徒手健身阿斌身高（男士三围和身高体重的合适比例）

本文目录

• 男士三围和身高体重的合适比例
• 怎样计算自己的身高
• 我今年20岁，身高182cm，体重72kg想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质请问该如何炼
• 本人183身高，体重175斤，体脂偏高，肚子和胸部松，在健身房无氧和有氧

男士三围和身高体重的合适比例

男士三围和身高的合适比例一般为：

1、胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm )

2、腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.42=73.5cm)

3、臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm)

男士身高和体重的合适比例一般为：

1、按身高分

身高》165cm：体重（kg）=身高(cm)-100

身高《165cm：体重（kg）=身高(cm)-105（男）

2、按地区分

北方人：体重（kg）=（身高cm-150）×0.6+50

南方人：体重（kg）=（身高cm-150）×0.6+48

扩展资料：

男士要想保持好的身材，健身是比不可少的。健身可以针对身材的特点，逐渐使你趋向标准的身材比例。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

参考资料：

百度百科-健身

百度百科-身材比例

怎样计算自己的身高

问题一：如何计算自己的身高? 较普遍采用的计算方法有两种: 一种是: 成年:〔身高(cm)-100〕*0.9=标准体重(kg) 另...如果你觉得自己的身材匀称,身高多高都是合理的,人关键是活的没压力 希望采纳 问题二：怎样计算自己的身高？ 男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米) 女性身高＝(父亲身互×0.923＋母亲身高)÷2(厘米) 问题三：怎么计算自己以后的身高？ 身高预测计算公式 男孩身高=(父亲身高+(母亲身高+13cm))/2+6(或者-6) 女孩身高=((父亲身高-13cm)+母亲身高)/2+6(或者-6) 父母身高都以厘米为单位。 问题四：父母身高计算自己的身高 父母的身高与子女身高的关系： 儿子身高厘米 ＝父亲身高＋母亲身高 ×1.08÷2 女儿身高厘米 ＝父亲身高×0.923＋母亲身高 ÷2 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多*位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 问题五：怎么通过父母的身高算自己的身高？ 计算公式为： 儿子成人时的身高＝（父高＋母高）× 0.54 女儿成人时的身高＝（父高×0.923＋母高）÷2 此方法未考虑环境因素的影响，误差较大，大约在3－5厘米。 还有打打篮球，有利于长高还有打打篮球，有利于长高长高不是一天两天的事，要坚持~~~ 问题六：怎样算出自己的身高 发育期多做运动,多喝牛奶,多吃饭,早睡觉~包长高 算了也不准的,方法倒是有 男孩身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13cm））/2＋6（或者－6） 女孩身高＝（（父亲身高－13cm）＋母亲身高）/2＋6（或者－6） 这是一个估算公式，可以推测身高的平均值，但是生长发育的个体差异是很大的，不能单从公式上推算，后天的营养与锻炼也是十分重要的。 楼下的,不要 问题七：怎样由父母的身高测算自己的身高 1．利用遗传因素即利用父母的身高进行预测。计算公式为： 儿子成人时的身高＝（父高＋母高）× 0.54 女儿成人时的身高＝（父高×0.923＋母高）÷2 此方法未考虑环境因素的影响，误差较大，大约在3－5厘米。 2．利用儿童青少年自身的后天发育情况，即当时的实足年龄、身高、足长进行预测： Hm＝A＋（B×C）其中Hm为成人后的身高，A为常数，B为相应的系数，C为当时的身高。不同的年龄具有不同常数和系数。A和B是通过统计资料制成的表中查得，这里可查阅《医学百科全书、儿童少年卫生学》第36页提供的预测身高表。儿童青少年在不同的年龄阶段其足长与身高有着密切关系，它包含着遗传和后天发育情况。中国青少儿体质调查组根据1979年对11万名7－25岁男女学生的测试数据研究出利用足长预测儿童成人时身高的方法，并制定了相应的预测表。此方法由于结合遗传和后天环境因素的影响，因此误差较小，大约在2厘米左右。可查阅《医学百科全书、儿童少年卫生学》36页 问题八：怎样计算自己能长到多高? 欧洲科学家的预测子女身高公式如下： 儿子成年身高(cm)＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08/2 女儿成年身高(cm)＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)/2 另外一组公式我忘了女的,我只记得男的 (父亲身高+母亲身高+13CM)/2 +8CM或者-8CM 问题九：一个人的身高怎么算？ (174+156*1.12)/2=174.36 (174+156*1.11)/2=173.58 你的身高,如果按照你的父母身高预测应该是在173.58-174.36左右,也就是1.74左右. 父母身高预测法 欧洲一位科学家根据这个原理，以父母的身高与子女身高的关系创造出一个预测身高的公式： 儿子身高?厘米 ＝?父亲身高＋母亲身高 ×1.08÷2 女儿身高?厘米 ＝?父亲身高×0.923＋母亲身高 ÷2 这个公式基本上符合“高加高生高”，“矮配矮生矮”，“高加矮生高”的遗传法则。这个公式是根据遗传原理和欧洲人的身高增长速度推算出来的。 为了使这个预测公式更适合我国的国情，我国的科学工作者“洋为中用”，根据我国中部地区汉族子女与父母身高的关系，把公式中的系数改为男1.11～1.12，女0.948～0.980之间，这样一来，计算出来的结果就比较符合我国的实际情况。

我今年20岁，身高182cm，体重72kg想锻炼身体，目的是炼出一身肌肉，增强体质请问该如何炼

你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次 ②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次 以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌 了腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳组合了……这只是简单的训练方法，具体的饮食方面还有训练细节可以给我留言

本人183身高，体重175斤，体脂偏高，肚子和胸部松，在健身房无氧和有氧

减肥要通过运动+饮食控制来协同完成。减脂主要是要靠有氧运动来完成。慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动。如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动。运动频率，每周运动的次数不能少于5次，最好是每天1次，减脂效果最理想。运动时间：每次的运动时间最好能达到50~60分钟，如果你实在是无法做到一次连续运动这么长时间的话，建议你分成两次30分钟的运动来完成，只是两次运动之间不建议补充能量。运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。运动类型：你现在体重超过75KG的话，为了保护你的膝盖，建议你不要从事跑步这种项目，可以先去游泳或骑自行车，等体重降下来后在开始跑步，跑步对于塑形的效果（尤其是女性）要好于游泳。如果减脂期间配合力量训训练，减脂效果会更好。力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。这个原则通常适用于自由负重的训练方式，就是哑铃、杠铃、力量训练设备的时候。如果徒手负重的话，在确定组数和每组个数的时候会略有区别。下面我讲给出徒手负重的力量运动指导建议力量运动指导建议：俯卧撑：每周两次；每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：你一次做俯卧撑最多次数的60%，比如你一次最多能做50次，那么每组你就做30次；注意事项：训练间隔大于48小时。单臂哑铃屈伸：每周两次；每次:4组；组间隔：2分钟；每组个数：8个；训练重量：你一次哑铃屈伸能举起的最大重量的60%，比如你一次能举起10KG，那么你每次就要举6KG卷腹：每周4次，隔天一次。每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同俯卧撑；引体向上：每周两次，训练间隔大于48小时；每次：4组；组间隔：3分钟；每组个数：方法同俯卧撑深蹲：每周3次；每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法俯卧撑。这样你的上肢、胸、腹、背、下肢就都有训练到。饮食上的注意事项：饮食结构是要高蛋白、低脂肪的饮食结构。早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类（猪肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的精制碳水化合物。因为考虑到要上课，所以分量不减，只是改成：多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类复合碳水化合物。