臂力器正握和反握的区别（握力棒我正握可以90公斤但是反握只能60公斤的这是怎么回事）
本文目录
- 握力棒我正握可以90公斤但是反握只能60公斤的这是怎么回事
- 臂力器使用方法，臂力器怎么练
- 握力器可以倒着握吗
- 为什么我掰八十公斤的臂力棒，反手很轻松地掰到底，而正手只能掰到一半，反正和正手分别要用到哪些肌肉
- 引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别分别需要注意哪些方面呢
握力棒我正握可以90公斤但是反握只能60公斤的这是怎么回事
因为正握小臂肌肉群参与多。，同时参与的还有二头肌，三头肌，前束，斜方肌等肌肉，所以初练时会感觉小臂力量不足，隔天小臂会酸痛。反握臂力器，肘关节，三头肌与斜方肌参与多，所以反握要注意撑握力度，避免伤到肘关节。握力棒（也叫臂力棒）一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。在习惯重量后，可以选择更高重量级。
臂力器使用方法，臂力器怎么练
你好，首先需要买一个适合自己承受力量范围内的臂力器，以免之后受伤。以下是初始用臂力器的两种最常见招式：一、正握式两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力。二、反握式双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大，V健身百问建议初学者先把正握式练好后再尝试。
握力器可以倒着握吗
握力器可以倒着握。握力器是一种常见的健身器材，可以用于增强手臂力量和锻炼手腕力量。握力器可以使用正握和反握两种姿势，其中反握也称为倒握。倒握时，手掌向内，手指向外，这样可以有效地锻炼手臂和手腕的力量。然而，在使用握力器时，正握和反握的效果是不同的。正握可以更好地锻炼手臂和手腕的力量，而反握则更注重于增强手臂和手腕的柔韧性。因此，在使用握力器时，可以根据自己的训练目标和身体状况选择合适的姿势。需要注意的是，无论使用哪种姿势，使用握力器时应该注意正确的姿势和技巧，以避免受伤或不良姿势。同时，使用握力器时应该逐渐增加强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。总之，握力器可以倒着握，但是需要根据个人训练目标和身体状况选择合适的姿势和使用方法。
为什么我掰八十公斤的臂力棒，反手很轻松地掰到底，而正手只能掰到一半，反正和正手分别要用到哪些肌肉
你在掰臂力器的时候，双手反握的时候，是整个手臂上肌肉都会参与发力，包括手腕的力量也会借助到不少的力量，然而正握的时候，大多的发力来自于，小手臂的外侧肌肉，最主要的是肱桡肌，这块肌肉的训练，多做人体向上，就会强大起来。
引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别分别需要注意哪些方面呢
引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别？分别需要注意哪些方面呢？
以前我写过一篇关于引体向上的文章，里面详细介绍了正握与反握的区别你可以参考看一下其中还涉及到双力臂这个动作。
1..正握引体向上的动作要点
通常我们接触到的有关引体向上的动作，大部分人应该都是正握开始的，它可以说是练习背部肌肉的主要动作之一，当你握距较宽的时候，对于背阔肌刺激是很明显的。
用一句话来形容这个动作要点就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起，握距越宽，对背阔肌的刺激越大，如果你握距窄于肩膀，那你手臂肌肉将会极大的参与动作发力，整个动作过程中，让双臂和手肘向身体的两侧打开，这样可以最大化刺激背部肌肉，并减少手臂肌肉的参与。
2.反握引体向上的动作要点
采用反握的形式，而且通常这个反握的握距较窄来进行动作，做反握引体向上的要点记住，动作行程一定要足，通常比正握引体向上要拉的高一些。双手与肩同宽反握杠铃，将胸骨朝向横杆拉起，最好让胸部碰到横杆，然后尽可能地拉高。
下放身体时，要让手臂充分的伸直，让背部肌肉得到充分的伸展，反握会让你肱二头肌的参与增加，相对进行起来比正握更容易些， 一开始你可以先从反握练起。
3.双力臂的动作要点
双力臂是以引体向上为基础，是将整个身体拉至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，这个动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。
这个动作可以说是引体向上形式的终极动作，属于全身爆发性动作，它不像普通的引体向上可以孤立刺激不同的背部肌肉，双力臂参与的肌肉更多也更难，对你的核心和握力要求较高。尤其是最后翻腕是难点。
我们分解一下动作去看：
双手握住单杠，双腿抬举至胸部，可以摇摆借力完成这一部分。
然后用与胸部同样高的杠铃，双臂伸直，身体呈后仰姿态，双臂将身体向前拽，将胸部至于杠铃上方。
最后把两者结合起来，连接在一起，使用单杠，将手臂伸直，身体撑于杠铃上方，这一步像双杠臂屈伸，只不过是用单杠完成。
注意：一般进行双力臂，至少基础的引体向上你要能过关，可以完成15次以上的引体向上。
最后一步撑起身体，翻腕是难点，做之前确保你腕关节有足够的灵活性，外身体整个重心是呈“C”字型的，多加体会练习。
引体向上正握与反握各动作之间的区别
1.轨迹不同
正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。
2.肌肉刺激不同
正握引体向上更多的刺激斜方肌和背阔肌；但因为动作本身的形式，手臂内收的角度很小，动作的行程没有反握引体向上大，反握引体向上虽然也刺激斜方肌和背阔肌，但手臂相对身体更贴紧，它尤其是背阔肌的顶峰收缩部分更好。
双力臂严格来说没有特定的针对背部某一个肌肉训练，它更多的属于全身性的训练动作，而且是利用惯性和爆发力，速度较快地进行，对你身体的协调性，握力和手臂要求更高，甚至对你的心肺能力也有一定要求。
到底怎么选？
当然最后的目标肯定是完成双力臂，当然你的目标可能是完全增肌，进行双力臂这个动作没有太大的必要，但我想说的是：提高你整体引体向上的能力，提高背部、肩部的柔韧性和整体的力量素质，双力臂不失为一个好的训练动作。
如果你是想单纯地增加背部肌肉，那正握和反握引体向上搭配交替使用就好，相互弥补，让你背部训练更为丰富。
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