越野赛怎么跑？越野赛积分
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越野赛怎么跑
越野赛的跑法：
1、越野赛要注意自己的跑出节奏来，保持一种速度，间接的说就是匀速运动。最为忌讳的是你跟着别人的节奏来跑完全程，那样你将会消耗比别人多出1倍的体力，而且还没有一点作用，只会拖累你无法更好的完成比赛。在比赛过程中不能因为别人跑在你前面而盲目的追随他。
2、要始终记得，开始的胜利并不是胜利。每个人在越野赛中全凭意志来完成比赛。每一个人在比赛过程中叶都会有一次力竭，当你咬紧牙关坚持完这段力竭后会在一次获得力量。所以你必须控制好自己力竭后的爆发。一般超越别人就是在这个时刻为最佳时段。
3、离终点200米的时候开始加速冲刺。左右晃动在有实力的对手面前无异于是一种失败的策略。。虽然左右晃动消耗的体力可以忽略不计，但把那微乎其微的力量节省下来冲刺应该是提高成绩的一种关键。
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越野赛前准备
一、车圈
每次比赛，雨中骑行，或者每100英里之后，请清洁你的车圈。对于结块的泥土，用肥皂水擦洗或者在小水压下用淋浴头冲洗。对于长时间积累下的污垢，用干抹布沾酒精擦洗。如果骑行环境极为潮湿的话，请拆下轮子，用砂纸打磨刹车块的刹车面。
二、轮胎气压
通常的充气原则：将大拇指横按在后胎上面，另一只手的手掌压在这根大拇指上面，用你的体重压下去。如果你的拇指触碰到了车圈，请增加气压直到拇指不再碰到车圈。对于软路面，可以让前胎比后胎气压低5到7psi。对于铺装路面，前后胎都可增加5到10psi的气压。
三、把带
需要做多少苦差事去清理你的把带，取决于你是选择舒适还是方便。带软垫的把带减弱了震动，但是容易脏。胶带式的把带容易变暗，并且没有缓冲层，但是它在潮湿进水的时候仍然紧紧贴敷在弯把上，因此也容易清洗。皮革把套比较贵，但是很显眼，并且很容易清洁。
越野赛积分
什么是越野赛积分？ 越野赛积分分两大积分系统，ITRA和UTMB。武隆越野赛的积分是ITRA。ITRA是国际越野跑协会的英文简写，ITRA分类：①少于42公里是初级越野跑②42-69公里是中级越野跑③70-99公里是长距离越野跑④大于100公里是极限越野跑 武隆越野赛ITRA的积分分别是110公里积5分，50公里积2分，25公里没有积分 110公里组 ，全程距离110公里，累积爬升4900，关门时间26小时，ITRA积分预计5分 50公里组 ，全程距离50.8公里，累积爬升2665，关门时12小时，ITRA积分预计2分 25公里组 ，全程距离26.7公里，累积爬升1276米，关门时间7小时。 UTMB是指环勃朗峰越野跑的英文简写，是在阿尔卑斯山区举行的每年一度的山地越野赛事，赛事的赛道横跨欧洲三国（法国、意大利、瑞士）全程约166公里，绕勃朗峰一周，累计爬升约9400米，被认是越野赛的奥运会。UTMB赛事是一个“半自给自足”的赛事。所谓“半自给自足”就是指在比赛的过程中，需要跑者有自己一个人面对补给的情况。所以跑者必须评估自己的装备。UTMB的要求是不管是在怎样的天气情况下，要求选手必须具有独自支撑2个小时的能力，这是没有任何外援、没有任何帮助的情况下，这也是UTMB选手自我补给的下限。 比赛设五个组别：UTMB（168 公里加9600米爬升）CCC（101公里加6100米爬升）PTL（300 公里加28000米爬升）TDS（119公里加7250米爬升）OCC（53 KM 加3300米爬升 参赛运动员必须在过去的两年内完成相应的资格赛并获得足够的积分才能参赛。 UTMB的价值观包括：尊重——尊重环境、尊重赛事、尊重这项运动；平等——每个选手的水平、条件可能都不相同，但是 UTMB始终坚持给所有选手同样的对待和机会；坚持好的体验——不管能力高低，在UTMB都可以发现自己能力的极限并且超越极限，把 UTMB变成一次华丽的冒险。 雷越野的赛事就是UTMB积分系统。
跑越野赛时应注意什么
1、鞋子和袜子的选择
越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。
2、了解环境、预防各种天气
你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。
3、做好补给和药品
越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。
在运动中，要周期性地补水和进食。
4、确保不迷失方向
不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。
在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。
5、和队友结伴而行
和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。
独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大，所以保暖很重要。
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越野赛安全措施：
1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。
2、 传统的求救方式可分两种：
主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；
被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。
3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。
4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。
5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。
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