瑜伽拜月式八个动作的步骤（每天坚持瑜伽拜月式训练，会有什么好处呢）

本文目录

• 每天坚持瑜伽拜月式训练，会有什么好处呢
• 瑜伽的八支分法
• 瑜伽基本动作的步骤
• 瑜伽拜月式第十四式是什么
• 瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做
• 拜月式帮助改善睡眠 **心宁

每天坚持瑜伽拜月式训练，会有什么好处呢

何为拜月式呢？相信很多瑜伽达人都并不是很清楚！从体式动作上来看拜月式总是给人传递一种积极向上的能量，不断的增强人的信心，同时从功效上来看可以拉伸髋部，扩展肩部，有力的增强了我们的身体力量！也许你听我这么说还是有点抽象，不知道拜月体式到底有哪些？那就赶快和小编一起来探索吧，我相信一定会给你惊喜！

1.站立侧弯

站立侧弯这个体式营造出了一幅风吹树动的意境，也许很多人对这个体式并不陌生，但是想要练好它，还是要注意很多小细节哦！

首先保持站立姿势，双腿保持并拢状态，两手臂向上伸展，十指紧握，反掌朝上，保持均匀呼吸，身体缓慢朝一侧方向伸展，髋部和肩部尽量不要倾斜，摆正，来回重复动作，相信你的身体会轻盈很多！

2.女神式

女神式就像古时候扎马步的姿态，坚持练习这个体式能够消除背部多余的赘肉，帮你轻松摆脱"虎背熊腰"，同时还能让我们的心胸更加开阔，对这个美好的世界多了一份向往！

在练习这个体式的时候要注意两腿向两侧展开，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲，缓慢降低重心，大腿与地面略微保持平行状态，两手臂向两侧伸展，手肘弯曲，上臂与肩同宽，掌心朝向前方，坚持下去，是不是感觉自己又多了一份力量呢!

3.三角式

三角式跟我们的扭转运动有着异曲同工之妙！每天坚持练习这个体式，能够促进新陈代谢和血液循环，让我们的皮肤也越来越好，疏通经络，身体骨骼等也会越来越年轻！

练习时，双腿保持伸直状态，身体稍微往左下方扭转，两臂尽力伸展，轻微的拉伸自己的肩部和胸部，姿势尽量标准！

一组练习下来，有没有吸收天地之精华的感受呢！不管做什么事情，大家都一定要坚持下去，身体素质比较好的练习者可以多练几遍哦，加油吧！

瑜伽的八支分法

八支分法瑜伽八支分法瑜伽，指的是瑜伽修习的八个步骤。 八支分法瑜伽，也叫做ashtanga瑜伽。ashtanga的意思是串联体式。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。内容1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。内心诚实，心境平和，不为欲望所控制。 2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。学会满足和反思，要自律而且谦卑。 3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。不能强迫自己做感到困难的动作，学会和身体对话，逐渐地体会深呼吸的同时身体的舒展，从而体会稳定的体式带来的愉悦。 4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。 5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。 6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。 7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。在帕坦伽利的《瑜伽经》中，他把八支分为两个部分，前五支是身体外在的修行、具体的练习方法和练习过程；后三支是对身体内在的修行和锤炼，同时也是瑜伽修行的结果和收获.

瑜伽基本动作的步骤

瑜伽基本动作的步骤

　　导语：瑜伽的.动作和体式是非常多的，无论在练习什么姿势之前都要先学会这几个基本动作。下面就由我为大家介绍一下瑜伽基本动作的步骤，大家一起去了解一下吧！

　　瑜伽基本动作的步骤

　　 一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　 二、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　 三、三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　 四、船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　 五、鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

瑜伽拜月式第十四式是什么

瑜伽拜月式 据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又加上在西域找不到一个通用的国名，就规定使用印度代表西域。不过，玄奘大师还是解释印度本意就是唐语是月，也就是月亮的国度。无论如何，月亮对印度很重要。像中国使用阴历一样，印度也使用月亮历。在他们看来，月亮与人类的生命运动有着密切关系，人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中。此外，月亮也是一切美好事物的象征。印度神话中虽然没有嫦娥，但却有小仙女和飞天，一样舞姿翩翩，飞宵云天。 据说精神兴奋和月亮相关，特别是满月，这是人类古老时期就有这个观点。到16世纪时，德国医生帕拉策尔苏斯就认识到：满月时，精神兴奋的人数就会增加，因为在满月和新月时，太阳和月亮位于一条直线上，它们会用联合的力量拉地球，大海这时就发生潮汐的变化。现代科学现在研究发现表明，满月时对人体所产生的“生物潮汐”，比如，暴躁的人变得更加神经过敏，忧郁的人变得更加消沉，爱寻欢作乐的人变得更加喜欢采取异常兴奋的行动。美国的精神病学家伯利经长期研究后写的《月球作用——生物潮与人的情绪》一书中指出：人约有80%体液，月球引力也能像引起海水潮汐那样，对人体内的液体发生“生物潮”的作用。月亮圆缺与人体的血液流动有密切关系。很久以前，医学界就懂得要做有放血的手术，通常都避免在月圆之夜进行，据说圆月时会使血液加速流出。如今，医学界认为这种说法颇有根据，月亮圆缺影响人体，这在我国的中医学也持有这传统观点。月亮和人体健康是一个值得深入研究的课题，科学家们正在作进一步探索，企望造福人类。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习，月圆月缺的周期约是16天, 16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。

瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做

瑜伽的8个基本动作动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。动作4俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

拜月式帮助改善睡眠 **心宁

拜月式（Chandra Namaskar）以内心冥想安宁平静为理念，让身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往，瑜伽拜月式体式练习分「左右平衡能量练习」和「拜月式冥想意境练习」。

拜月式的梵语中，eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透过连续16个一气呵成的 *** 法练习，月圆月缺的周期刚好约16天,，16个 *** 法也是从这个周期联想并创造出来的，自古以来，拜月式被改变出许多版本，但动作没有差异到太大。因为左右平衡能量练习的关系，所以拜月式动作有对称的练习动作，先从右边再到左边，从第二个动作到第八个动作在练习过程中是一样的。

1 祈祷姿势Prayer Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手合十摆在胸前。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

2 新月式Crescent Moon Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手打直往上延伸。 步骤2 ：将上半身往右边倾斜，停留3-5个呼吸环节。

3 女神式Goddess Pose

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

4 五角星式Five-Pointed StarPose

步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手张开与身体平行180度。 步骤2 ：停留3-5个呼吸环节。

5 三角式Triane Posezenward

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

6 头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2 ：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

7 高弓步式 High Lunge

步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步弯曲90度。 步骤2 ：身体下蹲，将双手摆在右脚两侧，将上半身往前抬起。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

8 扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose

步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将右脚往右边打直伸出。 步骤2 ：双手合十停在胸口前。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节。

9 全深蹲式 Full Squats

步骤1 ：站在瑜伽垫上，双手合十在胸前。 步骤2 ：将身体完全蹲下到底，停留3-5个呼吸环节。