5公里建议天天跑吗（新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练你觉得合适吗）

本文目录

• 新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练你觉得合适吗
• 新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练合适吗
• 每天跑5公里对身体好吗
• 每天跑5公里对身体好吗 每天跑5公里伤膝盖吗
• 5公里有必要每天跑吗
• 坚持长跑有哪些好处，每天五公里好吗
• 每天坚持跑5公里有必要吗

新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练你觉得合适吗

对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

跑步有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

“坚持运动”本身有必要

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

“每天跑5公里”没必要

新手想每天坚持每天跑步，从五公里开始练不合适。因为一开始跑步目标定的过高，都很难坚持下来，跑步必须要循序渐进，只有体力各方面逐渐适应再开始增加才可以，跑步必须是一个递进的过程。注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多。

跑步并非跑得越勤越好

有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。

新手想每天坚持跑步，每天从五公里开始练合适吗

这个锻炼习惯很好。连续运动一个月，每次跑5公里以上，不减反增是正常现象。只要你注意继续坚持和调整你的锻炼方法，你就会健康减肥超重主要是由于能量摄入过多，多余的能量以脂肪的状态储存在人体内，导致身体脂肪过多

减肥是减少体脂的目标，通过消耗体脂来实现。运动需要能量，但不直接消耗体脂。运动初期，能量主要由肝脏和肌肉中的糖原提供，可以维持运动30-40分钟左右。运动40分钟左右，体内糖原耗尽。为了维持肌肉运动所需的能量，体内储存的脂肪开始分解转化，即燃烧脂肪。由于缺乏运动时间，运动后身体新陈代谢加快，体能提高，吸收营养的能力也增强，唤醒运动肌肉，肌肉力量导致运动后体重增加而不是下降

慢跑是最好的减肥方式。慢跑时，人呼吸均匀，多吸氧，能有效充分燃烧脂肪。如果跑得快，呼吸急促，肌肉运动所需能量高，糖原或脂肪燃烧不充分，肌肉就会产生乳酸，从而抑制运动。慢跑要注意拉长距离。初期可以慢跑5-10公里，配速可以在5’30 "到7 ’以内。根据自己的情况灵活选择配速

跑步感觉很舒服。跑一段时间后，坚持每次跑40分钟以上或者7-12公里，跑更远的距离一周最多一次。这样坚持三个月以上，就会有明显的效果。注意休息。天天跑不好。注意连续跑两三次休息一天，让肌肉自我修复，磨刀不误砍柴。不建议疲劳跑步，这可能会导致人身伤害或事故注意饮食。多吃牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，多吃新鲜水果蔬菜补充维生素

同时注意计算膳食能量的摄入，结合消耗调整距离跑量，坚持摄入少于消耗的原则注意安全。跑步前要进行抬腿跳腹等热身运动，充分活动脚踝和膝盖，做好准备；跑步后拉伸放松，消除肌肉疲劳，有效预防损伤。给自己买一双好的跑鞋和必要的装备来保护自己。经常向跑步者学习好的跑步动作和经验，提高他们正确跑步的能力；时刻关注自己的运动数据，学会分析自己的运动情况，进行科学的调整

每天跑5公里对身体好吗

我们这个到底跑得好不好是根据自己的体质来说的，如果本来就有锻炼的基础，那么每天5km对自己的身体质量，能够承受得住，及时的锻炼是一件非常不错的事情 。但是如果自己之前没有运动过，那么突然间的来跑5km的话，自己的身体可能承受不住。所以这样的话就是对自己身体不好的一种行为，所以这个到底好不好是要根据自己的体质来说的，如果自己能够承受得来的话，每天5km是不错的，如果自己不承受来，可以逐渐的加大自己的运动量，可以今天跑1km，然后明天再跑1km。后天跑两公里，这样的逐渐加大自己的量 ，达到练身体的目的 。

每天跑5公里对身体好吗 每天跑5公里伤膝盖吗

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每天跑5公里对身体好吗

若是正确的跑步方式，毫无疑问这对身体是很有益处的，保持有氧运动的强度，5公里能够让你进行超过30分钟的运动，这对减脂有着良好的效果。

每天跑5公里能减肥吗

是可以减肥的。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。

每天跑5公里需要休息吗

长时间运转即使是机器也会磨损，需要整修，何况是人类，给身体恢复的时间非常重要，这也是给机体变强留足空间。如果出现伤病请不要忽视，休息能帮你更快从伤病中走出来。

每天跑5公里伤膝盖吗

可能伤害也可能不伤害。

跑步对于膝盖是否产生损伤，影响的因素有很多，例如跑姿是否正确，配速是否合理，跑鞋是否正常合适，以及路面的状况等因素，就5KM的距离和每天都跑的频率而言是无法给出答案的。

1.如果你是高强度无氧训练，每天进行不休息，是很可能早晨膝盖损伤的。

2.如果你的完成时间在1小时，处于轻松的有氧区间，那么这和你饭后散步并无差异，所以是不会对膝盖造成损伤的。

5公里有必要每天跑吗

5公里这个数字很神奇，不知道什么原因，大家莫名的钟爱。每次跑步不满5公里总觉得这次跑步不完整。还有很多刚开始跑步的同学，会把5公里定为自己跑步过程中第一个想要挑战的目标。那我们就来看看大家都爱的5公里，你的运动成绩处于什么水平吧！1、蜗牛级：（大于50分钟）如果这个时间完成5公里，基本是走下来的，正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里，只要稍微跑两步，应该都会在50分钟内。如果你是这个段位，那么恭喜你：你非常棒，运动50分钟并不是一件容易的事情，你的这5公里比别人消耗的卡路里更多！2、保持健康级（50-40分钟）对于很多健身达人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说，有氧运动并不是自己的真爱，但是想要刷刷脂，跑步自然是不二之选，跑跑走走达到自己的燃脂心率，完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说，用这个速度完成5公里还不算入门。3、入门级（40—35分钟）这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，没有机会停下来，已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力，随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底鞋就能出门跑步。4、初级跑者（35—30分钟）需要用6-7分/km 的配速完成5公里，这个速度相当于8.5-10km/小时，是需要有一定的跑步基础，并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」，他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗，鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。5、严肃级跑者（30-25分钟）这相当于10-12km/小时的速度跑半个小时，相当厉害了。对于男生来说可能还稍微轻松一些，但是女生用这个速度跑步绝对是经过了长时间的训练和积累，当之无愧的严肃跑者。他们最少有3双以上的跑鞋，对于跑步装备的了解不在专卖店店长之下；为了更加精确地了解自己的训练数据，他们会花上好几千大洋买一块并不漂亮的GPS手表。6、大神级（25-20分钟）业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 Level，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。7、精英级（20-17分40秒）这个级别不仅需要努力，更需要天赋，每公里都需要用3分多的配速跑完，想想咱们体测，及格线也才4分半而已，这绝对是跑圈大魔王级别的。

坚持长跑有哪些好处，每天五公里好吗

（1）推荐长期跑步，养成跑步的习惯，享受跑步的成果。好处太多了，比如：精力足，体力好，气色好，显年轻，体抗力高，不易胖.......远离很多生活疾病（2）但不推荐每天跑5公里。（3）哪怕你是为了 健康 跑，也不必要天天跑。（4）很多研究表明，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。（5）马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。 （6）运动刺激身体生长变强，但是运动本身是对组织的破坏，刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。 每天五公里是最好不过了，下面发表一下我的观点； 第一，跑步对于一个人来说，是最好最简单的锻炼方式了，每天五公里，二十一天成为一个习惯，坚持下来，就是一个非常好的运动习惯，也会给人生带来许多改变。 第二，如果自己身体条件允许的话，可以每天坚持，如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务，就要每周挤出三到四天的时间来锻炼，以保持良好的状态。 第三，在跑步期间，更要注意的是休息，饮食，以及自己的自律生活。 长跑主要有两个目的：保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以长跑主要是为了提高心肺，减少脂肪。 科学研究表明，在维持心率（90-120）左右，40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。 所以，如果是为了减少脂肪，那么不要在乎跑多少公里，只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说，一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。 不过，最有效的减脂方式是力量与有氧的结合，遵循“先力量，后有氧”的安排方式。先进行力量训练，身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗；再进行有氧训练时，脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。 当然，如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人，前面可以降低一些标准，但是后面一定要达到每次跑步七公里以上，加一定强度的力量训练。 长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。 田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高疾病抵抗力。 快跑属于无氧运动，在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，坚持下去你的身体会很 健康 ，如果用3～4分的配速跑五公里，那就属于快跑，会提高自身肌肉爆发力，增强心肺功能，让你精神每一天。 在跑步这条道上，唯有坚持不懈，养成好习惯，坚持跑下去，才会有好身体，好心情。 跑步健身好处多多，我是跑两天休一天，每天六分配速，坚持三个月，体检指标有很大改变，鼓励你坚持跑步。

每天坚持跑5公里有必要吗

你不跑，当然没有必要。而我跑，每天5公里，不足兴。如条件允许，最少在10到18公里之间。我也不说好处，因为习惯使然。信不信由你。 很有必要啊！ 首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 跑步还能促进 健康 。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。 最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。 所以，加油哦，坚持！ 你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！ 跑步的好处非常多，可以提高心肺功能，还能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序渐进，如果你刚开始跑，建议每天不要跑那么多，根据自己的身体适应能力一点点去加，每周可以跑2到3次就可以了。 等你的身体整体素质提高以后，觉得每天跑五公里很轻松，身体不会出现其他的一些症状，就可以坚持每天都去跑，坚持下去，你会发现更好的自己！ 希望这个回答能够帮助到你！可以循序渐进地，比如我去年上半年刚开始跑从每天两公里到后来每天7、8公里，坚持三个月几乎除了姨妈期外连续跑了100多天，但下半年就不喜欢了，比较喜欢无氧力量就开始练习。所以跑步与否取决于自己是否享受大汗淋漓和战胜自我的**，不为跑步而跑步，可以为自己定个小目标，达成也更容易快乐。目前，我平均每天约6公里。最大的感觉是，我每天跑步后都会觉得很有精神，因为大部分时间我都是晚上跑步，还有一个好处是减肥。跑步确实使我上瘾，不仅会令跑步上瘾，而且我认为它会导致出汗，如果我两天不出汗，我会感到有些不舒服。所以我才经常跑步跑步，如果我不跑步，我就跳绳，流出汗来感觉很舒服实际上，即使我热热身，6公里对我来说确实很少。但是刚开始跑步的人，6公里已经足够了。在我第一次开始跑步时，每次大约三到四公里，然后慢慢增加到五到六公里。现在跑步过后，感到精神很多，这就是出汗的乐趣。当您心情不好时，跑步和出汗可以使您感觉好些。此外，您还可以缓解压力并提高免疫力。每天坚持跑5公里有没有必要主要看你的目的是什么。再没有任何目的的基础上就是耍流氓。 一般来说，跑步真的很能改变人不管你是为了 健康 还是减肥，不建议每天都跑，除非是自己爱好。但是长期也会对膝盖造成损害。可以穿插一些其他的有氧的训练方式。比如跳绳之类的。希望对你有帮助。 看你怎么想了，我觉得有必要，我是为锻炼身体，不再小病小灾的，毕竟身体是自己的，是陪自己一辈子的，我要照顾好它 有没有必要，纯属个人自定自律行为，靠他人是左右不了你的。 每天坚持跑5公里，对于磨炼自我意志、养成良好体锻习惯、培养自我管理时间和自我执行力具有重要价值。 因为自主执行、打卡是一项长期监督过程，没有很强意志力的人是坚持不了的，何况四季轮转、日复一日、年复一年！ 不论新手还是老司机都不建议每天跑，除非你是专业的。新手先2-3公里慢跑2-3个月，后期逐渐增加。跑步不是跑的多跑的快而是跑的久最重要。 一、观点:没有必要每天跑5公里。 首先，我们知道每天坚持做一件比较有挑战的事情是非常难的。 何况跑步还受很多其他因素的干扰，比如天气、时间、身体状况和个人心情等影响。 当然，如果你是一名跑步发烧友，对跑步上瘾。希望提高自己的5公里成绩，马拉松成绩的话，单单每天跑5公里的进步是缓慢的。二、建议:首先要明确你的目标，采取合适的手段，运用恰当的方法，最后坚持下来就可以了。最后，你要自己去尝试，用自己的实践经历去感受！其实跑步是会上瘾的，跑步时会让人有一种幸 福的感觉！