硬拉让多少人腰突（健身行业的人容易******压迫神经吗）
本文目录
- 健身行业的人容易******压迫神经吗
- 腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗你有什么建议
- 为啥我搬了一件60斤货物，就腰椎盘突出，比起那些如举重，大重量深蹲，硬拉的运动员，就不会得腰椎盘突
- 如举重，大重量深蹲，硬拉的运动员，不会得腰椎盘突出吗真纠结！
- 来说说自己是如何得腰间盘突出的
- ******能硬拉吗
- 健身不要练大重量硬拉，练久了******，该不该练
- 健身的时候，如何避免硬拉的错误
健身行业的人容易******压迫神经吗
为什么说健身也容易导致马尾神经综合征产生呢？因为健身和腰突的关系太近了。不谈国外，单说我国健身爱好者有多少人，更别多更多以此为事业的人。而健身的朋友尤其是在各种姿势或者运动强度上，每个人适应的区别很大，加上一些挑战者或者新人，对于一些动作举重，比如哑铃、杠铃硬拉等等。经常的弓背，稍微有一个闪失腰部突然疼痛，这个时候放下哑铃后，已经为时已晚，即使有的病友反馈过后续休息几日不适感逐渐消失，但在后面的日子里，坐骨神经会逐渐开始疼痛，会阴区及下肢的障碍逐渐出现。到医院拍片发现，突出压迫神经。这也是为什么说腰突离健身人这么近，如果你留意网上关于健身导致腰突压迫神经的问题，你就会发现有太多的朋友因为训练时麻痹大意，毁了自己的身体。
腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗你有什么建议
腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲*(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。
为啥我搬了一件60斤货物，就腰椎盘突出，比起那些如举重，大重量深蹲，硬拉的运动员，就不会得腰椎盘突
******是慢性的，可能是您搬东西导致的扭伤等情况，所以您才做检查发现的。******导致的不适的话，可以做理疗、牵引等缓解。效果不大的话也可以利用PLDD经皮激光减压术配合臭氧髓核消融术进行治疗。需要注意的是多休息，避免总是给腰部过大的作用力。
如举重，大重量深蹲，硬拉的运动员，不会得腰椎盘突出吗真纠结！
不会,不要太过量,运动量适中,注意休息没问题
腰椎用力得当就没事，起初玩要教练在场，教会你发力点，不能硬撑！重量也要合适自己
来说说自己是如何得腰间盘突出的
受伤当天考试，实在不会就提前交卷了。因为考试带着健身的背包所以直接去健身房。因此与搭档约定时间不符合，隧独自训练。当练到硬拉时和一个比我高10公分的陌生人合练。挂钩比我习惯的要高，所以动作完成后往钩子上放时需要抬脚跟，向上拱腰。 因为心情一般，但是感觉自己状态不错，在练完90公斤之后又加了10公斤。完成了100kg×10，并把杠铃放在钩子上面。…………腰部很痛，照镜子有点歪。打车到医院…发现下车困难。差不多就这样。
******能硬拉吗
不建议突友们轻易尝试硬拉，因为硬拉对腰背的压力过大，容易导致腰突症状加剧。
在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。
可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：
健身不要练大重量硬拉，练久了******，该不该练
健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。
健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。
******症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。******症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然******的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。
健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。
健身的时候，如何避免硬拉的错误
硬拉，深蹲，卧推，被称为“健身三大项”，是最具代表性的三大复合运动。
硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，传统意义上的硬拉指的是屈腿硬拉。
直腿硬拉主要锻炼腘绳肌（大腿后侧）和臀部肌群；
屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌（下背部），但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌（大腿前侧）。
上面说的只是侧重锻炼，事实上，硬拉这个动作并不仅仅是锻炼背部或者腿部，它会调动全身每一块肌肉协同工作，是提升整体力量的王牌动作。
但是这个动作技术性很强，具有一定的风险性，而很多人又喜欢冲击大重量，一旦做法不正确，姿势不正确，大重量之下就很容易受伤。
下面归纳了一些硬拉的时候容易出现的错误，大家一定要多多注意。
错误1,脚的位置不正确。
硬拉的时候，站宽一点窄一点，不是什么大问题，选择合适自己发力的占据就好。
大部分健身爱好者犯的错误是……双脚（小腿胫骨）离杠铃太远！双脚离杠铃太远的话，硬拉这个动作启动的时候，你需要耗费额外的力量，将杠铃拉过来，而且身体会控制不住的往前倾，会让你整体失衡。
正确的做法，是双脚脚掌从杠铃下方穿过，杠铃几乎触碰到你的脚，然后将杠铃拉起的时候，杠铃几乎是贴着双脚往上提起。
错误2，把硬拉做成了深蹲。
屈腿硬拉确实会练到大腿前侧，看起来有一点像不完全的半蹲，但硬拉就是硬拉，深蹲就是深蹲，这是两个完全不同的动作。
屈腿硬拉主要是锻炼下背部，而不是大腿肌群，所以不要把硬拉当作深蹲来训练。
错误3，弯腰。
这是最容易犯的错误，也是最不应该犯的错误。
新手锻炼硬拉容易弯腰，是因为不知道动作的正确性；老手锻炼硬拉也出现这种问题，一般是因为使用的重量太大，超出了自己的控制。
不管是新手还是老手，这个错误绝对不能犯！因为对身体伤害非常的大！
对着镜子练，或者找人在旁边看着，如果无法改掉这个错误，请降低重量，甚至暂停硬拉训练！
错误4，背部反弓。
这个错误和上面一条，刚好相反，很多人为了避免弯腰，可能会让背部过度反弓，这样的话和弯腰的伤害一样的大！
建议对着镜子锻炼，选择适当的重量，在硬拉过程中，观察自己的动作，让自己的头，颈、背、臀始终在一条直线上。
错误5，硬拉拉起之后，身躯过度往后仰。
很多人硬拉起来，站直之后，身躯会过度往后仰，然后胸口和腰部都往前凸，这是非常危险的。
这样做的话，会让你的背部反弓，容易造成腰突。
更多文章：
2024年8月11日 09:55
2025年9月16日 14:30
2024年4月11日 21:10
2025年7月18日 20:35
乔丹体育上市（中国篮球履行判决！乔丹体育更名为中乔体育，对此你怎么看）
2024年2月3日 07:40
2025年9月4日 06:00
2024年7月22日 14:18
2024年3月17日 12:10
2023年12月19日 20:40
2024年8月7日 18:25
2024年9月13日 23:11
2025年3月11日 08:41
2024年5月13日 15:45
2024年6月5日 21:10
2025年5月28日 16:40
2024年5月24日 02:20
2025年5月26日 09:40
2024年7月19日 23:12
2025年5月27日 07:10
跑步含西洋参有用吗（剧烈运动的第二天，身体酸痛如何缓解可以服用西洋参消除疲劳吗）
2025年2月22日 13:42
