三角肌训练重量(初级三角肌训练该用多少公斤的哑铃)

2024-05-26 20:40:42 1

三角肌训练重量(初级三角肌训练该用多少公斤的哑铃)

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初级三角肌训练该用多少公斤的哑铃

一组能做12个就力竭的重量,看你的水平定重量。飞鸟的重量起码从5公斤起步,上推的要重一些。

练三角肌 哑铃推举具体重量和组数谁能告诉下我是个16岁的学生

人的身体是不一样的,跟年龄无关看你自己的身体情况首先挑选重量合适的哑铃即不是做几百下都没感觉也不是做一下就累的半死然后计划分组做基本上每天可以做4到6组,每组做10到12下组与组之间休息45秒左右(重量挑选合适的话,基本上最后一组你就非常非常的吃力了)刚开始练的时候上面的情况就可以了不要太重,把肌肉拉伤了就不好了大概过一两个星期以后当你的肌肉感觉适应了这个重量然后就要开始加慢慢重了这个时候加重不会拉伤肌肉,而会增加你的力量并且增加对肌肉的刺激从而刺激肌肉的增长这个阶段最好有人保护,可以尝试较大的重量效果会很好最重要的是坚持下去!另外,当你想练哪块肌肉的时候,注意你的动作最好不要让别的肌肉一起用力这个也很关键!练吧!

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