室内健身房设计（如何将家里的卧室设计成静音的健身房）
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如何将家里的卧室设计成静音的健身房
静音设计可以从多方面来设置，今天我们就来聊一聊怎样设计卧室可以达到静音效果。
一、门窗选购材料
对于临街的房子而言，马路上的车水马龙也是室内生活的一大困扰，想要良好的室内环境，窗户的隔音效果就显得尤为重要，打造好的隔音窗不仅只是对玻璃的选择，窗框和隔音条也十分重要。
1、框架的选择
市场上窗框的主流选择时铝合金和塑钢材质，其中铝合金作为风行多年的家装金属材料，在隔音、导热等性能方面相较于新兴起的塑钢材质都存在一定的弱势，塑钢型材由于其本身多腔体，材质较厚，隔音和隔热的效果也都相对较好。
2、玻璃的选择
玻璃是窗户隔音最重要的一环，选择了好的玻璃也能最大程度的帮住户减轻室外噪音的困扰，一般，普通的单层玻璃无法达到较好的隔音效果，而真空玻璃则能达到较好的隔音要求，双层玻璃之间抽空中间的空气，也阻隔了声音传播的途径，同时起到很好的降噪效果。
二、卧室装饰选材
窗户帮助阻隔来自室外的噪音，那么室内健身房的声音同样可以利用灵活的选材来避免，打造安静卧室一切以“软”优先，柔软质感的选材能够更好的帮助吸音，便于室内音量的控制。
1、软木地板
软木地板主要是由黄柏和橡树的树皮粉碎压制而成，软木地板的细胞结构就像蜂窝型多面体，其中具有许多密闭的气囊，
能够让它具有出色的吸音和防震功效，同时脚感也十分舒适，能够有效避免人来回走动带来的家庭噪音。
2、无纺布墙纸
相较于纯纸壁纸而言，无纺布壁纸材料厚重柔软，表面纹路较多，让声音在传播过程中不断减弱，从而达到静音的效果，
在选购无纺布壁纸的时候，尽量选择表面凹凸较深的产品，这样能够将室内的静音最大化。
3、橡胶地板
橡胶地板对于儿童房而言是一个不错的选择，人在地板上跑动的时候可以趋近无声，这种地板优秀的减震功效能够保证晚上在孩子房间来回的走动也不会带来太大的声音困扰，以免影响家人睡眠。
以上就是怎样设计卧室可以达到静音效果的相关内容介绍，希望对您有所帮助。
（高分悬赏）想要一套健身房里的初级全套方案
只需要提高体能，和肌肉有一定轮廓，饮食 你好，楼上所说，各单元密度太低，效果不佳！在这里我为你设计一份健身运动处方，希望对你有用！不过运动贵在坚持，三天两天的游击战是起不到作用的！ 方案分为两部分： 第一，进行晨跑，增强心肺供能。 每天早上早起，进行晨跑（每天、不间断，下雨又不具备室内条件等不可抗拒的因素除外），最好三到四千米。速度也是有限制的，太慢了起不到效果，设计晨跑的主要意图是提高身体机能，改善血液循环功能和呼吸功能，也就是所谓的心肺供能。怎样的速度才是最合适的速度呢！这里没有定论，根据你的实际情况来定。自我进行实时监控，跑完之后测一下心率，最高心率达到150为最适。不宜太高也不易太低，。（有心脏病的、或者各类不适宜剧烈运动的建议慎重，我这里针对的是体制弱但是没有限制性的疾病的） 晨跑完之后进行一些静力性的牵拉练习，发展韧带柔韧性、关节活动性。还可以进行一些灵敏、协调能力的练习！ 第二，力量练习 隔一天去一次健身房，进行力量训练（如果感觉太疲惫，可以多休息一天）。 健身房联系方法： 1、 力量练习前先进行热身跑，可以在跑步机上慢跑10到15分钟。至全身发热、出汗为最佳。 2、 然后稍微休息一下再活动一下腰部、头部、肩、腕、膝、踝、髋等各个关节，拉一拉韧带，牵拉一下各部位肌肉。避免在力量练习中受伤。 3、 组合练习： 1、负重深蹲 ：抗杠铃深蹲，下去时慢一点，起来的时候开一些。发展腿部肌肉。 重量根据自己的实际情况确定，一般竭尽全力可做至六到八个为合适重量，太重对肌肉的刺激不够，太轻则主要练习肌肉耐力、或者减肥，也可以进行负重蹲跳：抗杠铃，蹲至半蹲后跳起。（杠铃重量确定如上）。6~8个为一组，三到5组练习为佳。每组练习之后进行原地快速高抬腿练习和者原地收腹跳。（收腹跳20个或者高抬腿30次） 2、仰卧两头起，发展腹肌。（也可以分成两部分，仰卧起坐，悬垂举腿，仰卧起坐连上腹肌，悬垂举腿练习下腹。斜板仰卧起坐，斜面举腿）次数：做至极限，筋疲力尽为止。进行3~5组练习为佳。 3、仰卧转体起坐：对腹斜肌的练习。次数如上 4、俯卧撑：发展胸大肌及上肢力量，（做标准） 个数确定如上，三到5组练习为佳 5、引体向上：发展手臂肌肉。（下颌超过手的高度），个数：尽可能的多做，至完全不能发力为止。练习完之后进行原地快速摆臂练习，15到20秒。 6、哑铃侧平举、哑铃前平举：重量选择为能坚持做完10次左右为宜 7、杠铃卧推：重量确定如上，（练习时注意安全，练习初期没有教练员的保护，建议一其他练习代替。）6到8个为一组，3到5组为一套练习。 如果你们健身房涉笔比较齐全，你还可以选择一些其他练习，各个设备练习的肌肉位置不一样，练习之后酸痛的部位为该设备所能发展的肌肉群。尽可能的使全身各部位肌肉得到练习效果最佳。 每组练习之后要对肌肉稍作放松，做一些放松性的练习，休息几分钟2到三分钟在进行下一组练习。 上面的七套练习，负荷已将很大了，基本上在一个下午不可能完成，可以分成两个两个单元来练习。第一天练习，负重深蹲、仰卧两头起 俯卧撑 、哑铃动作 然后自己选择一些其他设备练习一下。 第三天去联系的时候练习负重深蹲，仰卧转体起坐 ，悬垂举腿，硬体向上。杠铃卧推。 自己选择其他设备练习，这样子一方面可以是全身各部位尽可能多得得到练习，而且也解决了同一练习的枯燥无味这一缺点。因为我也不知道你们健身房到底有什么设备，所以没法说明。（各种力量练习方法以及相应是哪些部位得到锻炼，在我的QQ空间有详细图解，我的回答只能插入一张图片，没法给全，所以就不发了。你可以先百度Hi我，我告诉你QQ号码，你加我。） 上面说的是力量练习方法，下面说说营养方面的要求。 在进行力量训练的时候蛋白质需求是比较高的，只有充分的补充蛋白质，肌肉才能更高的得到发展。练习期间多吃肉类，海鲜等高蛋白食物，尤其是牛肉效果更好。同时还要注意钾盐，钠盐、钙以及维生素的补充。（香蕉含钾量非常高，食盐可以补充钠盐。果蔬可以补充维生素），建议服用钙片！ 如果经济条件较好，你还可以购买“肌酸”和“蛋白粉”，在练习期间服用。对你的练习效果很明显。在这里我就不具体介绍蛋白粉和肌酸了。如果有这方面想法，可以找我聊。或者自己到网上查询。 另外，在上述系统练习期间，注意休息。早睡早起。只要你能坚持下去，效果会很明显的。 希望对你有帮助，如果还有什么疑问可以找我聊！
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