内胸肌锻炼方法(胸肌的内胸练习方法)

2024-06-16 13:21:56 1

内胸肌锻炼方法(胸肌的内胸练习方法)

本篇文章给大家谈谈内胸肌锻炼方法,以及胸肌的内胸练习方法对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

本文目录

胸肌的内胸练习方法

2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧!

1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外,不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,试试看完成6-8个

不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的?

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意,务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了,角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子,如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做,因为在休息日后

你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次

休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次

重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组,这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

怎样徒手锻炼胸肌

坐在椅子上,双手抓住椅面两边,腿伸直,脚板要绷紧,上身尽量不要动,然后屈膝将腿抬起,你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做(三张椅子),胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显。10次为一组,3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快,动作要规范。就这样去练,你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好,第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉,牛肉为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展,那就更棒了。

关于内胸肌锻炼方法,胸肌的内胸练习方法的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

内胸肌锻炼方法(胸肌的内胸练习方法)

本文编辑:admin

本文相关文章:


家庭练胸肌的动作哑铃(胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌)

家庭练胸肌的动作哑铃(胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于家庭练胸肌的动作哑铃,胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌用哑铃做哪些动作可以练胸肌胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃

2024年9月22日 21:36

杠铃卧推的好处(锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别)

杠铃卧推的好处(锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别)

这篇文章给大家聊聊关于杠铃卧推的好处,以及锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别卧举扛铃有什么好处视频女生练杠铃

2024年9月20日 10:05

胸肌下沿不明显怎么练(胸肌下沿怎么练)

胸肌下沿不明显怎么练(胸肌下沿怎么练)

大家好,如果您还对胸肌下沿不明显怎么练不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享胸肌下沿不明显怎么练的知识,包括胸肌下沿怎么练的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录胸肌下沿怎么练胸肌下侧边缘不明显,怎么办

2024年9月11日 05:36

胸肌训练间隔多久练一次(胸肌要多少天练一次效果最好)

胸肌训练间隔多久练一次(胸肌要多少天练一次效果最好)

本篇文章给大家谈谈胸肌训练间隔多久练一次,以及胸肌要多少天练一次效果最好对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录胸肌要多少天练一次效

2024年9月4日 06:11

胸肌顶峰收缩(练胸肌的最有效方法是什么)

胸肌顶峰收缩(练胸肌的最有效方法是什么)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于胸肌顶峰收缩,练胸肌的最有效方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录练胸肌的最有效方法是什么哪些动作有助男人练出更厚实的胸肌力量训练的时候顶峰收缩是什么意思,为什么要顶峰收缩

2024年8月29日 17:31

在家如何练胸肌内侧(胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练(在家,一对10斤哑铃))

在家如何练胸肌内侧(胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练(在家,一对10斤哑铃))

大家好,在家如何练胸肌内侧相信很多的网友都不是很明白,包括胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练(在家,一对10斤哑铃)也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于在家如何练胸肌内侧和胸肌的上侧、下侧、内侧、外侧分别怎么练(在家,一对1

2024年8月28日 08:41

俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗?做俯卧撑能锻炼胸部肌肉吗

俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗?做俯卧撑能锻炼胸部肌肉吗

其实俯卧撑练胸的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗,因此呢,今天小编就来为大家分享俯卧撑练胸的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗做俯卧撑能锻炼

2024年8月26日 15:55

锻炼胸肌吃什么补充好(练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些)

锻炼胸肌吃什么补充好(练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些)

今天给各位分享练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些的知识,其中也会对练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录练胸肌的几种方法想要胸肌就得吃这些练胸肌的话,什么时候锻炼好,

2024年8月25日 11:01

锻炼下胸肌的俯卧撑(哪种俯卧撑练胸肌)

锻炼下胸肌的俯卧撑(哪种俯卧撑练胸肌)

大家好,锻炼下胸肌的俯卧撑相信很多的网友都不是很明白,包括哪种俯卧撑练胸肌也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于锻炼下胸肌的俯卧撑和哪种俯卧撑练胸肌的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录哪种俯

2024年8月19日 14:01

俯卧撑练胸肌最好的方法(上胸肌俯卧撑怎么练)

俯卧撑练胸肌最好的方法(上胸肌俯卧撑怎么练)

各位老铁们好,相信很多人对俯卧撑练胸肌最好的方法都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于俯卧撑练胸肌最好的方法以及上胸肌俯卧撑怎么练的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录上胸肌俯卧撑怎么练怎么

2024年8月19日 08:25

更多文章:


锡林浩特打乒乓球俱乐部在什么地方?运动机是机械的还是液压的好(踏步机)

锡林浩特打乒乓球俱乐部在什么地方?运动机是机械的还是液压的好(踏步机)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健尔美健身,锡林浩特打乒乓球俱乐部在什么地方这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录锡林浩特打乒乓球俱乐部在什么地方运动机是机械的还是液压的好(踏步机)清塘大道海伦堡新天地二楼怎么去,

2024年3月13日 04:40

练腹肌多久会看见效果(锻炼腹部肌肉要多久才有效果)

练腹肌多久会看见效果(锻炼腹部肌肉要多久才有效果)

各位老铁们好,相信很多人对练腹肌多久会看见效果都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于练腹肌多久会看见效果以及锻炼腹部肌肉要多久才有效果的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录锻炼腹部肌肉要多久

2024年7月19日 13:56

长春市全面健身有没有教练?长春最大的健身房在哪里呢!

长春市全面健身有没有教练?长春最大的健身房在哪里呢!

这篇文章给大家聊聊关于长春健身,以及长春市全面健身有没有教练对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录长春市全面健身有没有教练长春最大的健身房在哪里呢!长春健身房现在季卡和年卡一般都多少钱长春市全面健身有没有教练有。长春

2024年9月21日 15:02

拉力绳练胸肌效果好吗(有一定健身基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗,安全吗,如果好,推荐几个网站)

拉力绳练胸肌效果好吗(有一定健身基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗,安全吗,如果好,推荐几个网站)

大家好,关于拉力绳练胸肌效果好吗很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于有一定健身基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗,安全吗,如果好,推荐几个网站的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧

2025年5月20日 15:01

支持苹果手表的跑步机(iwatch和颂拓跑步数据不一样)

支持苹果手表的跑步机(iwatch和颂拓跑步数据不一样)

各位老铁们好,相信很多人对支持苹果手表的跑步机都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于支持苹果手表的跑步机以及iwatch和颂拓跑步数据不一样的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录iwatch

2024年10月26日 21:05

运动会口号16字最霸气(运动会的16字口号)

运动会口号16字最霸气(运动会的16字口号)

大家好,如果您还对运动会口号16字最霸气不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享运动会口号16字最霸气的知识,包括运动会的16字口号的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录运动会的16字口号运动会口号霸气

2024年7月25日 00:21

如何收腹才是正确的(产后如何快速收腹)

如何收腹才是正确的(产后如何快速收腹)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享如何收腹才是正确的,以及产后如何快速收腹的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录产后如何快速收腹如何

2024年7月28日 04:02

阿诺德 利物浦(利物浦阵容首发)

阿诺德 利物浦(利物浦阵容首发)

本篇文章给大家谈谈阿诺德 利物浦,以及利物浦阵容首发对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录利物浦阵容首发欧冠利物浦阵容利物浦有多少

2025年6月25日 20:50

想从事瑜伽行业该如何入行(如何规划成为瑜伽老师的职业道路(上))

想从事瑜伽行业该如何入行(如何规划成为瑜伽老师的职业道路(上))

“想从事瑜伽行业该如何入行”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看想从事瑜伽行业该如何入行(如何规划成为瑜伽老师的职业道路(上))!本文目录如何规划成为瑜伽老师的职业道路(上)想从事瑜伽行业该如何入行如何规划成为瑜伽

2024年4月26日 11:05

仰卧起坐小腿与地面角度(仰卧起坐的要点和技巧)

仰卧起坐小腿与地面角度(仰卧起坐的要点和技巧)

“仰卧起坐小腿与地面角度”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看仰卧起坐小腿与地面角度(仰卧起坐的要点和技巧)!本文目录仰卧起坐的要点和技巧小学生仰卧起坐正确姿势图解仰卧起坐标准仰卧起坐正确的姿势仰卧起坐板的正确姿势

2025年4月17日 02:00

冬季运动项目通常分为冰上运动和(冬奥会的运动项目都有哪些)

冬季运动项目通常分为冰上运动和(冬奥会的运动项目都有哪些)

“冬季运动项目通常分为冰上运动和”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看冬季运动项目通常分为冰上运动和(冬奥会的运动项目都有哪些)!本文目录冬奥会的运动项目都有哪些冬季两项具体分为哪些冬季两项重要赛事有哪些冬奥盛会开

2024年12月21日 02:03

腰椎骨骼结构图(弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」)

腰椎骨骼结构图(弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」)

“腰椎骨骼结构图”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看腰椎骨骼结构图(弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」)!本文目录弯腰搬东西到底多伤腰一张图看懂不同动作的「腰椎负重量」人体结构声波导图怎么画人

2024年6月22日 14:42

上肢力量训练视频(怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学)

上肢力量训练视频(怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学)

大家好,关于上肢力量训练视频很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下

2024年6月22日 05:59

int健身学院(想转行做健身教练,西适体这个学院怎么样)

int健身学院(想转行做健身教练,西适体这个学院怎么样)

其实int健身学院的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解想转行做健身教练,西适体这个学院怎么样,因此呢,今天小编就来为大家分享int健身学院的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录想转行做健身教练,西

2024年7月24日 01:22

阿斯汤加体式图(瑜伽阿斯汤伽晨练记——)

阿斯汤加体式图(瑜伽阿斯汤伽晨练记——)

大家好,阿斯汤加体式图相信很多的网友都不是很明白,包括瑜伽阿斯汤伽晨练记——也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于阿斯汤加体式图和瑜伽阿斯汤伽晨练记——的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!本文目录瑜

2024年5月13日 10:30

上海健身咸蛋完整视频(上海一女子倒立做刘畊宏本草纲目毽子操,节奏感有多强)

上海健身咸蛋完整视频(上海一女子倒立做刘畊宏本草纲目毽子操,节奏感有多强)

大家好,关于上海健身咸蛋完整视频很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于上海一女子倒立做刘畊宏本草纲目毽子操,节奏感有多强的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希

2024年7月27日 02:55

私人健身教练好考吗(私人教练好考吗)

私人健身教练好考吗(私人教练好考吗)

“私人健身教练好考吗”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看私人健身教练好考吗(私人教练好考吗)!本文目录私人教练好考吗私人健身教练好考吗普通人考健身教练难吗私人教练好考吗健身教练工资高吗,当前健身教练收入如何?相信

2024年9月6日 01:15

你们介意老婆健身教练吗(男人会同意女朋友请男健身教练吗)

你们介意老婆健身教练吗(男人会同意女朋友请男健身教练吗)

今天给各位分享男人会同意女朋友请男健身教练吗的知识,其中也会对男人会同意女朋友请男健身教练吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录男人会同意女朋友请男健身教练吗女朋友的健身教练是男的,我该阻止她健身吗

2025年5月24日 21:00

男生说健身项目什么意思(男生说在健身,你该怎么回复呢)

男生说健身项目什么意思(男生说在健身,你该怎么回复呢)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于男生说健身项目什么意思,男生说在健身,你该怎么回复呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录男生说在健身,你该怎么回复呢一个男生觉得我很瘦,说要去健身这仅仅是对我好感吗还是算喜欢当一个

2025年3月7日 08:30

健身教练会教你什么(健身教练培训都是教一些什么技能)

健身教练会教你什么(健身教练培训都是教一些什么技能)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于健身教练会教你什么,健身教练培训都是教一些什么技能这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录健身教练培训都是教一些什么技能健身教练一般都是要会哪些内容的健身教练培训都是教一些什么技能健身

2024年5月27日 02:25

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索