小学生练八块腹肌教程（12所得小学生要怎样才能很快练出八块腹肌且不伤身体）
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12所得小学生要怎样才能很快练出八块腹肌且不伤身体
加强营养，多吃蔬菜，肉食品！ 如’鱼 虾 鸡肉，鸡蛋！五谷杂粮不能挑食！ 然后每天早上做(仰卧起做).晚上做(俯卧)， 周末练(20~30)公斤的臂力器， 然后绑5公斤沙袋裹在小腿部，跑步5公里！ 这样只需要3个月，你的体能就非常完美了，前提是不能影响学习，因为学习才是当前最主要的任务哦!
十三岁男怎么锻炼才可以练出八块腹肌谢谢
13岁不要过于着急进行超负荷力量训练。但是可以适度地进行一些小训练。练腹肌首先要看你的体型。若是偏胖的还要配合有氧运动去脂肪，如慢跑，游泳。偏瘦的话注意营养补给。具体的操作如下：腹肌有八块。上下的四块练习方式不同。对于上面四块，你需要做斜仰卧起坐，就是从腿到身体位置是越来越低的，可以一天做4组，每组15-20个。对了一开始可能比较困难，你可以循序渐进，一开始不一定4组，自己要量力。下面四块，做平仰卧起坐，即身体腿出于同一水平面，量如上。如果你是觉得都是仰卧起坐枯燥的话也有另外一种方法练下面四块腹肌。整个人背对地躺在地上，然后慢慢抬起腿，使身体保持折叠状，手可以伏地，然后不断地重复使腿起，下，起，下，但是过程中不要让腿着地。量的要求也如上。13岁专门练习腹肌确实有点早，但是你可以先了解着。你可以多多参加篮球运动哈，对于身体素质的提升使全方位的。讲了这么多我再多说一句，合理分配时间，不能要运动的时间占了你学习的时间。呵呵。这也是随便侃侃。能听就听吧。最后祝你学业有成，外带练成8块腹肌哈。。很需要毅力的。。
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