抱头深蹲正确姿势(抱头做蹲起能锻炼身体哪里的肌肉能起到什么作用)
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抱头做蹲起能锻炼身体哪里的肌肉能起到什么作用
你所说的蹲起在健身术语中应该归为“深蹲”吧。
深蹲是很常见的练习臀腿肌肉的动作,动作不正确会伤到膝盖,下面具体说两种基本深蹲模式:
1.双手在前,这种是为了维持动作平衡,让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。
2.是你说的双手抱头在后,这是真正的为了你找到肌肉平衡而设计的动作。这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力,让髋关节能充分打开。
附图说明
健身界有句话叫做无深蹲不翘臀,练好这个动作对于臀腿曲线的塑造有很大的帮助。下面附上具体练习方式:
动作训练目的:锻炼下肢肌群
动作路线:上下直线运动
动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。
呼吸:下吸上呼
节奏:4-4拍
练习频率:建议每组做8-12次,每次3组,每周3-5次,同时可以配合其他力量训练或者有氧训练
什么叫抱头深蹲
不知道你是做自由杆的杠铃深蹲还是做史密斯架的深蹲。动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可
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