女性的卵巢健康的。