全球公认的最佳锻炼时间表（世界公认最健康健身作息时间表 终于找到了！）
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世界公认最健康健身作息时间表 终于找到了！
1 健康作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷!
全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷! 保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 1.7:00 起床的最佳时刻醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 2.7:20-8:00 吃早饭，一上午的工作学习需要正常的血糖来维持,为自己准备一份丰盛的早餐。3.8:30-9:00 避免运动，你可以选择步行上班. 4.9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间。5.10:30 眼睛需要休息一会儿，看看窗外。 6.11:00 吃点水果，上午吃水果是金，水果的营养可以充分被身体采纳。 7.12:00-12:30 午餐别忘了，多吃豆类。 8.13:00-14:00 午睡一会儿，15-30分钟的午休让你精力充沛。9.14:00-16:00 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做创意性工作。 10.16:00 一杯酸奶可以保持血糖稳定,帮助肠道消化。 11.16:00-19:00身体和大脑处于巅峰状态做细致而密集的工作。 12.19:00 最佳锻炼时间运动时间超过40分钟，需要长期坚持。 13.20:00 看电视或看书 14.22:00 洗个热水澡22:30 上床睡觉试图颠倒生物钟的作息， 会为身体留下抹不掉的痕迹， 35岁之后你会明白， 什么叫“病找人”。 呵护你的健康，可以现在开始！
哪些时间段运动最好
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