哑铃练胸为什么胸没感觉胳膊酸（在锻炼胸肌和背肌时，为什么只有手臂会感觉酸涨）
本文目录
在锻炼胸肌和背肌时，为什么只有手臂会感觉酸涨
在锻炼胸肌和背肌时，手臂酸是正常的，因为你不可能手臂完全不发力。对于俯卧撑来说，除了胸大肌，主要就是肩和三头容易出现酸痛现象，也就是这两个部位的肌肉也是推类动作的主力肌，完全避免酸痛是基本不可能，只能说让胸的参与和感觉更强烈一些。
姿势：哪怕是一点点角度的调整，不同的姿势会增加相应肌肉的压力。例如：肘关节越靠近身体，对三头和肩部肌肉的压力就越大。
力量本身较弱：如果俯卧撑的掌握情况本身就不是很好的话，那么也就没有更多的精力和能力去专门调动胸大肌参与。这种情况就是要先完全掌握动作再说专项刺激的事。或者说三头和肩部的力量本身就比较弱，那么无疑手臂会率先酸痛无力，导致胸肌还没感觉，胳膊就酸得起不来了。
1.在锻炼背肌的时候尝试控制自己的肩胛骨。这一点是非常重要的，我们背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的关联的。
尤其是上背的肌肉例如肩袖肌群和我们的斜方肌，都或多或少的和肩胛骨相连接，这样一来我们在进行背肌锻炼的时候，就需要我们不断增加对肩胛骨的控制，这样我们就可以很好的锻炼到我们的背肌尤其是上部。
2.锻炼背肌的时候，重视引体向上的锻炼。我们背部的肌肉非常多，但是大多数人在锻炼背肌的时候都是主要采用划船类动作。
而我们背肌很多肌肉在进行坐姿划船的时候，不会有很充分的发力，所以我们在锻炼背肌的时候需要做引体向上这个动作。
3.如果训练的时候注意力能集中在目标肌群，主动感受、并主动控制其收缩发力，有助于提高目标肌群的本体感受和活跃度。
而很多朋友都是单纯地完成动作，被动地刺激肌肉。从来不考虑细节和不去主动感受和控制肌肉发力。因而哪部位刺激的多，基本就看运气和个人习惯了
当然，想要特别大的围度，还是需要更大的压力~ 否则再提升的多为耐力，围度不会有太大改变。
哑铃练胸肌，但是胸肌没反应，是手臂酸，什么回事
你好，这不奇怪，初学者都是这反应原因是不会正确用胸部力量，比如说仰卧飞鸟动作，手臂不用力，单纯用胸肌的力量做动作，保证你胸肌有反应还有什么不明白的欢迎提问，希望能帮到你！
更多文章：
2025年6月17日 05:25
2024年9月2日 17:25
瑜伽猫式动作图片小人（“猫”式懒腰也有瑜伽招数 让你瘦不停）
2023年12月19日 15:40
2023年12月22日 05:01
2024年5月15日 22:01
从学车看人智商高低（为什么不少智商高的人在驾校学车时都表现得很笨拙）
2025年4月18日 22:50
2024年1月29日 16:20
2024年9月9日 06:06
2025年1月29日 04:52
2024年10月25日 04:05
2024年5月17日 10:20
2024年8月24日 08:35
2024年4月12日 04:45
2024年2月2日 05:00
索氏抽提法测脂肪（索氏提取法食品脂肪质量时如何判断抽提是否完全）
2025年1月7日 12:05
2024年7月30日 10:16
2023年12月20日 02:00
2024年5月7日 22:55
有氧运动的心率计算公式（有氧运动心率健身运动需了解这些知识）
2024年6月16日 05:28
乒乓球台简笔画图片大全（在乒乓球体育项目里，标准乒乓球桌是怎么样的）
2025年2月22日 13:11
