每天200个引体向上（我做不起引体向上怎么办，我很胖，减肥老是不成功，哑铃一天连200个，连一年了，也坐不上去一个，仰卧）
本文目录
- 我做不起引体向上怎么办，我很胖，减肥老是不成功，哑铃一天连200个，连一年了，也坐不上去一个，仰卧
- 想要倒三角身材，每天200个引体向上可以吗
- 一天二百个引体向上
- 跑十公里 和做200个俯卧撑200引体向上200个深蹲 200个仰卧起坐那个更累
- 中午和晚上各做引体向上200个10一组:持续做一个月会有什么效果主要锻炼哪些肌肉百度知道
我做不起引体向上怎么办，我很胖，减肥老是不成功，哑铃一天连200个，连一年了，也坐不上去一个，仰卧
引体向上是一项有技巧的运动，你好像还没掌握窍门。不是光靠手臂力量死命往上拉，而是要配合腹部和胸部力量，在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。当然能减轻体重就更靠谱了，想减肥不要靠饿肚子和药物，太伤身体，以牺牲健康为代价达到减肥的目的是得不偿失的。身体垮了，减肥还有什么意义？减肥期间可以吃饱（但别吃撑）。不吃饱，哪有力气减肥。饮食结构建议三分荤，七分素。减肥的时间跨度可以拉的长一点，要有足够的耐心，半年不成就一年，或者二年三年，反正你还年轻。你要知道，只有时间肯花下去，没有不瘦的道理，关键要坚持下去。现在很多人太急躁，都指望一个月减掉10斤20斤，很不现实。即便成功了，一般都是靠饿肚子或者药物，一旦恢复饮食或停止用药，立马反弹，难道要一辈子饿肚子或是吃减肥药？所以要想减肥，唯一的办法就是让身体动起来，慢跑或快走我个人认为是最好的运动方式，因为不太累，容易坚持下去。一天至少两个小时，平均分摊到一天当中，要让运动成为你生活的一部分，成为习惯。还可以利用一切碎片时间动起来，比如可以走楼梯就不乘电梯，上班近的话可以走着去等等。慢慢的你会发现，身体越来越轻盈灵巧，体质越来越棒，心情越来越好。减肥还需要一个快乐的心情,不要背着思想负担,我们提倡快乐减肥。
想要倒三角身材，每天200个引体向上可以吗
女人先要马甲线，男人想要倒三角，各自有各自的美，各自有各自锻炼的方法，最近我有一个朋友被她的女朋友打击了，说是一个男生身体太过单薄了，靠着他的肩部觉得咯的脸疼有点疼，说实话作为一个男人被这样的话语打击了，那怎么得也要做出一点表示才行！我朋友说他要练出倒三角来，告诉他女朋友他是一个真男人！
于是他问我每天坚持200个引体向上能够把自己练成一个倒三角吗？我说你这么厉害啊，一天200个引体向上，实在是个狼人，比狠人还要多一点！哈哈哈~
我们首先不说能不能练成，首先这个量的话，我朋友平时就不怎么锻炼的人，一下子这么大的量肯定是没有办法完成的，引体向上的强度的确很大，我们当时考教练的时候也才15个的指标，当然这个是正手的，无论你是正手反手，一天两百个就得给你练趴！假设我们每天200个引体向上的话会有怎么样的效果呢？一大好处，同时也有两个**！
有什么好处呢？倒三角就是要我们的三角肌，背阔肌以及我们的手臂肌肉足够发达，这样才能够形成倒三角，刚好引体向上能够很好的锻炼到这几块肌肉，从本质上看是能够锻炼成的。引体向上的强度是很大的，前面我们也说了，当然我们要是能够完成的话，对于背阔肌，三角肌，手臂的锻炼还是很足的，一组做10个，10组都已经够了，200个都有点多了！从这个训练量和动作的特点来看是可以实现的。
但是健身不仅仅是一点的，它具有多面性，整体性，无论你是增肌还是要减脂，都是没有说通过哪一个动作就能够实现的，即使锻炼量再大，功能再多也是不能够一下子完成的，更何况还是一个动作！我们就来看看有什么**吧！
1.训练量大了之后，而且每天还针对一个部位进行训练，是会造成运动损伤的，我们的肩部本身就是一个容易受伤的部位，所以在训练时间上一定要做出合理的安排，练一天休息一天或者是练一天休息两天，这个根据个人回复情况来看。再就是要做好放松，肩部的放松尤为的重要，搞不好就拉伤了，最后没有练成反而把自己搞的受伤了。
2.动作单一，无论这个动作有多么强大的功能在一些小的方面肯定是有不足的地方，而且倒三角不只是要你训练处肩部背部的肌肉，核心更是重要，没有核心力量作为支撑，5个都难以完成，所以要想做复杂的多功能训练还是要从打基础开始，不然就会变得头重脚轻，最后把自己搞受伤。
一天二百个引体向上
一天200多，引体向上有点多吧？嗯，锻炼要循序渐进，开始的时候少，后来增加，但是一天做200个，感觉这个力度有点大
跑十公里 和做200个俯卧撑200引体向上200个深蹲 200个仰卧起坐那个更累
我健身一年多了，我可以准确的告诉你引体向上是最费体力的，它所需要的肌肉群有二头 三头 背肌 胸肌 还需要一定的握力，所以200个引体向上是最累的，而且200个基本上常人不可能完成 你能做30个就算特别强壮了，如果为了健康建议你跑5公里有氧就好，如果你健身的话需要系统的规划，望能帮到你
中午和晚上各做引体向上200个10一组:持续做一个月会有什么效果主要锻炼哪些肌肉百度知道
引体向上是最根本的锤炼背部的办法重点锤炼斜方肌和背阔肌和肱二头肌。 肇端姿势：两手用宽握距正握掌心向前单杠两脚离地两臂身材天然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的紧缩力量将身材往上拉起直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟使背阔肌彻底紧缩。然后逐渐放松背阔肌让身材渐渐降低直到答复完全下垂反复再做。 呼吸办法：将身材往上拉时吸气下垂时呼气。 留意要点：上拉时意念集中在背阔肌把身材尽可能的拉高上拉时不要让身材摆动。下垂时脚不克不及触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 查看原帖》》
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