彭于晏引体向上（彭于晏是圈里出了名的好身材，他的健身秘诀是什么）
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彭于晏是圈里出了名的好身材，他的健身秘诀是什么
“我给自己制定了巡回计划,比如每周一练腿,周二练胸,周三练背等,让每一个部分的肌肉都能有一个规律且系统的锻炼。”肌肉的锻炼是一个量变到质变的过程,需要通过训练来突破肌肉的记忆,才能锻炼出更健美的肌肉,7年的坚持,也是对自我的突破。
然而,保持这样的身材,除了一定强度的锻炼之外,对于饮食、生活习惯都有要求。“要长肌肉,需要补充蛋白质等营养元素,但是我比较喜欢自然食补,辅以良好的生活习惯,包括不抽烟、少喝酒、不熬夜等。长期综合的坚持,才能达到现在的效果。”他对这个年龄的健美信心,还是挺大的
彭于晏这样的身材可以说是非常好的 在任何健身房或者路上户外都是属于必回头级 这样的线条可以说保持起来比增肌难很多 增肌至少能吃能练个把月就出效果 要保持协调美观才是难点，饮食作息边边角角的“修炼” 没有很强的自制力和意志力是不行的。
有了专业的健身器材和场地，彭于晏在健身的路上开始不断挑战自己。渐渐的，他不仅动作最标准，还成为学员眼里最受欢迎的教练。
一般人使用健腹轮锻炼，多是跪着或者蹲着，彭于晏则是双脚稳稳地站着不动，双手握紧小轱辘，直直向前倒下、滑行，然后迅速弹起站直，动作流畅，一气呵成，犹如弹簧韧劲十足。
这个动作在彭于晏做来很简单，他能一口气做上十来个，但真懂行的人都知道这个动作的难度有多大。玩了多年的引体向上也被他加上了新技能，可以做到腾空换手丝毫不费力。
所有人都一样，健身的秘诀就是坚持不懈的努力，和持之以恒的毅力。
彭于晏的肌肉是怎么练的
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组俯卧屈小腿4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽距引体向上6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组哑铃耸肩4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上
彭于晏如何脱水练肌肉
彭于晏肌肉训练方法俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
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