一个月能减肥20斤吗（一个月能瘦二十斤吗）
本文目录
一个月能瘦二十斤吗
一个月瘦二十斤，当然会对身体产生很大影响，而且还是负面影响。
尤其是女生，月瘦二十斤，听起来很开心，但是到自己身上是真受不了。
我有个闺蜜，算是微胖吧，身高一米六多点，体重一百二十斤左右，一直想减肥。
前年暑假，我们都在家，于是邀我每天去跑步。每天早上五点半，睡觉的黄金阶段呀，拉着我去锻炼身体。她简直是电动小马达，让我怀疑我自己是一条咸鱼。
而且吃饭还不吃主食，也不吃肉，每天水煮菜，凉拌菜，都快给自己吃成兔子了，但是减肥她是成功了，两个月，瘦了有十八斤。
虽然瘦了很多，但是她身体也变得不好。以前那身体素质，医院要是靠她养活，那是能多早关门就多早关门，不知生病为何物。但是那一段，经常生病。
天天都是感冒，发烧，咳嗽，流鼻涕，去医院跟回自己家一样，熟门熟路。
而且到了冬天，就更严重了。手脚冰凉，浑身没有一点热气。穿得再厚，手也跟冰疙瘩一样。教也是，跟鞋子里面天天灌水一样，湿冷湿冷的。
脾气也变得特别差，动不动就爱生气。像个**桶，一点就**。有时候还生闷气，我喊她，她也不搭理我。你知道你差点失去我吗。
如果不是我之前知道你是什么样子，我分分钟跟你友尽，不想跟你做朋友了。
然后，最最最重要的事情来了，她大姨妈出走了。她打电话跟我说，中间有半年没有来月经，差点给我吓出毛病。
我赶紧陪她去医院检查，去做了B超，还检查了激素六项，好有甲状腺什么的，别的我忘记了，反正很多，钱也是哗哗如流水般往医院扔呀。
反正最后吃了很长时间药，根据医嘱，不能剧烈运动，也恢复正常饮食，调理了快一年，终于好了。
所以，月瘦二十斤，真的很伤害身体。
一个月减肥20斤，有没有希望
想要一个月减肥20斤？首先你要搞清楚减肥和减重不是一个概念，减肥是纯粹的减掉脂肪，而减重减掉的是水分、脂肪、肌肉的重量。
1、如果你说的减肥20斤都是减脂肪的话，我可以很明确地告诉你，绝无可能。
原因如下：减掉20斤脂肪也就是10公斤，而每公斤脂肪大约相当于7700大卡热量，这就是说你要在一个月里造成77000大卡热量缺口才能做到，按1个月30天来算，平均到每天的热量缺口需要达到2567大卡，一般来说正常人每天的基础代谢在1500—2500大卡平均2000大卡，也就是说需要连续一个月不摄入任何热量外加每天额外跑步1个小时的运动量，这是绝对要死人的。因此也是绝对不可能做到的。
2、如果说你只是想减重20斤，那么就要看你的体重基数（具体参见BMI），如果是大基数的体重，那么控油控盐控糖外加运动消耗，1个月是可以达到减重20斤的目地的，但是这20斤里面基本上一半是水的重量，肌肉和脂肪的损失重量比要看你摄入的热量来源，高蛋白肌肉就掉得少点，高碳水低蛋白肌肉就多掉点。
一个月瘦20斤有没有希望，还得看你的体重基数。如果你有200斤体重基数足够大，一个月瘦20斤是有希望的，但如果你只有150斤想一个月瘦20斤几乎不可能，除非得了病或进行减重手术。体重基数较小，而又追求快速减肥，其实对身体有很大危害。快速减肥往往是过度苛刻主食带来的，减得快反弹也快，最终只是徒劳一场。
所以朋友们如果想减肥，一定要追求平稳，不可急于求成。给自己设置一个目标。比如体重150斤，想减重到130斤，那么最好设置每月减6-8斤，分3个月来进行。每日给自己减少200-300大卡的热量，其实就相当于每餐少吃一点，实践起来不难，也不至于挨饿。同时加强运动量，尤其是餐后的运动量，避免久坐不动，养成一个健康的饮食生活习惯，后期也不容易反弹。
营养师推荐的减肥主食：燕麦、紫薯、藜麦、红豆、土豆、玉米等。用它们来替换日常吃的精白米面，控制好食用量，坚持一段时间后就会看到效果。
一个月减肥瘦20斤可能吗
有可能，但要分情况。一般体重基数大的，减肥体重掉的会快些，小基数就会慢。对于一些体重基数不是很大的人来说，月瘦20斤，瘦的太快也不健康，而且可能造成皮肤松弛、脱发、内分泌失调等问题。健康饮食加上合理运动，保持良好的心情，同时也不用过度追求体重数值的变化，应该更多关注自己的身体与精神状态、体态的优化。
一个月想瘦20斤，可以吗
不可以，一个月瘦二十斤，对身体的伤害太大了，而且并不是每个人都能做到的，减肥有目标很好，但是一个月瘦20斤，这个有悖于医学常理，对身体伤害很大。每个月减肥，瘦2-5斤是比较合理的。建议明确减肥目标，制定好计划，切忌每个月瘦20斤，这样的暴瘦模式。因样脂肪大量减少，会产生很多的酸，容易诱发痛风，甚至肾脏损伤。
减肥一个月可以减20斤吗
绝对不行，一个月最好是5斤左右。上楼的就是个复制“高手”本人亲身经历，半年时间减了30斤。其实减肥就是要注意饮食，减少每餐饭的量，运动其实就是快走。一般1个小时。天天坚持绝对可以。这是我的方法。
120斤一个月可以瘦20斤吗
120斤，一个月可以瘦20斤吗？我觉得应该是可以的，只要配合多喝开水，少吃主食，嗯，吃产品就可以瘦20斤左右。
一个月减肥真的能够减掉20斤吗
基本不可能！一个月能减肥20斤，世界上就没有胖子了，除非找专业团队，科学训练和科学饮食。一月减20斤不是不可能，而是太难了。
一个月可以减肥20斤
可以。每天有氧运动1小时，严格控制饮食（薄荷app可以记录热量），不吃油炸食品和甜食，最重要的是要早睡早起，吃早饭。必须是运动+健康饮食，不能节食或者蔬菜/水果代餐，这样对身体不好并且超级容易反弹。坚持运动+健康饮食，一个月可以瘦20斤。但难就难在中途会坚持不下来，我每次都最多坚持半个月，就控制不住自己，就特别想吃高热量的各种甜食，然后就中断减肥。但这半个月差不多能瘦10斤，并且体重不会轻易反弹。
更多文章：
有没有不要求学历就可以考的证书（不限学历可以考的证书 哪个含金量高）
2024年4月4日 20:10
2024年10月12日 05:31
2024年12月12日 13:51
2025年1月4日 20:15
踩脚裤的脚蹬时间长了会不会磨坏？国家体操双杠运动员穿什么样的白色脚蹬裤
2024年8月22日 12:42
2024年9月11日 02:26
2024年3月10日 23:00
2024年2月3日 01:00
运动者自身状态不良会造成何种运动伤害?（运动损伤的原因有哪些受伤后要怎么缓解）
2025年5月2日 15:50
2025年6月29日 09:55
2024年9月6日 05:51
臀部两侧凹陷怎么锻炼臀部（臀部不翘，两侧凹陷，哪些动作能练出饱满臀部）
2024年10月21日 02:10
新手健去健身房动作不标准怎么办（请问，健身小白去健身房不请私教动作不标准该怎么办呢）
2024年6月19日 17:04
减脂餐店加盟哪家好（想加盟减脂沙拉做餐饮，现在在纠结到底是甜心摇滚沙拉还是莎啦啦健康餐）
2024年10月2日 23:51
2024年3月20日 05:00
2024年6月16日 14:48
2024年4月21日 06:10
2025年7月1日 17:00
2024年9月29日 06:51
2024年11月22日 03:51
