容易瘦的食物前十名（10种越吃越瘦的食物）

本文目录

• 10种越吃越瘦的食物
• 容易变瘦的食物有哪些
• 10种最快瘦的食物
• 10种减肥瘦身的食物分享
• 吃什么最容易瘦
• 减肥食物排行榜前十名

10种越吃越瘦的食物

1、玉米

玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内**的排出。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。

3、韭菜

韭菜的热量相当的低，可以说怎么吃都不会胖。不过最重要的是，韭菜中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾。

4、蘑菇

菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条。

5、冬瓜

冬瓜性甘，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用，被誉为减肥佳品。

6、海带

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。

7、豆芽

含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

8、茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

9、山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

10、草莓

草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

容易变瘦的食物有哪些

容易变瘦的食物有哪些

　　你知道容易变瘦的食物有哪些吗？减肥的要义就是“管住嘴，迈开腿”，运动是必不可少的，我们要如何才能拥有健康的饮食习惯呢？我精心为大家整理了容易变瘦的食物有哪些相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

　　容易变瘦的食物有哪些1

　　 1、食物纤维含量高的水果蔬菜

　　食物纤维分为可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维，它们都有着增强饱腹感和促进肠胃蠕动以及改善肠内环境的作用。另外食物纤维还能减少日常饮食量，促进进食物的消化和排泄。有提高新陈代谢和加速脂肪燃烧率的效果。对形成易瘦体质和减肥瘦身都有帮助。

　　除此以外，可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的`脂肪和有害菌，不仅能改善肠内环境和提高新陈代谢，还有助于易瘦体质的形成。

　　所以日常饮食要多吃富含食物纤维的水果和蔬菜，不仅能减肥还会变得易瘦。

　　 2、益生菌

　　益生菌可以改善肠内环境，提高肠胃活力，提高基础代谢的速度，是形成易瘦体质的优质食物。

　　我们日常生活中接触最多的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜和纳豆。其中酸奶要挑选脱脂无糖的酸奶，这样才能收获更好的改变体质和减肥的效果。泡菜也要选择添加剂少并且盐分少的，否则会出现增加食欲和浮肿等情况，不仅不利于减肥还可能变得易胖。纳豆也要选择无添加的天然纳豆，这样才能更好的调整身体代谢情况和减肥瘦身。

　　容易变瘦的食物有哪些2

　　 第一、拒绝垃圾食品

　　要想变瘦首先饮食上要杜绝那些油炸的膨化食品，比如虾条、薯片、方便面，这些都是非常非常容易变胖的，如果每天吃方便面，不变胖都难啊。

　　 第二、多吃蔬菜

　　平时吃饭的时候，我们要注意多吃写新鲜的蔬菜，尤其是芹菜、**、油菜、胡萝卜之类的，这些绿色蔬菜对我们减肥都是有好处的，而且富含营养，对健康也有益。

　　 第三、平时要多吃水果

　　像奇异果、草莓、苹果之类的，这些都是减肥的好水果，而且我们在吃水果的时候要注意时间，最好在饭前吃，因为这样会增加饱腹感，降低我们吃饭的食欲，这样吃饭就吃的少了，而饭后水果是不利于减肥的。

　　 第四、平时要少吃猪肉

　　尤其是肥肉，多吃一些鸡肉，鸡胸，鱼肉之类的，这些肉都是不会长胖的。

　　 第五，吃饭要注意细嚼慢咽

　　不要吃得太快。有一种说法是，吃的太快，导致很多食物无法消化，所以就变为了脂肪，还有一点是，如果吃的太快，就没有饱腹感，吃的更多，而细嚼慢咽，容易吃累，这样就不想再吃了。

10种最快瘦的食物

1.香蕉 润肠通便，有助于新陈代谢，营养搭配，香蕉+牛奶，功效，润肠通便，消除疲劳，淡化色斑，瘦身美容。 香蕉有通便利肠的作用，牛奶含有丰富的营养物质，两者搭配食用，有利于维生素B12的吸收，是美容减肥的上好搭配 2，冬瓜，清热化痰，减肥降脂，润肤美容 营养师建议1．冬瓜性寒味甘，夏季食用更为适宜。2．冬瓜性寒，脾胃虚寒、肾虚者不宜多食；女子月经期间，或寒性体质及痛经者，应忌食生冬瓜。 3．久病不愈者与阴虚火旺、脾胃虚寒、易泄泻者慎食。 4．服滋补药品时应忌食冬瓜。 营养搭配，冬瓜+鸡肉功效： 清热化痰，利尿消肿，美容减肥，强健身体。 冬瓜有清热化痰、利尿消肿的作用，和鸡肉搭配，能去掉鸡皮的油腻，美味营养的同时，还有美容减肥、清热消肿的功效。 冬瓜+海带 功效： 清热解毒，降低血压，利尿消肿，降脂减肥。 冬瓜清热解毒，食用后不会对肠胃造成负担；海带有降压、减脂的作用。两者搭配食用，有降血压、降血脂的功效。 3，黄瓜黄瓜不宜和花生搭配食用，否则易引起腹泻。 营养搭配：黄瓜+木耳 排毒养颜，活血美容，清热解渴，延年益寿。黄瓜有排毒养颜的功效，木耳含有多种营养成分，两者搭配食用，有减肥、滋补、活血多种功效，很适合爱美的女士食用黄瓜+鸡蛋 强健骨骼，健脑益智，保护肝脏，延缓衰老。 凉拌黄瓜 此菜具有利水利尿，清热解毒的功效。4，柠檬，解暑开胃，祛热化痰，美容减肥 营养搭配，柠檬＋核桃，润肠通便，消除疲劳，淡化色斑，瘦身美容。 5,糙米 美容瘦身，除烦去燥，预防“三高”糙米一般是指脱壳后仍保留着一些外层组织的米，与精致白米相比，其营养物质更加丰富。 营养搭配，糙米红枣粥 材料：糙米50g，红枣20g，冰糖5g。制作方法： 1 红枣洗净去核；糙米清洗干净，用冷水泡制10个小时左右备用。2 锅中加适量的水，将糙米连同水倒入锅中，大火熬制，水开后加入红枣小火熬至粥烂即可。食用的时候可加入冰糖调味。 功效： 味道香浓，有补血养颜、补中益气的作用。 6,梨 清心润肺，止咳化痰，清热解毒营养师建议1．梨性偏凉，脾胃虚弱的人不宜吃生梨，可以切块煮水食用。 经期也不要吃 营养搭配，梨＋冰糖 润肺去燥，生津止渴，清热降火，养血生肌。冰糖具有补中益气、润肺止咳的功效，两者搭配对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等有一定的食疗作用。 银耳雪梨羹雪梨2个，银耳5g，冰糖10g。制作方法：1 银耳在清水中泡发，去蒂，撕成小朵；雪梨洗净去皮，切成小块。 2 锅中倒清水，放入雪梨、银耳、冰糖，盖上锅盖，熬煮半个小时即可。 功效： 此羹含有多种维生素和果胶，有滋阴养颜、止咳的功效。 7,生菜 清肝利胆，镇静安眠，养胃生津生菜俗称叶用莴笋，因适宜生食而得名，质地脆嫩，口感鲜嫩清香，深受人们喜爱，也常常是人们作配菜的首选蔬菜。生菜营养丰富，低热量，能够很好地解除油腻，帮助消化，促进肠道内**的排出。 尿频、胃寒者应尽量少食。营养搭配，生菜＋豆腐 清肝利胆，滋阴补肾，美白润肤，减肥健美。生菜是低热量食物，而豆腐是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，两者搭配营养健康。对肺热咳嗽、脾虚腹胀有一定的食疗作用。 8芹菜 祛风利湿，健胃利血，平肝清热营养搭配，芹菜＋豆腐干 功效：清热消肿，降压祛脂，预防便秘，保护心脏。 芹菜＋胡萝卜功效： 促进消化，消除烦躁，保护血管，清除肠道垃圾。 胡萝卜有健脾消食、补肝明目的功效，芹菜可起到润肠通便、降血压的作用，两者搭配既营养美味又有利于身体健康。 9苦瓜 祛热除湿，清心明目，防癌抗癌营养搭配，苦瓜＋菠萝 清热祛暑，减肥瘦身，美容养颜，降火消肿。苦瓜具有降低血糖、调节内分泌和提高免疫力的作用，和菠萝搭配，能够清热祛暑，缓解肌肤干燥，达到美容瘦身的效果。 蒜香苦瓜丝功效：本菜中含有的苦瓜甙和苦味素，能增进食欲，健脾开胃，增进食欲。 10，苹果 生津止渴，健胃消食，润肤养颜苹果被称为“全方位的健康水果”，营养丰富，深受人们喜爱。苹果是一种低热量食物，营养成分可溶性大，有“活水”之称。苹果是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品，更是女性健康的守护神。苹果中还含有多种维生素和矿物质，能够缓解压力。 营养师建议1．苹果一次不宜食用过多，否则容易引起腹胀。 2．苹果有助于铁质的吸收，吃苹果对患缺铁性贫血的婴儿有很好的防治作用。 3．胃肠溃疡、脾胃虚弱者和糖尿病患者不宜过多食用苹果。 4．吃过苹果之后最好用清水漱口，因为苹果中的酸性物质容易损害牙齿。

10种减肥瘦身的食物分享

　　 减肥 除了要合理的运动之外，饮食也是非常重要的，而在我们生活中有很多时候减肥 瘦身 时吃的食物，减肥的朋友们可以了解下。以下是我整理的10种 减肥瘦身 的食物，仅供参考，欢迎阅读。　　10种减肥瘦身的食物 　　1、绿豆 　　作为夏季清暑的最佳食品，它具有降低 血脂 、保护心脏、防治 冠心病 等作用。曾经用 动物 作实验就证明了：绿豆能降低血清胆固醇，**叁酯和低密度脂蛋白，并且能够非常明显减轻冠状动脉粥样硬化病变，高脂血症的患者每天适量的食用也能起到降胆固醇的作用。 　　2、香菇 　　香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动，有效防止 便秘 ，所含的香菇嘌呤等核酸物质，能加速胆固醇的分解，减少肠道对胆固醇的吸收。 　　3、黄瓜 　　本身非常的清脆可口而且还具有 清热 、解渴、利尿作用。黄瓜含有叫做“丙醇二酸”这种物质可以使人体内的糖类转变成为脂肪，对减肥和调整脂质代谢有奇效，所含有的纤维素又是促进肠道排出废渣减少胆固醇吸收的有效物质。 　　4、茄子 　　含有多种维生素，茄子体内所含丰富的维生素P，是能够增强细胞黏着性，提高微血管弹性。所以，茄子不但能够降低胆固醇，还可防止高脂血症所引发的血管损害，对治疗高 血压 ，高脂血症、动脉硬化等病症也是有奇效的。 　　5、番薯 　　常吃番薯能够预防 心血管 系统中脂质沉积跟动脉粥样硬化的，即能使皮下脂肪减少，又能避免出现过度肥胖，但需适量的食用如过多摄入的话会使总热量增加，对降低血脂反而不利。 　　6、山楂 　　山楂本身是由山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分构成的，而这些成分都具有扩张血管。改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。但是，切记，山楂乃酸性食物，不要食用过多或空腹时食用。最佳的服用时机是饭后食用。 　　7、苹果 　　专家就曾说过一天吃一个苹果，是可以使冠心病死亡的危险性下降一半，而苹果之所以有这的功能全都是因为，它体内所含有的类黄酮。这是一种天然抗氧化剂，是通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化作用的，而果胶也是降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的有效物质。 　　8、冬瓜 　　含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质， 营养 丰富，可以煮汤亦可以用来入药治病， 中医 认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、 解毒 、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病 糖尿病 均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显着。 　　9、绿茶 　　茶本来就是一种有助于 消化 的饮品，而绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有***，它能够刺激中枢 神经 系统，并释放 血液 中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的**三酯。 　　10、豆浆 　　豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质 植物 性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。 　　最刮油的12种减肥水果 　　1、甜橙 　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质， 清理 肠胃。 　　2、番石榴 　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。 　　3、梨 　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。 　　4、香蕉 　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低， 自然 也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。 　　5、葡萄柚 　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。 　　6、青苹果青色水果：青苹果 　　减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。 　　秋季是出青苹果的季节，多吃苹果不仅可以 美容 瘦身，还可以防治 疾病 。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆 结石 ，对高血压有一定的辅助治疗作用。 　　7、橙色水果：木瓜 　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代 医学 发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体 健康 呢。 　　多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。 　　8、绿色水果：猕猴桃 　　减肥原理：奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的，但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，猕猴桃是辅治 肥胖症 的果类。同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。 　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 　　9、红色水果：番茄 　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。 　　番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。能补充一个成人一天的维他命C需要。 　　10、菠萝 　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。 　　11、枇杷 　　枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。 　　12、蓝色水果：蓝莓 　　减肥原理：蓝莓热量低，含丰富果酸，专家称对减下半身很有帮助。 　　蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等 保健 作用。 　　超有效的减肥瘦身食物 　　1、蛋：给你饱腹感 　　蛋、蛋黄、蛋的一切：对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。一项巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究 报告 称：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。 　　多吃一点： 　　炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。 　　2、扁豆：可溶性纤维含量高 　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定 血糖 含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。 　　多吃一点： 　　扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。 　　这种温和的口味可以近乎完美的融合，而且因为蛋白质含量很高，就可以不必加肉了。 　　3、甘蓝：有丰富的铁和钙 　　做了很长时间装饰用的配菜后，这种绿色蔬菜终于作为盘中主菜登场了。一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。但可能很多人并不适应甘蓝的土腥味儿。那么，你可以选择吃**，**的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。 　　多吃一点： 　　生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。如果可以的话，当然还是扮成沙拉最为健康啦! 　　4、麦片吸收慢对血糖影响小 　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。所有的麦片都很健康，但是每份燕麦碎粒(很少有加工成这种的)含有高达5g纤维素，因此是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。 　　多吃一点： 　　用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。 　　5、牛排：在节食过程中保持肌肉质量 　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。《美国临床营养杂志》上发表的一项研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。 　　多吃一点： 　　烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。 　　6、枸杞：比其他水果更耐饿 　　这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿：枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。你一定不知道的是，枸杞中β-胡萝卜素的含量比胡萝卜还高!下午3点左右嚼几粒，到晚餐之前就不会觉得饿了。卡路里?一大汤匙枸杞可只有35卡而已。 　　多吃一点： 　　将1/4杯干枸杞(在超市，药店都可以买到)，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成 旅行 什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。 　　7、野生三文鱼：有助于收减腰围 　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些。 　　多吃一点： 　　给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。 　　8、苹果：抑制体重增加 　　宾夕法尼亚大学主校区进行的一项研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症(症状是小腹肥肉多，有“苹果体型”)。 　　多吃一点： 　　苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。 　　9、荞麦面条：有充分的饱腹感 　　将普通面条换成这种营养丰富的吧，很快就可以轻松套上现在绷得紧紧的牛仔裤了。荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。 　　多吃一点： 　　用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。当然，还有更多的做法，发挥你的 想象力 吧。 　　10、蓝莓：抗氧化剂的含量高 　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。阿肯色纳州小石城美国农业部农业调研服务机构的研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收，因为纤维可以可以推动脂肪穿过消化道。 　　多吃一点： 　　别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点蜂蜜|牛奶或者酸奶，味道一定很棒! 　　11、杏仁酱：减低面包的血糖生成指数 　　加这种酱可以减低面包的血糖生成指数(一种食物对血糖含量影响的测量)。多伦多大学的一项研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。 　　多吃一点： 　　试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。 　　12、石榴：低卡路里高纤维 　　石榴汁有多健康就不用说了，石榴子也有独特的作用，绝对值得关注。不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。 　　多吃一点： 　　把生石榴子(很多商店都出售去好皮的)作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。 　　13、辣椒：促进新陈代谢 　　在正餐里放辣椒调味的一个理由是：可以促进新陈代谢。辣椒中的一种化合物辣椒素有生热的作用，这表示吃完辣椒后，它还会使身体再燃烧热量20分钟。此外，你不可能狼吞虎咽的吃辣食物，慢慢吃可以给 大脑 反应时间，判断胃已经饱和了，所以可以避免吃的过饱。 　　多吃一点： 　　用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。 　　14、酸奶：可以稳定血糖含量 　　营养学家常常把原味酸奶称为完美食品，好处是：因为糖、蛋白质、脂肪三种都含，酸奶可以稳定血糖含量，因此很耐饿。田纳西大学在诺克斯维尔进行的一项研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果 食谱 里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。 　　多吃一点： 　　用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。试着找希腊酸奶，这种酸奶的蛋白质含量比其他的都要高。 　　15、藜麦：保持你几个小时不感到饿 　　只要将这种全麦食品堆满你的盘子，防止饥饿感就很容易了。藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。 　　多吃一点： 　　用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。 　　16、沙丁鱼：富含蛋白质和ω-3脂肪酸 　　这种小鱼是海中的无冕之星。它们富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。 　　多吃一点： 　　一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。 　　17、龙蒿：代替盐防止发胖 　　你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。另外，龙蒿还有一种类似于甘草的甜味，可以给清淡的食品加味。(可以的话用法式做法使用这种香料吧，龙蒿比其他调料微甜。) 　　多吃一点： 　　烘烤前，将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。 　　18、帕尔马干酪：有助于燃烧脂肪 　　扔掉橡胶一样的低脂干酪，用这种地道货吧。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。 　　多吃一点： 　　把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。 　　19、鳄梨：有益心脏 　　别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，这是极好的聚会食品。 　　多吃一点： 　　在三明治里加鳄梨，别加蛋黄酱了吧，它会带给你一种滑腻的口感和一种新的口味。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。 　　20、橄榄油：瘦身又能抗炎症 　　像鳄梨一样，橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。但是，橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，研究还表明，橄榄油有抗发炎的特性。如果身体有慢性炎症，多与代谢综合症有关。 猜你感 兴趣 的： 1. 秋季减肥5大热门食物好吃效果又好 2. 吃什么食物减肥瘦腰最好 3. 适合减肥期间吃的食物 4. 减肥一定要吃的食物和最佳方法 5. 冬季适合减肥又能暖身的食物 6. 适合减肥的8种低热量食品

吃什么最容易瘦

吃什么最容易瘦，当然是吃低热量但又富含纤维素，矿物质和膳食纤维等既有营养，又有饱腹感下吗食物。具体阐述如下：1蔬菜类的食物：主要有黄瓜，萝卜，洋葱，芹菜，茄子等。因为这些蔬菜的热量都比较低，却富含多种维生素和矿物质，能够满足人体的日常营养需要。同时又有较多的膳食纤维，有饱腹感。因此是减肥者的首选食物。2水果类食物：主要有苹果，山楂，生梨等甜度不高的水果。因为这些水果营养素较多，膳食纤维也较多，但同时含糖量较低，因此热量较低，适合想瘦人士的选食。3豆类及其它食物：主要有黄豆，绿豆，菌菇，紫菜，海带，木耳等。因为这些食物富含蛋白质，却少有脂肪，生热量较少。也适合想瘦人士的选食。总之吃生热量少，但又富含维生素，矿物质及膳食纤维的食物最容易瘦。

减肥食物排行榜前十名

1、东瓜。具备有利排尿之作用，能排出来水份，缓解休重。如常常服用东瓜能够改变食材中的木薯淀粉和糖原，避免其转换为人体脂肪。除此之外，东瓜含有维他命，且含发热量较低。2、丝瓜含有内醇二酸，能抑制糖原食材转换为人体脂肪，丝瓜还带有丰富多彩的甲基纤维素，能提升肠胃肠蠕动，顺畅排便，且发热量成分也较低。3、黄瓜黄瓜中常含的皂疳和黏液有益于排便顺畅，且含发热量也很低。除此之外，黄瓜还含丰富多彩的维生素b21、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物。4、萝卜带有芥子油和胃蛋白酶，有利于消化吸收和人体脂肪类食材的基础代谢，避免人体脂肪的沉积。萝卜也是有换气和促进消化的功效5、海菜化学纤维成分高，脂肪率低，易造成饱腹感，也有清热解毒有利排尿的作用。6、苋菜含化学纤维丰富多彩，能通畅排便，把肠胃中过多的蛋白、人体脂肪排出来身体之外，避免人体脂肪在身体的沉积。7、海带丝含很多化学纤维和无机物原素(非常是钾的成分十分丰富多彩)，有润肠和有利排尿的作用。8、黄豆芽水份成分多，发热量非常少，不容易产生人体脂肪，另外也有有利排尿的作用。9、朝天椒具备耗费身体脂肪的功能，且含有维他命，发热量成分也较低。10、苹果带有果胶原纤维，它是一种可溶化学纤维质，有利于减少胆固醇。苹果还含有膳食纤维，能消化吸收很多的水分，缓减身体对糖的消化吸收，另外它还能刺激性肠道蠕动，促进消化