加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

2024-07-20 05:09:58 4

加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

大家好,关于加强腰背肌锻炼的动作有哪些很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

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我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢

最好的办法就是应该进行背部的拉伸,通过这种拉伸能够让肌肉变得越来越厚,而且越来越有强壮感。

加强腰背肌肉功能锻炼有哪些运动

虽然腰背肌肉在发力时基本上都是相辅相成的,这里我为了方便描述将腰背肌肉群分成腰部肌肉以及背部肌肉吧。腰部肌肉的锻炼方法大致为:杠铃坐姿转体、平板支撑(腰腹)、俯卧两头起、游式挺身、山羊挺身等等,还有很多动作是上述几类的改进版本。背部肌肉的锻炼方法大致为:引体向上、T杠/杠铃/单臂哑铃俯身划船、坐姿下拉等等。上述具体动作您可以根据我说的名称在网上找(很容易找到)。总有一款适合您的。另外如果您不想那么麻烦,那么要练腰背肌肉,其实您只要掌握三个动作方法就完全足够了,这三个我强力推荐的方法是:杠铃附身划船、引体向上以及硬拉。这三个动作是健身圈练背最重要最经典的也是最基础的动作了,网上资料很多,我就不再赘述。不明白可以追问,祝您成功!

怎样才能加强腰背肌锻炼

  • 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  • 2

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

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