女生三角肌锻炼(假期女生健身练肩详细计划流程)

2025-07-23 14:45:02 0

女生三角肌锻炼(假期女生健身练肩详细计划流程)

本篇文章给大家谈谈女生三角肌锻炼,以及假期女生健身练肩详细计划流程对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

假期女生健身练肩详细计划流程

女生健身练肩详细计划流程

干货分享一如何进行一次完整的肩部训练

练肩完整流程

①练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或划船机二选一

或划船机热身

·5-10min划船

·充分热身达到微微出汗

·划船机或跑步机二选一

练肩完整流程

②练前拉伸肩部

三角肌拉伸

·将臂膀伸直超过人体中位线

·向一侧平举

·保持30秒

+

扩胸拉伸

·站姿双手打开平行

·感受胸部及肩前束拉伸

·保持30秒

练肩完整流程

③练前激活肩部

三V

弹力带侧平举

·双脚踩与弹力带上双手拿住

·肘部微屈呼气抬起

·循环4组每组16次

+

弹力带前平举

·双脚踩与弹力带上双手拿住

·手臂甚至呼气前抬

·循环4组每组16次

练肩完整流程

④正式组练肩

坐姿哑铃推肩

·呈坐姿双手持哑铃放于双耳侧

·呼气贴近双耳推直手臂

·循环4组每组16次

站姿侧平举

·呈站姿双手持哑铃肩膀下沉

·肘部微屈呼气抬起

·循环4组每组16次

单侧侧平举

·呈站姿单手持哑铃肩膀下沉

·肘部微屈一侧手臂呼气抬起

·循环4组每组16次

练肩完整流程

④正式组练肩

站姿前平举

·呈站姿双手持哑铃肩膀下沉

·手臂甚至呼气前抬

·循环4组每组16次

坐姿俯身侧平举

·坐于凳上身体前俯

·肘部略屈后束发力手臂外展

·循环4组每组20次

平板哑铃提拉

·跪与一侧凳上一侧手臂支撑

·背部发力提拉到胸部侧面

·循环4组每组16次

练肩完整流程

⑤练后放松肩部

单手扶墙拉伸

·身体直立手掌贴住墙面

·大臂与地面平行

·保持30秒

+

头顶胸部伸展

·身体站立手指交叉

·双臂向上举起掌心朝天花板

·保持30秒

女生怎么才能让肩膀变宽一点

可以多做一些针对于肩部的运动,可以使肩部线条优美,改善溜肩膀。1.推举动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.耸肩动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。3.做伏地挺身,女生的话每次10下,日后慢慢增加次数。4.尽量有意识的把肩膀向后靠,这样最起码能保证你的腰不驼。

关于女生三角肌锻炼和假期女生健身练肩详细计划流程的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

女生三角肌锻炼(假期女生健身练肩详细计划流程)

本文编辑:admin

更多文章:


高位下拉多少公斤可以做引体向上(能做单臂引体向上的人力气有多大和能做普通引体向上的人比呢)

高位下拉多少公斤可以做引体向上(能做单臂引体向上的人力气有多大和能做普通引体向上的人比呢)

其实高位下拉多少公斤可以做引体向上的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解能做单臂引体向上的人力气有多大和能做普通引体向上的人比呢,因此呢,今天小编就来为大家分享高位下拉多少公斤可以做引体向上的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来

2024年3月28日 04:15

有哪些java培训机构(参加Java培训该去哪家培训机构)

有哪些java培训机构(参加Java培训该去哪家培训机构)

本篇文章给大家谈谈有哪些java培训机构,以及参加Java培训该去哪家培训机构对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录参加Java培训该去哪家培训机构Java培训去哪家IT培训机构好哪有好的Java培训班比较好的jav

2024年9月30日 21:51

减脂增肌饮食计划(健身食谱减脂增肌)

减脂增肌饮食计划(健身食谱减脂增肌)

各位老铁们好,相信很多人对减脂增肌饮食计划都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于减脂增肌饮食计划以及健身食谱减脂增肌的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录健身食谱减脂增肌减脂和增肌期间,如何

2024年9月2日 13:35

体育器材室外生产厂家(道塑胶跑道生产厂家)

体育器材室外生产厂家(道塑胶跑道生产厂家)

各位老铁们好,相信很多人对体育器材室外生产厂家都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于体育器材室外生产厂家以及道塑胶跑道生产厂家的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录道塑胶跑道生产厂家塑胶跑道

2025年4月5日 18:20

去健身房锻炼的正确顺序是什么?训练的最佳顺序应该是怎样的

去健身房锻炼的正确顺序是什么?训练的最佳顺序应该是怎样的

这篇文章给大家聊聊关于训练顺序,以及去健身房锻炼的正确顺序是什么对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录去健身房锻炼的正确顺序是什么训练的最佳顺序应该是怎样的队列训练七个内容顺序是什么平衡训练的训练顺序幼儿舞蹈基本功训

2024年8月21日 18:35

私人教练谈单技巧(健身私人教练的谈单技巧)

私人教练谈单技巧(健身私人教练的谈单技巧)

本篇文章给大家谈谈私人教练谈单技巧,以及健身私人教练的谈单技巧对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录健身私人教练的谈单技巧私人教练

2024年7月13日 23:55

二手旧货市场(北京二手家具市场在哪里)

二手旧货市场(北京二手家具市场在哪里)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享二手旧货市场,以及北京二手家具市场在哪里的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录北京二手家具市场在哪

2025年6月23日 00:05

吃什么食物能增加肌肉(健身吃什么东西长肌肉快呢)

吃什么食物能增加肌肉(健身吃什么东西长肌肉快呢)

各位老铁们好,相信很多人对吃什么食物能增加肌肉都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于吃什么食物能增加肌肉以及健身吃什么东西长肌肉快呢的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录健身吃什么东西长肌肉

2024年9月19日 07:51

腹肌撕裂者真的有用吗(你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗)

腹肌撕裂者真的有用吗(你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗)

大家好,腹肌撕裂者真的有用吗相信很多的网友都不是很明白,包括你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于腹肌撕裂者真的有用吗和你们练过腹肌撕裂者吗有效果吗的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下

2024年5月27日 09:35

女生减肥胸会变小吗(女生瘦下来胸会变小吗)

女生减肥胸会变小吗(女生瘦下来胸会变小吗)

“女生减肥胸会变小吗”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看女生减肥胸会变小吗(女生瘦下来胸会变小吗)!本文目录女生瘦下来胸会变小吗减肥后胸会变小吗女人变瘦后胸部会变小吗减肥胸也会跟着变小吗女生瘦下来胸会变小吗女生减

2024年3月18日 19:15

哑铃25kg一只多重(现在最常见的哑铃一个大概有多重)

哑铃25kg一只多重(现在最常见的哑铃一个大概有多重)

本篇文章给大家谈谈哑铃25kg一只多重,以及现在最常见的哑铃一个大概有多重对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录现在最常见的哑铃一个大概有多重哑铃重量有那些规格最重单个多少25公斤组合的哑铃是多少怎么理解怎么计算哑铃

2024年7月13日 11:44

妈妈的职业k8s经典磨菇(蘑菇影视剧妈妈的职业)

妈妈的职业k8s经典磨菇(蘑菇影视剧妈妈的职业)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于妈妈的职业k8s经典磨菇,蘑菇影视剧妈妈的职业这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录蘑菇影视剧妈妈的职业妈妈的职业影视剧三义三义观影妈妈的职业蘑菇影视妈妈的职业结局是啥妈妈的职业如何

2025年6月16日 11:30

舒华跑步机质量怎么样(舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗)

舒华跑步机质量怎么样(舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗)

今天给各位分享舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗的知识,其中也会对舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录舒华健身跑步机质量怎么样,

2024年7月25日 20:11

健康减肥瑜伽(五大经典瑜伽减肥法)

健康减肥瑜伽(五大经典瑜伽减肥法)

各位老铁们好,相信很多人对健康减肥瑜伽都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于健康减肥瑜伽以及五大经典瑜伽减肥法的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录五大经典瑜伽减肥法哪3种瑜伽减肥效果好瑜伽

2024年9月6日 01:11

武汉全封闭式减肥训练营(武汉哪个减肥班靠谱就是真正能够减肥的那种求知道)

武汉全封闭式减肥训练营(武汉哪个减肥班靠谱就是真正能够减肥的那种求知道)

本篇文章给大家谈谈武汉全封闭式减肥训练营,以及武汉哪个减肥班靠谱就是真正能够减肥的那种求知道对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录武汉哪个减肥班靠谱就是真正能够减肥的那种求知道武汉哪里有减肥训练营啊武汉哪个减肥班靠谱

2024年6月16日 11:25

练瑜伽能改变体型吗(我身体是比较粗壮的,练瑜伽能改善吗)

练瑜伽能改变体型吗(我身体是比较粗壮的,练瑜伽能改善吗)

大家好,练瑜伽能改变体型吗相信很多的网友都不是很明白,包括我身体是比较粗壮的,练瑜伽能改善吗也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于练瑜伽能改变体型吗和我身体是比较粗壮的,练瑜伽能改善吗的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不

2025年5月5日 07:20

凯尔希为什么叫老猞猁(凯尔希为什么叫脊拔猫)

凯尔希为什么叫老猞猁(凯尔希为什么叫脊拔猫)

大家好,关于凯尔希为什么叫老猞猁很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于凯尔希为什么叫脊拔猫的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录凯尔

2025年5月19日 11:10

亚洲健体前三名(大家知道亚洲最强的五支篮球队排行榜有哪些吗)

亚洲健体前三名(大家知道亚洲最强的五支篮球队排行榜有哪些吗)

本篇文章给大家谈谈亚洲健体前三名,以及大家知道亚洲最强的五支篮球队排行榜有哪些吗对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录大家知道亚洲

2025年7月17日 10:25

蕙兰瑜伽冥想瑜伽(每天都失眠,瑜伽可以缓解这种现状吗蕙兰瑜伽可以吗)

蕙兰瑜伽冥想瑜伽(每天都失眠,瑜伽可以缓解这种现状吗蕙兰瑜伽可以吗)

大家好,如果您还对蕙兰瑜伽冥想瑜伽不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享蕙兰瑜伽冥想瑜伽的知识,包括每天都失眠,瑜伽可以缓解这种现状吗蕙兰瑜伽可以吗的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录每天都失眠,瑜

2024年8月15日 01:51

专门瘦大腿动作(瘦大腿动作)

专门瘦大腿动作(瘦大腿动作)

这篇文章给大家聊聊关于专门瘦大腿动作,以及瘦大腿动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录瘦大腿动作什么动作能瘦大腿经常做哪个动作可以瘦大腿瘦腿的动作有哪些求推荐强效瘦大腿的动作瘦大腿动作瘦大腿的动作1.首先第一个动

2024年7月20日 20:05

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索