早上减脂晚上增肌可以吗（早上进行减脂，下午进行增肌训练，这样效果好吗）
本文目录
早上进行减脂，下午进行增肌训练，这样效果好吗
您好。增肌的话每周增加200-500大卡，减脂的话每周减少200-500大卡。只要尽可能去满足热量上的要求即可，只不过结果会是增肌时体脂增加太多，或是减脂时肌肉量有更多流失。同时增肌减脂这件事作为短期目标几乎可以打上“不可能”的标签。推荐最好可以6-8个月增肌，2-4个月减脂这样的循环模式。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
减脂和增肌能同时进行吗 先减肥还是先增肌
1
减脂和增肌能同时进行吗
是可以的。
想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。
但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。
2
先力量后有氧
在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。
3
不要长时间有氧训练
长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者，没有大围度肌肉的原因，我们建议每次有氧训练，控制在40分钟以内。
4
用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼
HIIT高强度间歇性训练，可以在更短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平。
此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。
早晨有氧晚上力量能达到减肥增肌的效果吗
对于体脂率相对高的人而言，应该先减脂再增肌，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。期间应穿插力量训练，也就是说，以减脂为主，增肌为辅。到后期真正增肌阶段时，除了日常训练，还要补充蛋白质，一般通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉建议选择国外的，例如欧普特蒙、肌肉科技等，在线上或者线下的.PQfitness.可以买到。
更多文章：
2024年7月3日 20:20
2024年12月5日 23:11
2025年4月17日 04:50
2024年7月19日 19:21
2024年3月22日 11:25
去腰部赘肉的瑜伽动作（哪几个瑜伽体式多练练，轻松减掉腰部赘肉，打造小蛮腰）
2024年12月4日 01:45
北京哪里有学法语（我想寒假学习法语，北京哪里有比较好的培训班啊）
2024年11月12日 15:02
做不好标准俯卧撑该怎么办有哪些变式的俯卧撑可以做的？13岁女孩做半程俯卧撑有什么好处
2024年3月19日 16:00
2024年9月26日 23:11
2025年7月8日 05:50
2024年5月14日 20:25
2024年8月31日 00:55
2024年8月10日 23:05
男人练腹肌10天见效（初二男生如何用10天从160斤瘦到120斤并且练出腹肌）
2024年7月29日 21:15
2025年7月21日 18:00
2024年2月27日 05:00
2024年4月18日 04:50
2024年4月7日 07:40
2024年7月20日 11:23
2024年8月5日 12:26
