健康减肥的标准（怎样健康减肥 减肥7大指标）

本文目录

• 怎样健康减肥 减肥7大指标
• 你认为正常的减肥方法达到什么水平为好
• 健康减肥的标准是什么健康减肥的标准
• 怎样才算是健康减肥
• 什么样的减肥方法才算健康的
• 你知道减肥成功的标准是什么吗
• 怎样的减肥算是健康的
• 110斤，162cm如何健康减肥
• 你知道健康减肥的标准是什么

怎样健康减肥 减肥7大指标

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！ 这里有三点必须注意： 一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

你认为正常的减肥方法达到什么水平为好

世界卫生组织建议安全的减重范围每周在1—2斤，每月5～8斤，这种状态下可以尽可能的减少肌肉的流失率。 但在实际营养咨询指导过程中会发现，不同的人减重规律可能会有不同，有些人会在前面一个月减的非常快，一个月可以减到10斤，平均每周的速度在2.5斤了，正常情况下，这样的状态其实算是减重速度过快了，但从跟进过程中和反馈得到，对方的感受度确还不错，整个人状态也非常好，整个过程也没有任何的饥饿感和不适感。那其实对于这样的人来说，这段时间的减重水平对于他来说是可以的，没有问题的。这样的人往往第一个月减的很快，到了第二个月就开始变慢了，基本就是在5、6斤的样子，就是速度会明显下降，在三个月，四个月长期下来再回顾整一个他的减重曲线，算下来平均一个月也是平均在1～2斤之间的。 减重的过程一般是分为四个阶段，减水分期—减脂肪期—突破瓶颈期—稳定期，第一个月减的快的人一般都还是处于减水分期，那么这类人往往是比较虚胖，水肿型的人，所以减水分期的阶段持续的也会久一些，到了减脂期，体重就会明显变得缓慢了。 而有些人因为之前过长时间不当的减重方式导致代谢变得很低，导致在真正的进入科学减脂过程中，在前期第一个月，第二个月就没有变化，有些人3个月才减8斤，9个月减5斤，平均下来，每月的减重水平远远低于一周1～2斤的速度，但对于这类人来说，其实这样的减重水平对于他们是比较有利的，并不建议在他们身上再使用一些极端的方式来进行让体重快速下降了，那样的状态会让他们的身体受到更大的损害的。 所以遵循自己的身体状况来评估减重水平是否合适会更好。 标准体重上下浮动不超过10% 正常减肥的方法，我个人认为应该多运动，少食多餐，少吃这些垃圾食品，要吃营养均衡一点；特别是油条啊，什么油炸油炸之类的，在街上街上的那个油炸食品，对身体都不好，然后要管住嘴，迈开腿还是一句老话 谢谢悟空的邀请，大家好，我是胖霸！ 每月减重几公斤比较好？我个人觉得这个需要根据每个人的两个数据来决定： 1、个人的标准体重有关（通俗的就是按照你的身高计算的标准体重），这个是标准体重； 2、个人的肥胖指数有关（就是你超过你身高的标准体重多少）。 我们来看2种标准体重，不同肥胖指数的4种情况举例说明： 1、标准体重一样，肥胖指数不一样： A、标准体重50公斤，体重55公斤，超重5公斤：每个月减重1~2公斤比较适合 B、标准体重50公斤，体重65公斤，超重15公斤：每个月减重2~3公斤比较适合2、标准体重不一样，肥胖指数一样： A、标准体重50公斤，体重65公斤，超重15公斤：每个月减重2~3公斤比较适合 B、标准体重40公斤，体重55公斤，超重15公斤：每个月减重3~4公斤比较适合所以，通过上面数据比较，不同的标准体重，不同的超重指数，每个月减肥的重量各有不同，因人而异。但是要强调一点， 减肥要持续性和循序渐进 ，不可以一下减得太多，会对身体有很大的影响。比如你的身体一直是65公斤，一个月突然减少10公斤，身体器官的机能会发生重要的调整，这个调整会让你的整个身体发生巨大变化，让身体一时间难以适应，甚至产生功能紊乱等一些重大疾病的可能。所以减肥要一步一步来， 把握程度和方法科学减肥，不可过于心急 。 首先要明白肥从口入。按照自己的基础，做到每天纳入还超基础代谢。具体公式网上查询。其次是去除淡湿体质。三是多运动。坚持每周不少于四次的有氧运动，每天次持续半小时以上。 正却的减肥是减掉内脏脂肪和血液血管脂肪。当你的身高达到标准体重正负5公斤，内脏脂肪女性达到5/6，男性达到8/9为宜，身体的代谢功能也恢复正常，在要胖那也是5年以后了，管理的好就不会在胖的。 减到心情舒畅就好 体脂率低于18%以下为好 个人觉得正常的减肥方法应该是 健康 减肥，什么是 健康 减肥，就是合理的安排一日三餐，既有营养，又能减少热量的摄入，把每天吃的精米、精面改成粗粮（荞面、糙米之类），炒菜时少放油和盐，尽量清炒或者水煮，少放其它佐料，因为好多佐料的热量特别的高，少吃糖份高的水果（如西瓜、桂圆之类）小圣女果是减肥期间最推荐的水果，每天多喝水（至少2000到3000毫升）每天6点之前吃晚餐，然后做一些有氧运个动（比如：散步、慢跑之类）。总之不能通过节食或者选择某些药物减肥，这样是特别不 健康 的。 首先需要确定自己的标准体重，有了这个目标才好确定自己的减肥方法和步骤。原来我在部队的时候，部队有个简易的标准体重计算公式，大家可以借鉴一下：标准体重kg=身高cm-110。大家可以根据这个看看自己的标准体重是多少，然后根据自己的实际情况上下浮动10%，就可确定自己的目标。 每月减肥重量不能一概而论，如果现在离标准体重差距太多，超过30%，那么一个月设定10公斤以上。在20%-30%设定5至10公斤。10%-20%设定3至4公斤，10%以内每月减重1至2公斤。之后就可以维持良好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯，保持体重不反弹。 减肥我觉得没什么，原来在部队运动量相对较大，想满身肥肉都有点困难。所以减肥我觉得无非就两条，第一是管住嘴，不能胡吃海喝，尤其是高脂肪高热量的东西不要吃的太多。第二是迈开腿，多运动多消耗，把有限的生命投入到无限的卡路里消耗战去，长期运动也可以让人精神焕发。做到这两条，时不时看下自己距离标准体重的差距，谁都会拥有 健康 的身体、满意的身材。 最后祝大家减肥顺利，记住：管住嘴、迈开腿，如果再加一条，那就是保持良好的生活习惯，不熬夜不泡吧，把时间和精力放到工作和家庭上来。

健康减肥的标准是什么健康减肥的标准

众所周知，我们的身高体重都是有一个正常标准的，而在减肥的过程中，很多人大多对于数值的标准不以为然，但其实减肥不仅有数值上的正常标准亦有健康的症状标准，那么健康减肥的标准都有哪些？健康减肥的标准具体都是怎样的呢？1、健康减肥的标准一、长期精力良好。如果在减肥的初期偶有不适也属正常，甚至开始的时候有可能出现情绪低落，这是酮体影响了大脑，属于正常。但从总的来看精力一直比较良好，不会经常出现乏力，疲劳，晕晕欲睡，甚至影响到工作。二、不长期腹泻。如果要经常腹泻，那么必然会致营养的不良。但如果是开始减肥的时候偶尔出现腹泻也属正常。正常的人体都会偶尔出现腹泻，而在减肥的过程中可能饮食，营养素的补充等的不适应偶尔会肠胃适引起腹泻，但这种腹泻，不是严重到一天五六次，一般一天三四次。三、不长期厌食。在减肥的初期也有可能出现情绪低落，不大想吃东西，但不会出现到一点东西都不想吃。所以如果长期出现厌食，一般有抑制食欲的药物，或者心理出现厌食，而这样长期下去的结果自然会导致营养的不良。四、不饥饿。减肥不能总是处于一种饥饿的状态，这样会影响到人体的代谢，同时会消耗人体的营养。同时因为营养摄取的不足自然会导致营养的不良。五、自我管理好体重。减肥不是目的，减肥完成后不反弹才是真正的目的。但其实根本没有不反弹的方法，所有方法均反弹，如果你的不良饮食和生活习惯继续保持下去，甚至变本加利的话。而只有自己学会管理好自己的体重方是根本。所以把自己变成半个体重管理师吧。你可以自己学习相关的知识，也可以在专业人士的帮助下达到目的。大家不要盲目的跟风减肥，只要体重合适，身体健康，这比一切都要重要，所以减肥药学会健康。2、有氧运动减肥方法1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。3、各种有氧**并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。4、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。5、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。如果在选择有氧运动的时候，能够从减肥的角度去考虑问题，那么，选择的运动方式就可以在保证提高身体免疫力的前提下，起到减肥的效果。

怎样才算是健康减肥

健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥。因此，健康减肥有5个指标：1） 每周减重不超过2斤；2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。满足了以上5个指标，就算是健康减肥。

什么样的减肥方法才算健康的

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

你知道减肥成功的标准是什么吗

你知道减肥成功的标准是什么吗？减肥成功的标准是你把自己打造成易瘦体质。全球性肥胖与超重应该归因于摄入过多脂肪，糖类，且少于活动等，肥胖与超重的基础就是能量失衡，也就是能量得不到消耗，机体疯狂的抓取能量，存储能量，这也是易胖体质的表现。所以要变成易瘦体质， 易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质 ”终于被证实了，一万例肥胖个案中，成功率高达95%以上，所以，几乎每个人都能通过调整体质从而最终瘦下来。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

你知道减肥成功的标准是什么吗？减肥要限制来自于总脂肪和糖的热量摄入，可多吃一些增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。世界卫生组织（WHO）建议安全减肥的范围是每天要减少300--500大卡之间，每周减肥0.5到1公斤，一个月减1到3公斤，这种减肥的方式，对身体损伤小而且不易反弹，这才容易变成易瘦体质。---LHY

怎样的减肥算是健康的

健康减肥有7个指标：健康减肥

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

坚持：

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

110斤，162cm如何健康减肥

110斤，162cm如何健康减肥

只要记住三点：不喝冷的东西，不能大吃大喝，不能吃了就睡。减肥那里那么简单，肥是因为你的脾胃不好，吃什么应该化的化不了，应该排的排除不掉，你要调节的是你的脾胃。

十五岁,120斤,167cm,如何健康减肥

建议你您从饮食方面入手,协助运动，相信坚持一段时间肯定能看到成果！ 最佳答案现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。绝无复制

如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、你也可以尝试一下吃一些畅乐左旋瓜拉来增强新城代谢，提高脂肪的分解能力。简单来说就是提高你的消耗，阻止吸收，平衡吸收，从而达到减肥的效果。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 以上是我总结出来的减肥经验，减肥这种事情不能过于心急，必须得持之以恒。希望能帮到您！

如何健康减肥

推荐一种好办法哦 边娱乐 还可瘦身呢 ——游泳的四种方法 蝶式. 蛙式 . 仰式 . 自由式 还可以吃水果减肥哦 青苹果.山楂火龙果. 希望采纳

最健康的我想就是体育锻练，或者叫健身锻练。锻练分两种：一种是被动锻练，或者说是消耗型的，如跑步等；另一种是主动应用意识型的，如气功，我想两者能结合起来效果会更好些。祝你减肥成功。

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。 另外需要再配合一些健康的运动方式，例如：仰卧起坐、高抬腿、呼啦圈、慢跑、打羽毛球以及游泳等。

你好 国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢. 指导意见： 原则 1 ,主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食. 2 ,不必拒绝肉类 3 ,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果 切忌快速减肥： 快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯. 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分. 每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法. 切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因. 糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法. 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖. 休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少. 不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积. 不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难. 意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重. 十一种健康减肥方式 一,降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键. 二,少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加. 三,减少食物的摄入量： 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量. 四,每天1餐流食 5周减10磅： 通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.　 去肥肉塑造好身材 五,走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分. 六,固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅；跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅；游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅；骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的. 另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着.这能够锻炼腹肌.抬起的时间保持几站路.站着训练大腿前侧.抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出.这对训练前脚大腿有效.训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次.等信号灯时收腹部.将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟.感觉将肚脐贴近后背.每天要留心经常这样做.　 七,力量训练： 力量训练能增强肌肉.肌肉越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加. 八,降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重. 九,减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重. 十,最佳的选择： 根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的.每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加.比如,一种方法一种方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成. 专家指出妇女以每周减1—0,5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜.

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每天坚持运动就可以了

早上要吃好,中午要吃饱,关键是晚上要吃少,多吃菜少吃饭,晚上出去运动,不要吃夜宵.我也在减肥,晚上我在小区暴走10圈再回家,现在有效果,一个月减了9斤.祝你能够健康减肥.

你知道健康减肥的标准是什么

健康减肥的标准是什么？ 按照世界卫生组织定义，健康减肥应满足：不厌食、不腹泻、降低体脂、不降低体力。 世界公认的科学减脂原理，需要同时满足两个条件。 条件一：让体内的脂肪氧化分解，减掉体内“过剩”的脂肪； 第二：补充人体必需或缺乏的营养素，包括水分、碳水化合物、膳食纤维、必需氨基酸、必需脂肪酸、维生素、矿物质等。 。