瑜伽初学者应该怎么学（初学者练习瑜伽的简单方式）

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• 初学者练习瑜伽的简单方式
• 如何学习瑜伽

初学者练习瑜伽的简单方式

初学者练习瑜伽的简单方式

　　初学者练习瑜伽的简单方式，现实生活中有部分女性会选择练习瑜伽，而练习瑜伽的好处也是有很多的，不过如果是初学者练习瑜伽的话，也是有很多地方需要注意的，下面就一起来看看初学者练习瑜伽的简单方式吧！

　　初学者练习瑜伽的简单方式1

　　 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：

　　1.竖立脚趾尖与脚跟站立.

　　2.两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂.

　　3.缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直.

　　4.两手与肩平行以后，使左手的手掌想上，并注视手掌.

　　5.缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方.

　　6.左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展.

　　7.做自然呼吸，以这种姿势保持30秒.

　　8.缓慢吸气，以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作.

　　 b.瑜伽功莲花座的打坐法：

　　1.两脚并拢伸直，坐在地板上.

　　2.弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面.

　　3.接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上.

　　4.还原时，缓慢的以相反的顺序实行.

　　 c.瑜伽功排除体内浊气的方法：

　　身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气，再缓缓吐出，用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到仰躺的的姿势，重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束.

　　初学者练习瑜伽的简单方式2

　　静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情，而且呼吸之间也有很大的玄机，下面就来瞧瞧吧。

　　据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是有在，它是一种全然的`喜悦，当你什么也不做时，这个喜悦来自何方它无处可来，或者，它来自每个地方，它也没有原因，因为存在就是由所谓喜悦这种材料组成的。

　　当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上——当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它：你只有去觉悟它。

　　很多朋友静不下心是因为自己的注意力不集中，那么你就需要从现在开始每天练习5分钟，坚持一个月，那么你注意力就会有明显变化。

　　自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题

　　呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。

　　初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

　　很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。

　　伴随着练习的过程，特地的注意自己的练习，坚持下去，进行逐步的改善，你就会发现自己已经学会了如何观察呼吸，而瑜伽也成为自然而然的一种调节方式。

　　其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。

　　怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。

　　 其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多

　　1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

　　2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。

　　3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔喉咙胸部，腹部)，感觉气体如何进入到你的身体感觉呼吸的深度呼吸流畅吗感觉腹部的起伏。

　　4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难是浅还是深观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

　　5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

　　6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

如何学习瑜伽

1，瑜伽运动的前期准备：初学者学习瑜伽运动时，不需要准备太多的器材，只需要一张专业的瑜伽垫、一套宽松的衣服即可开始瑜伽的初级练习。衣服的宽松透气可以让我们在做瑜伽动作时更加得心应手，而瑜伽垫的作用不仅可以防滑，也能避免关节受伤。2，了解基本常识：在初学瑜伽时，最好先了解关于瑜伽运动的基础理论，可以上网查询或到图书馆看相关书籍，比如瑜伽动作的摆放体位、呼吸方法等，在了解了基本的理论知识后再开始瑜伽锻炼。3，跟随课程开始：初次接触瑜伽的朋友可以选择初级的瑜伽课程，除了在健身房跟着教练学习之外，在家可以通过网上的教学视频来练习，采用循序渐进的方式，由简单的动作开始，不可盲目跟进，瑜伽是一项需要慢热的运动，只有掌握好基础，才能更好的进阶。4，做瑜伽的其它注意事项：在我们做瑜伽时，为了保证呼吸的均匀，需要注意做瑜伽的室内环境，避免过于嘈杂，最好安静通风，选择适合做瑜伽的音乐，可以确保你的动作更加到位，这样才能起到锻炼的效果。瑜伽的种类也有很多，大家还可以根据自己的需求来选择。