剧烈运动下腹两侧疼（跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事）

本文目录

• 跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事
• 跑步时肚子两侧痛的主要原因是什么
• 为什么跑步的时候总是侧腹疼
• 跑步或者运动时为什么我的2边小腹会痛，而且整个肚子皮下还感觉痒痒的
• 剧烈运动后右下腹疼痛是怎么回事
• 跑步时侧腹疼痛怎么办
• 运动后下腹部隐痛的原因
• 跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决

跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事

跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事

　　跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事，跳 绳是一项全身性运动,需要脑,手,脚,身,绳等多方面的紧密配合,是一项有氧平衡运动,男女老少都可以进行,虽然很多人都跳过绳,但是却不了解跳绳，那么跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事？

　　跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事1

　　跳绳是一项剧烈的健身运动，如果在跳绳之前没有做好热身运动，在跳绳的过程中动作过大，呼吸频率不均匀，运动时间过久，腹部内脏器官受到贯性摩擦，或刺激引起神经性疼痛，就容易出现腹痛情况。如果在休息过后腹痛可以缓解，可不用担心。

　　平时注意运动前的热身频率节奏，时间不要过久。但如果休息后没能缓解，就要及时到正规医院检查。

　　如果患者在跳绳的时候导致肚子两边出现疼痛，可能是由于肠炎导致的，这时就需要患者及时的到医院做详细的检查。比如说做大便常规检查，如果明确是由于肠炎引起的，则应该在医生指冲陪棚导下选择合适的抗生素对症治疗，可以有效的帮助肠道炎症的控制，从而改善跳绳的时候，肚子两边疼痛的情况。

　　另外，如果是女性患者，还考虑可能是由于双侧子宫附件出现炎症，这样也是可以在跳绳的时候导致疼痛的情况，建议应该及时就医检查，明确具体诊断之后对症治疗。

　　跳绳时出现小腹坠痛一般有两种原因：一种原因是由于在平时剧烈运动所形成的，比如在跳绳过程中会造成腹部的上下颠簸，时间一长就会形成小腹坠痛的感觉。

　　还有一种原因是由于女性小腹盆腔炎的典型症状，所以建议要及时的去医院进行检查，首先观察疼痛的症状是否持续存在，这段期间不建议做剧烈的运动，另外可以多吃有利于消化的食物，也可以使用针灸来进行缓解。

　　这基本不属于病，但不注意，一直劳伤内脏会造成疾病。

　　原则上说，会痛是有原因的，其中最常发生的2种情况是：

　　1。运动前没做足运动，造成肌肉超负荷。

　　2。长时间缺少锻炼，身体不适应。

　　（3。如果是又带胸痛，就可能小时候常吃饭后跑动，后天伤害。）

　　解决方法有很多种类，这里介绍我个人（本人缺乏运动）比较常用的方法：

　　双手掌伸展，呈巴掌状，用掌心分别按着两边的.腹部，由外向内揉动--转动（按你喜欢或顺手的方向揉），大概10到20下就可以了。

　　按完后会有点热热的感觉，是要让它先适应运动的状况。基本我每次用都有效，但要注意，是在快运动前做好准备，揉后太长时间不运动也是没效果的。

　　跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事2

　　跳绳是大家都比较喜欢的一种健身运动，无论大人还是小孩每天坚持跳绳都能够有效增强体质。对于想减肥的女性人群来说，跳绳还具有非常好的减肥作用。但如果在跳绳的时候小腹坠痛就应该及时停止，查明原因之后既改善才能够有效避免小腹坠痛的现象反复出现。

　　跳绳可以称之为是全民健身运动，因为无论大人还是小孩都可以通过跳绳锻炼身体。这主要是因为票绳运动非常简单而且又十分容易操作，在茶余饭后如果能够每天跳绳半个小时可以让自己的身体更健康。

　　但是有很多人在跳绳之后都会感觉到小腹坠痛，如果只是偶尔散则出现这种现象并不需要过于担心和焦虑。但如果，每次跳绳之后都有下腹坠痛的感觉，就应该及时去正规医院做一下检查。

　　一般情况下跳绳的时候小腹坠痛都不属于疾病的表现，这主要是因为造成之前没有做好相关的热身运动，或者是在跳绳的过程中动作过大、呼吸不均匀所致。

　　尤其是对于没有掌握跳绳方法的人们来说，如果经常使用错误的方式跳绳还很容易导致内脏受损，这其实也是跳绳的时候小腹坠痛的根本原因。但如果从原则上来讲跳绳时小腹坠痛还是有一定病理原因的。

　　如果女性在来月经的时候跳绳出现下腹坠痛，乱衡就说明跳绳运动已经对身体健康造成了危害。因为女性月经期应该避免比较剧烈的运动，而跳绳的时候一上一下的跳动很容易加剧腹部坠痛。

　　所以不建议女人在月经期的时候跳绳或者做其他运动，还有一种可能性就是经常性的饭后跳绳就很容易导致胃下垂。在这种情况下如果经常跳绳也很容易导致下腹坠痛的现象反复出现。

　　总而言之，希望大家能够了解跳绳的时候小腹坠痛的根本原因。如果是因为自己在运动之前没有做热身运动或者饭后直接造成，那么就应该及时改正这些不良的运动习惯才能够有效避免跳绳时下腹坠痛。

　　还有就是长时间缺乏锻炼的人群不建议每次跳绳的时间过长，应该遵守循序渐进的运动原则只有这样才能够避免跳绳的时候下腹坠痛

　　跳绳时小腹两侧坠疼怎么回事3

　　跳绳的时候突然肚子一阵疼痛而且持续的时间非常长，根本不能继续往下跳，这样的疼痛叫做岔气。为什么我们的身体会出现岔气状况呢？首先，出现岔气这种状况，是因为你的身体还没有被“唤醒”，给大家打个比方，你忽然做着美梦，闹钟忽然响了，没有做好醒来的准备，一伸手就关了，继续睡？这就好像你在跳绳的时候，内脏器官没有做好准备，于是就出现了岔气。

　　 女性跳绳的时候小腹坠痛是什么原因？跳绳小腹坠痛的原因：

　　 1、饭后运动

　　跳绳是属于一个十分剧烈的运动项目，建议大家在饭后两个小时内再去跳绳，刚吃过饭的时候绝对不能跳绳，因为刚吃过饭，跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此时会胃下垂。此外，空腹运动或者肚子胀气的时候跳，都易出现肚子痛等症状。

　　 2、没有热身

　　如果跳绳前没有做准备活动，也容易会出现肚子疼的症状，没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳，身体还没有做好准备直接进入激烈状态，很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。

　　跳绳时小腹坠痛的原因有两个，分别是刚吃完饭运动和没有做热身，希望女性在跳绳的时候能够选择最佳时间去进行跳绳，并且进行跳前进行热身。

　　 女生跳绳小腹痛怎么办？

　　一般情况下跳绳的时候小腹坠痛都不属于疾病的表现，这主要是因为造成之前没有做好相关的热身运动，或者是在跳绳的过程中动作过大、呼吸不均匀所致。

　　尤其是对于没有掌握跳绳方法的人们来说，如果经常使用错误的方式跳绳还很容易导致内脏受损，这其实也是跳绳的时候小腹坠痛的根本原因。但如果从原则上来讲跳绳时小腹坠痛还是有一定病理原因的。

　　 1、原发性痛经引起的小腹痛

　　妇女在经期会有很大的概率会出现小腹疼痛和全身不适，这些都属于非常正常的生理现象，若疼痛剧烈，这种现象则称之为痛经。青春期女孩在排卵的过程当中，卵泡会出现破裂现象，卵泡液对腹膜会产生比较大的刺激作用，所以她们有时会出现腹痛，而且一个月一次。

　　 2、继发性痛经引起的小腹痛

　　痛经分为原发性与继发性两种类型。原发性痛对于青春期女性来说非常常见，出现这种疾病的原因与体内寒冷、前列腺素水平、情绪心理因素存在密切相关的联系，随着年龄的增长以及时间的推移，通常情况下这种症状是能够自愈的。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。

　　表现为疼痛逐渐加重，多呈周期性发作，或非经期小腹有隐痛而行经前后加重。常伴有不孕及月经失调，往往需要药物治疗。

跑步时肚子两侧痛的主要原因是什么

　　跑步是一项很健身的运动，这种运动对我们的身体很有好处，但是在运动前不注意一些事项会很容易导致跑步时肚子两侧痛。下面是我分享的跑步时肚子两侧痛的主要原因，一起来看看吧。

　　跑步时肚子两侧痛的主要原因

　　造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(》10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

　　跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛

　　跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱。

　　如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

　　跑步前热身不足致肚子两侧痛

　　开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

　　如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

　　跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛

　　这种银棚情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

　　如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

　　平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛

　　跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。

　　人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

　　如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。

　　跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛

　　跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或判搏陪者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

　　如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

　　跑步时肚子两侧痛的解决办法

　　跑步时按压痛点

　　这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。

　　跑步前不要吃产气食物

　　有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

　　养成跑步规律呼吸的习惯

　　固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

　　预防跑步肚子痛的方法

　　核心力量

　　每周做三次，每次十分钟的核心区力量训练(比如：平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其掘蠢不易疲倦抽筋。

　　额外好处：更强壮的核心区能让跑步更高效，从整体上降低受伤的风险。

　　合理进食

　　跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。所以跑者可以为跑前的饮食建立一份记录，当发生岔气的时候能知道原因。

　　充分热身

　　从静止不动直接到冲刺的确能节省时间，但也会带来不规律、快速的呼吸，从而导致跑者因岔气而痛得弯下腰。先用两三分钟快步走，然后逐渐变成轻松跑，直到你达到计划的配速。

　　加深呼吸

为什么跑步的时候总是侧腹疼

突然想到了我平时跑步的时候，跑着跑着就会感觉侧腹很痛。但是每次我调整呼吸，放缓速度，然后再继续跑，不一会儿就好了。但是我也从来没有想过到底是为什么会痛，今天看到这个问题我就特意去看了一下，顺便也为你解答一下，附上解决的办法。

1，与呼吸有关的肌肉痉挛：刚开始跑步的时侯，如果速度过快就会导致呼吸突然变急促，呼吸肌收缩不协调，就很容易引发导致侧腹疼痛。这个时候你可以放慢跑步速度，如果实在是痛的话可以在边上停下来，然后调整呼吸，深吸，缓吐气。还是没能缓解的话就可以尝试着做侧边伸展运动，先把单手举到头上，然后手心向上，手腕内侧朝外，让举起手臂那边的侧腹往外凸出，边再把手臂往上伸，并尽量把肩胛骨往上提，确实伸展侧腹，有助减轻侧腹疼痛。

2，准备运动没做或者做的不够：为什么上体育课之前体育老师一般都会让我们做准备活动，这是因为准备活动可以让我们的血液充分流至全身。你去跑步的时候要是没有灶好做准备活动，或者没有做够，而这个时候你又以较快的速度跑步，就会有大量的血液被送到下半身肌肉，让全身的血液量失去平衡，这会以侧腹疼痛的形式表现出来。这种情况下，应对的办法就是先慢慢地跑，等全身都适应了，身体逐渐暖起来再加快速度。

3，俗称岔气了：天气热了很多人都喜欢和冰镇的可乐，而这类的碳酸饮料饮用过后会在体内留下很多的气体；平时吃饭也会产生很多的气体留在身体里：当你跑步的时候，肠道就会因为运动蠕动起来，想一下这些气体在身体内冲过来冲过去，能不痛吗？所以在跑步之前一定要记得少喝碳酸饮料，并少吃膳食纤维多的薯类食物。

4，吃的东隐庆铅西还来不及消化：就像高中有一次体测，是三四节课，然而我在第二节下课去了小卖部吃了一桶泡面，结果在在跑步的时候痛得不得了。因为在跑步之前吃的东西太多，这些食物有些还没有被消化，差袜而你跑步的时候，身体不仅要运送大量血液到胃里来帮助胃蠕动消化，还要运送血液到运动部位的肌肉。但是人体的血液总体是一定的，运动肌肉也要血，胃部消化也要血，而脑部更是需要血，这就导致了血液的不够用，不够用就要造血啊，但是脾脏的做功完全跟不上。所以加快了马力，导致了你痛得很。所以你再确定你要跑步之后，吃东西一定不要吃那些难消化的，比如高油脂的，像鸡腿之类的。

跑步或者运动时为什么我的2边小腹会痛，而且整个肚子皮下还感觉痒痒的

这个属于呼吸不顺引起的疼痛……也就是通常所谓的岔气…跑步的时候注意呼吸均匀…不要讲话……如果还是有疼痛稍微坚睁旁持一段时间后会好的……肚子疼有很多种可能： 腹痛这多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。 胃肠痉挛空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多（尤其是冷饮过多）均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛；运动前进食过快；多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引团早蔽起肠痉挛而产生腹痛。 腹直肌痉挛夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。 腹部慢性疾病慢性肝炎、胆囊炎，胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。 运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。 饭后跑步或剧烈运动随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，因而发生上腹胀痛。 防治措施： 1、跑步前充分做塌州好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。 2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。

剧烈运动后右下腹疼痛是怎么回事

剧烈运动后右下腹疼痛可能有以下几种原因：1. 肠痉挛：剧烈运动可能会导前弯搜致肠道平滑肌发生痉挛，从而引起腹痛的症状。2. 阑尾炎：阑尾管腔阻塞、细菌感染等因素可能会引起阑尾炎，可表现为腹痛、发热等症状。3. 胆囊闹伏炎：胆囊管梗阻、感染等因素可能会引起胆囊炎，可表现为右上腹疼痛、恶心等症状。4. 其他原因：慧历如胆囊结石、肾结石等也可能引起剧烈运动后右下腹疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医进行相关检查，以明确病因，根据具体情况选择合适的治疗方法。

跑步时侧腹疼痛怎么办

第一，开始不要急着跑，慢逗让走几百米，快走几百米，然后再进入跑步状态，而且从慢跑到快跑慢慢过度提升速度。第二，运动前饮食不要太足。第三，注意调节呼吸频率和节奏。保持跑步时呼吸节蔽仿奏匀称，与步伐保持一定节奏。第四，坚持锻炼。腹部器官是人体除肢体外最容易来回位移的地方，只要是不停运动就会有能量损耗，而无氧运动体内产生酸。所以长时间不运动突然运动产生身体酸痛都正常。坚持锻炼养成习惯就好了。祝你身山并局体健康！

运动后下腹部隐痛的原因

运动后下腹部隐痛的原因

　　运动后下腹部隐痛的原因，相信多数人都曾有过运动到一半，腹部传来阵阵剧痛的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，而且痛起来却一样很要命，那么运动后下腹部隐痛的原因是什么呢

　　运动后下腹部隐痛的原因1

　　1、炎症 急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

　　2、穿孔 胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

　　3、阻塞和扭转 肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

　　4、破裂 异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

　　5、血管病变 肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

　　6、其他 肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

　　 运动后左下腹疼痛常见于以下原因：

　　第一、急性肠痉挛，在运动过程中会经口吸入大量的空气，这些空气在肠道内往下排出时会导致肠道的痉挛，可以局部进行热敷，并且以手顺时针轻揉腹部，待气体排出后疼痛可逐渐好转，也可以口服一些解痉的药物，如颠茄片等。

　　第二、局部肌肉损伤所导致的，在运动过程中会损伤到腹壁肌肉，局部会出现牵拉疼痛，这可以进行理疗或者是热敷，同时口服一些轻度镇痛谨配做的药物，如布洛芬缓释胶囊或去痛片等。

　　第三、嵌顿疝，有部分患者腹股沟区有疝气，在运动后会导致疝气从腹股沟管还到达体表，这就会引起疼痛，需要及时去医院行体格检查及腹部彩超来进行明确。总之，如持续腹痛，需及时去医院就诊以明确病因。

　　运动后下腹部隐痛的原因2

　　 运动后腹部疼痛的治疗方法

　　运动后腹部疼痛的情况，让我们很多人都特别苦恼，腹部疼将会给我们带来很大的伤害很多人，甚至疼的都不想吃饭，会对我们的胃部带来很大的伤害，所以一定要引起我们的高度重视尽早的发现尽快的采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下运动后腹部疼痛的治疗方法吧。

　　 预防方法：

　　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢**，应坚持治疗。

　　锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

　　准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　　 处理办法：

　　1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质**变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

　　2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　　3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，对症处理。

　　4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三卖清里、大肠俞、阳陵泉、承山等*，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

　　多了解一些运动后腹部疼痛的治疗方法对于我们更好的恢复身体健康，是非常有帮助的，大家不妨都可以去尝试一下，同时为了避免我们自身也遭受类似的问题，一定要在运动的过程中，注意保护好自己，千万不能进行过度的剧烈运动。

　　运动后下腹部隐痛的原因3

　　 一、为什么运动后小腹疼痛

　　 缺乏锻炼

　　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。

　　 没有做准备活动

　　在运动前准备活动不够或根本不做准祥衡备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

　　 用餐后或饥饿状态下运动

　　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

　　 水分和盐分流失过多导致

　　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

　　 二、运动后小腹疼痛怎么办

　　 运动后小腹疼痛怎么办

　　 放缓速度

　　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。

　　 按摩减轻疼痛

　　如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等*，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。

　　 去医院检查

　　如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。

　　 如何避免运动后小腹疼痛

　　 循序渐进的运动

　　运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

　　 不在用餐后进行运动

　　要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。

　　 运动中注意补水

　　在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。

　　 三、运动过后4招教你如何进行面部护理

　　对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大。那么，在日常生活中以及运动过后该怎么护理面部呢？

　　 必须洗脸

　　大部分跑者在外出跑步或者健身房锻炼身体时，都会随身携带湿巾。当运动过后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是出汗之后必须要做的事情。但是，脸部不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

　　 敷面膜不能过多

　　清洗面部皮肤之后再敷一下面膜，感觉好像对皮肤进行了特别的护理。但是，每周只能敷一次深度清洁面膜或者焕肤面膜。“如果过度使用这些面膜，会引起皮肤刺激和干燥，它们对油性皮肤比较适合。”纽约曼哈顿皮肤病与整容手术医师艾迪塔·雅罗什说。沼泽泥黑面膜能够有效的.吸出皮肤内的赃物、油脂和杂质，并且为皮肤补充水分和维生素。

　　 睡前重点护理

　　到了晚上，皮肤需要格外的关爱。雅罗什说：“晚上护理皮肤主要有两大作用，一是清楚污垢和杂质，二是解决痤疮、老化等方面问题。”早晨的时候可以用温和的洁面乳或者直接用清水洗脸，晚上就用洁面乳专门清洁面部。在运动过后，用专门的洁面乳去除油脂和细菌。

　　 正确利用保湿霜

　　当面部清洁之后，再涂一层保湿霜，能够很好的保护外层皮肤，就像一道屏障一样，阻击着自由基，自由基会对皮肤造成老化和损害。一般情况下，如果面部有痤疮，最好选择无油保湿霜，干性皮肤需要选择补水效果更好的保湿霜。

　　 四、运动过后要注意什么呢

　　 1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　　 2、不宜立即停下来

　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　　 3、不要贪吃冷饮

　　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　　 4、不要立即吃饭

　　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行

跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决

跑步属于最简单的有氧运动，而且不会受到时间和地点的约束，随时随地都能够跑步，但是部分人群跑步的时候会出现身体的不适感以及肚子疼痛。跑步的时候肚子两边疼该怎样快速解决？

　　1、用手对疼痛部位进行按压

　　若是因为吃完饭后立马跑步所引起的肚子疼痛，应该控制好速度，调整好呼吸节奏，用手轻轻的按压疼痛的部位并且适当的对腹部进行按摩，这样能达到和顺血脉的功效，同时减轻了疼痛感。若是疼痛时出现不停地冒冷汗心悸，脉搏跳动变快，应该立即平躺在床上或者喝一杯温红糖水。疼痛难忍时应该停止运动，并且及时去医院做相应的检查和治疗。

　　2、对相应的*位进行按压

　　跑步时两侧肚子出现疼痛，可以用手指对两手臂的内关*进行按压，这样能达到快速止痛的效果。手臂伸开，掌心朝上在前臂内侧中间，手腕后第二横纹上三寸横指的地方就是内关*。

两边肚子疼痛的原因有哪些？

　　1、缺乏一定的运动

　升败　对于平时运动量比较少的人群来说，在跑步的过程中会出现呼吸不顺畅、胸口闷痛以及腹部疼痛等症状。正常情况下人们吸气的时候胸腔负压升高，这样能帮助肝静脉里面的血液回流。跑步的时候呼吸急促，胸腔压变小，流向肝脏的血液受到阻碍，从而让肝脏淤血，导致腹部疼痛。

　　2、吃完闷锋饭之后马上跑步

　　吃完饭后马上运动或者跑步的话，会让大脑血液流向运动系统，流向消化系统的血液势必会减少，减弱了胃肠道的蠕动，紊乱了胃肠道功能，从而让胃肠道痉挛，导致小腹部疼痛，应该吃完饭休息半个小时之后再跑步。另外跑步的时候会大量出汗，势必会流失盐分和水分，没有及时补充的话会紊乱水电解质代谢，从而导致腹直肌的痉挛引起腹部疼痛。

　　3、跑步前没有热身

　　跑步前如果热身运动没有充分或者没有做好热身运动的话会出现急性的胸肋痛，跑步时肌肉会快速进入紧绷状态，没有做热身运动的话，内脏器官和肌肉不能立马活动起来，不能满足于身体所需要的氧气和养料，从而让呼吸肌出现紧张和痉挛，导致腹部疼痛。

　　除了以上问题之外也要警惕疾病，当患有慢性阑尾炎、慢性肝炎和胃溃疡时，蚂笑晌患者跑步的过程中因为病变位置受到了牵扯和震动，从而导致腹部疼痛。