生完孩子多久可以卷腹运动（产后多久可以卷腹运动）

本文目录

• 产后多久可以卷腹运动
• 产后多久可以健身运动
• 剖腹产几个月可以做腹部运动,剖腹产多久能激烈运动
• 产后多久可以做卷腹,产后肥胖断奶会瘦吗
• 剖腹产多久可以进行跑步运动
• 产妇在产后多久开始减肥最好产后该如何瘦肚子呢

产后多久可以卷腹运动

这个看你个人感觉，其实产后半个月到一个月就可以慢慢做些轻微的慢运动，二三个月完全可以做你说的跑步打球运动，不过个人体质不同，你要先试探性地运动一下， 逐渐加量，要根据自己的实际感觉循序渐进。

产后多久可以健身运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。

产后适合的运动：

1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。

2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

扩展资料

瘦身运动

1逛街。

事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动。

拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

5.日常运动。

如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

参考资料产后-百度百科

剖腹产几个月可以做腹部运动,剖腹产多久能激烈运动

　　相信很多人都知道，女生在生孩子的时候，如果是选择顺产，除了会带来疼痛之外，也还会带来一些身体上的伤害，除了生产之外剖腹产的女士所带来的伤害也是比较大的，所以剖腹产几个月可以做腹部运动,剖腹产多久能激烈运动?

剖腹产几个月可以做腹部运动

　　1、在拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟.晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果.

　　2、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材.

　　3、有道是：“七分运动,三分揉捏.”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢.

　　4、仰卧起坐：把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位.当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作.

　　5、上抛实球：坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角.向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆.两手拿一个实心球在胸部上方.当你上半身上升时,把球向上直抛.把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次.

　　6、腹部按摩：洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹.

剖腹产多久能激烈运动

　　刚生完孩子的女性身材会走形,变得很胖,因此很多朋友会马上开始运动,希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的,但是专家表示,产后不宜剧烈运动,不宜跑步,要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此,产后三个月后,也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

　　剖腹产后建议做一些产后恢复操,一般的孕产类书籍上都有介绍的,这个要看你自身的情况,不能强求的,也不要给自己定什么硬指标。例如可以自己在家宝宝睡觉的时候做一些伸展运动,对肌肉功能的恢复也是有好处的,运动辐度也不宜太大,当然,这是一个循序渐进的过程,真正剧烈的运动一定要在至少半年以后才行,虽然产妇看上去很健康,但毕竟经历了一次很大的人生转折,生理心理都需要足够的时间来恢复才行,不要着急,慢慢来。

产后多久可以做卷腹,产后肥胖断奶会瘦吗

　　健身对于生产完的产妇来说，是一种很好的选择，不仅可以减肥，还可以调理身体亚健康，产后适当的锻炼是非常重要的。那么产后多久可以做卷腹呢?产后肥胖是大多数人会面临的问题，那么产后肥胖的话，断奶以后会瘦吗?

产后多久可以做卷腹？

　　许多妈妈产后小腹松弛，赘肉比较多，为了尽快回到产前平坦的小腹，不评估腹直肌分离的情况，急功近利地开始做卷腹和转体等比较剧烈的动作，殊不知，如果腹直肌分离较为严重，转体和卷腹只会让分离的腹直肌更加难以回复到一起。在咨询了瑜伽教练后，来写一写产后恢复训练，给妈妈们参考。

　　在说瘦肚腩之前，先聊一聊最重要的盆底恢复。一些妈妈产后只关注自己身材的恢复，却忽略了最最重要的盆底肌肉的恢复，真的是得不偿失哦。顺产的妈妈一部分在产后会出现打喷嚏和咳嗽时漏尿的现象，其实都是因为怀孕加顺产，盆底肌肉变得松弛。为了避免老了以后发展成为更严重的尿失禁和子宫脱垂等，一定要注意盆底的恢复训练，具体的训练方法相信大家都听过——凯格尔运动。

　　产后24小时，就可以开始做凯格尔运动了。躺在床上，每次用最大的力气收缩盆底肌肉，尽量坚持最长的时间，然后放松。每组10次，每天三组。盆底肌肉有很多层，怀孕和生产使得肌肉变得无力，刚开始做这个运动的时候肯定会拉扯到臀大肌一起运动，但是没关系，坚持锻炼 ，盆底的肌肉会渐渐恢复力量，能锻炼到的位置也会越来越深。可以在尿尿的时候，突然收缩尿道和**附近的肌肉，让尿尿中断，这个时候也能感觉到盆底肌肉的收缩。

产后肥胖断奶会瘦吗？

　　一白遮百丑，一胖毁所有。针对于很多孕妇在生产之后会发胖的问题，孕妇们就在担心自己在宝宝断奶之后会不会瘦下来。很多的女性认为在生产之后，由于女性在生产之后，新妈妈需要照顾到宝宝的营养，新妈妈在产后的日常饮食中就要注重对于高营养的食物的摄入。那么生完孩子身材变胖，断奶会瘦吗?今天我就给大家分享一些生完孩子身材变胖，断奶后是否会瘦。

　　断奶后会瘦吗?

　　这个问题已经是新妈妈们很期待的一个问题了。新妈妈们认为自己的孩子断奶之后，自己就不用有意的摄入很多有营养的食物。准妈妈就不用害怕这些食物使自己肥胖。在以后的日子里就有可能瘦下来了。其实，从科学的角度上分析，这只是一种可能性而已。每个人的体质是不一样的。有的体质是属于易胖的体质，有的体质是易瘦的体质。这些不同的体质才是真正决定会不会瘦的原因。想要让准妈妈们在断奶之后更有效率的瘦身，我们就需要想一些对策。

　　生完孩子，正确瘦身的方法：

　　一、饮食结构改变

　　当孩子在断奶之后，女性就不用刻意为自己准备一些高热量高营养的食物了。如果我们想要瘦身。我们就需要赶紧为自己准备一个最好的瘦身饮食计划。那么瘦身饮食计划中，我们最需要的是让我们的饮食结构改变。饮食结构中要以蔬菜水果为主。要多吃一些高纤维类的食物，肉类的食物以及高热量的食物最好不要多吃。要注意热量的摄入。

　　二、自己带孩子

　　很多的新妈妈在带孩子方面有一定的纠结。由于自己也要上班或者是家人没有空只能够自己带孩子，在这种情况下，我们只能够选择自己带孩子。其实自己带孩子不仅仅是拉近自己和孩子之间的距离，另外还能够帮助新妈妈瘦身。带孩子是一件很累人的事情。新妈妈需要在半夜起来拿点心给宝宝喝，另外还要一直抱着宝宝。这种情况下很容易让自己更快的瘦下来。希望在断奶后瘦下来的人赶紧自己带孩子吧。

　　三、苹果减肥法

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　四、做家务

　　很多人在生活中发现自己可以借助做家务帮助我们减肥。其实新妈妈们利用做家务减肥是一个非常明智的选择。由于带孩子我们会把大部分的时间花在孩子身上。我们的家也是需要整理的。那么对于想要瘦身的新妈妈来说，他们就可以选择用做家务帮助自己瘦身了。家务瘦身法可以从腿部和腰部以及手部开始瘦身。比如，我们可以利用拖地瘦身，拖地的时候需要弯腰，需要将手来回拖动，这也就会帮助女性们进行全身性的瘦身。一举两得的事情相信大家都很乐意做的。

　　五、苦瓜减肥法

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。》》》常吃苦瓜，不用节食就能减肥。这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　六、动量加大

　　想要让我们更好的进行瘦身，就需要加大我们的运动量。运动量是需要从我们的跑步计划以及散步计划中选择的。我们需要加大跑步的时间或者是另外加一门运动，让自己的运动量加大。从我们的饮食上做起，多吃青菜和水果。新妈妈们坚持自己带宝宝，利用做家务机会进行瘦身，加大自身的运动量，让自己臃肿的身材渐渐消去，恢复昔日的苗条身材。

剖腹产多久可以进行跑步运动

剖腹产多久可以进行跑步运动

　　剖腹产多久可以进行跑步运动，生活中，有些女性因为身体原因，在生孩子的时候，选择了剖腹产。而剖腹产的产妇是需要休息很长一段时间，才能进行跑步运动的，不然会影响恢复度。那么大家知道剖腹产多久可以进行跑步运动？下面由我为大家解答吧！

　　剖腹产多久可以进行跑步运动1

　　 剖腹产几天才能做运动

　　很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的`运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

　　产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

　　 剖腹产多久能跑步运动

　　刚生完孩子的女性身材会走形，变得很胖，因此很多朋友会马上开始运动，希望快速变瘦。产后适量的运动是值得提倡的，但是专家表示，产后不宜剧烈运动，不宜跑步，要以散步、瑜伽等温和运动为主。因此，产后三个月后，也就是产妇身体完全恢复后才可以跑步运动。

　　剖腹产后三个月基本就可以恢复正常的生活轨迹了，此时也是减肥瘦身的最佳时期。产妇这时候可以做一些高强度的有氧运动来减脂，跑步、跳绳、羽毛球等都是效果很好的减脂运动。

　　除了运动减肥外，产妇还应该在饮食方面多加控制，毕竟减肥“三分在练，七分在吃”。日常饮食要清淡，多吃水果和蔬菜热量低的食物，远离高油高盐高热量的垃圾食品。在主食选择方面，要多吃饱腹感强的粗粮，比如红薯、玉米、糙米等，少**米细面。产妇要注意营养均衡，保证充足的优质蛋白，多吃鱼肉、牛肉和鸡肉，尽量不要吃猪肉。

　　剖腹产后运动不是一件小事情，运动量要因人而异。如果产后恢复的快，那么可以早早的开始运动。如果产后身体一直很虚弱，那么就不要逞强，感到不舒服就要立刻停止运动。产后减肥要注意运动和饮食相结合，不能使身体有所亏损。如果有条件的话，最好在营养师和医生的指导下运动减肥。

　　剖腹产多久可以进行跑步运动2

　　 剖腹产多久可以跑步运动

　　剖腹产后一个月到三个月是剖腹产之后的一段时间之内是运动最佳的时候，这个时候产妇的伤口愈合得差不多，并且伤口开始逐渐恢复，所以这个时候可以进行一些慢性的运动，如产后瑜伽、呼吸运动、缩肛运动、举腿运动等都是孕妇十分好的选择。但是大家在进行运动的时候要以身体的恢复情况为标准，不要随便的进行过于激烈的运动。

　　 适合产后减肥的运动

　　 1、凯格尔动作（骨盆运动）

　　这是产后恢复最重要的一个动作，这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

　　而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁，如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，出现轻微的漏尿这种情况，很有效果。

　　每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做3组。

　　 2、腹式呼吸

　　产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。

　　产后妈妈若能每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。

　　 3、来回走动或走路

　　走路是产后减肥最好的有氧运动方式，不方便出门的时候，可以先在床边或者家里少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度，随着身体恢复还可以抱着孩子走，效果会很好。

　　 4、抬屁股运动

　　这个动作有助锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，连续做 15 次为一组，每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力，少做一些也可以。

　　 5、卷腹运动

　　剖腹产后的妈妈做卷腹运动，可以分解成三个动作：抬头、抬肩、卷腹，根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉，效果很好。

　　 抬头： 妈妈仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。

　　 抬肩： 如果可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可尝试抬肩动作了，同样按上面的方法躺好，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

　　 卷腹： 同样的，若能轻松不费力连续完成10 个抬肩动作之后，就可以尝试卷腹了。姿势同前，先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

　　 剖腹产运动注意事项

　　1、剖腹产后运动量要视情况而定，若感到伤口疼痛要立即停止，去医院复查治疗。

　　2、不要为了减肥过早地开始做剧烈运动，不仅不会瘦，还可能影响产后恢复，使伤口崩裂，得不偿失。

　　3、做运动同时要结合饮食和休息，饮食忌生冷硬炸腻，休息的话每天至少8小时，刚生下孩子更要多躺床上休息。

　　4、剖腹产后要记得定时检查身体，在医生的指导下做一些恢复运动最好，产后运动记得绑腹带，防止子宫下垂。

产妇在产后多久开始减肥最好产后该如何瘦肚子呢

一般来说，产妇回医院复查后至少要等6周，根据医生的检查结果决定是否开始减少热量摄入和运动减肥。如果你是一个正在哺乳的妈妈，你应该在分娩后至少等2个月再开始控制饮食，因为过早控制饮食可能会减少乳汁分泌。如果是顺产，大部分新妈妈产后2 ~ 3个月就能瘦下来，但如果是剖宫产，3个月后才能开始减肥。

产后，尤其是哺乳期，女性要注意饮食均衡。避免吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太咸的食物，比如腌制品。盐主要含有钠离子，钠离子多了容易导致水钠潴留，会引起机体水肿。多吃富含粗纤维的食物，吃后有饱腹感。而且粗纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，加速**排出。注意少吃多吃，细嚼慢咽。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果等可以减肥的水果。

生完宝宝还能坚持走路。每天坚持走40分钟，有很好的止胃效果。即使是走路，也要注意不要弯腰，挺胸，收紧小腹。也可以做跑步之类的运动。只要坚持，很快就会减掉肚子上的肉。

生完孩子到一定程度可以穿高跟鞋和合身的裤子。出门最好穿有跟的鞋子，这样可以有效提臀，自然让你感觉小腹很细。另外，产后要吃一些减肥食物，比如海带。海带是一种天然的清洁食品，能把体内多余的**和油脂拿出来，促进肠道消化，改善便秘。其次，大豆。大豆含有丰富的蛋白质，还有很多人体所需的微量元素。

产后瘦肚子可以做瑜伽，既能减肥又能缓解心情。瑜伽的很多动作都可以瘦腹，仰卧起坐。洗完澡，也是减肥的好时机。这时候可以多做腹部按摩。但是，既然刚生完宝宝，就要适当掌握女性按摩的力度，不要用力过猛！方法是在肚脐周围轻轻打圈按摩，或者上下轻揉肚子，这些都对产后收腹有很大的帮助。