瑜伽裤勒出b型的（拒绝佛系，穿瑜伽裤如何勒出黄金“腰臀比”）
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拒绝佛系，穿瑜伽裤如何勒出黄金“腰臀比”
其实，对于臀部的锻炼就是主要进行我们的下半身的运动，做一些类似于深蹲的动作，从而使我们臀部的肌肉得到运动，得到拉伸，这样使我们的臀部显得更加挺拔！
以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。 膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记要将膝盖往内夹，而非往外跑掉，如果美媚们不知道大腿是否正缺使到力量，可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。手掌托在下背近后腰处，手肘贴地，让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量，此时记得手肘要往内收一点，不要打的太开，力量才不会分散。之后我们可以通过臀部以及腰部的力量，将身体慢慢支起再慢慢放下！除了这种以外，下面这两个也是非常的实用的方式。
穿针引线式。背部平躺在垫子上，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿膝盖上构成一个数字“4”的形状。保持臀部触地，下背部抓地。然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。
快乐婴儿式。背部平躺在瑜伽垫上，将膝盖抬起折叠至胸部，双手分别放在足跟内侧。打开膝盖，与肩同宽。背部尽可能多贴于地面。双肩用力，将双脚向下拉至自己的极限，深呼吸，保持30秒。
女性穿瑜伽裤,出现马蹄印是什么吗
瑜伽裤太紧。女性穿着的瑜伽裤太紧了，出现马蹄印的原因是瑜伽裤的纹路印到了腿上导致马蹄印的出现。
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