加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

2024-07-20 05:09:58 4

加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

大家好,关于加强腰背肌锻炼的动作有哪些很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

本文目录

我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢

最好的办法就是应该进行背部的拉伸,通过这种拉伸能够让肌肉变得越来越厚,而且越来越有强壮感。

加强腰背肌肉功能锻炼有哪些运动

虽然腰背肌肉在发力时基本上都是相辅相成的,这里我为了方便描述将腰背肌肉群分成腰部肌肉以及背部肌肉吧。腰部肌肉的锻炼方法大致为:杠铃坐姿转体、平板支撑(腰腹)、俯卧两头起、游式挺身、山羊挺身等等,还有很多动作是上述几类的改进版本。背部肌肉的锻炼方法大致为:引体向上、T杠/杠铃/单臂哑铃俯身划船、坐姿下拉等等。上述具体动作您可以根据我说的名称在网上找(很容易找到)。总有一款适合您的。另外如果您不想那么麻烦,那么要练腰背肌肉,其实您只要掌握三个动作方法就完全足够了,这三个我强力推荐的方法是:杠铃附身划船、引体向上以及硬拉。这三个动作是健身圈练背最重要最经典的也是最基础的动作了,网上资料很多,我就不再赘述。不明白可以追问,祝您成功!

怎样才能加强腰背肌锻炼

  • 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  • 2

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)

本文编辑:admin

更多文章:


长春飞凡生物科技新建项目(“电”量满格跑出加速度!聚焦长春汽博会上的新能源车(一))

长春飞凡生物科技新建项目(“电”量满格跑出加速度!聚焦长春汽博会上的新能源车(一))

这篇文章给大家聊聊关于长春飞凡生物科技新建项目,以及“电”量满格跑出加速度!聚焦长春汽博会上的新能源车(一)对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录“电”量满格跑出加速度!聚焦长春汽博会上的新能源车(一)370个新项目

2025年6月27日 19:10

瑜伽韵律舞蹈视频(做韵律舞蹈的麻麻画全集在哪里看)

瑜伽韵律舞蹈视频(做韵律舞蹈的麻麻画全集在哪里看)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享瑜伽韵律舞蹈视频,以及做韵律舞蹈的麻麻画全集在哪里看的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录做韵律舞

2024年6月15日 10:16

肱二头肌怎么练徒手(徒手锻炼肱二头肌)

肱二头肌怎么练徒手(徒手锻炼肱二头肌)

这篇文章给大家聊聊关于肱二头肌怎么练徒手,以及徒手锻炼肱二头肌对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录徒手锻炼肱二头肌怎样徒手练肱二头肌和三角肌什么运动锻炼肱二头肌,最好是徒手可以做的徒手锻炼肱二头肌有的,引体向上,正

2024年9月8日 19:31

学跳舞的十大技巧(学好舞蹈有哪些技巧)

学跳舞的十大技巧(学好舞蹈有哪些技巧)

大家好,关于学跳舞的十大技巧很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于学好舞蹈有哪些技巧的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录学好舞蹈有

2024年9月26日 02:11

任子威韩国队摔倒(任子威戴7号头盔摔倒是哪场比赛)

任子威韩国队摔倒(任子威戴7号头盔摔倒是哪场比赛)

“任子威韩国队摔倒”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看任子威韩国队摔倒(任子威戴7号头盔摔倒是哪场比赛)!本文目录任子威戴7号头盔摔倒是哪场比赛为什么大家都这么喜欢​任子威这名运动员冬奥短道中国获首金 曲春雨超越

2025年4月28日 09:00

早上什么时候减肥最好(早上和晚上什么时候运动最减肥)

早上什么时候减肥最好(早上和晚上什么时候运动最减肥)

大家好,如果您还对早上什么时候减肥最好不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享早上什么时候减肥最好的知识,包括早上和晚上什么时候运动最减肥的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录早上和晚上什么时候运动最减

2025年7月1日 02:35

天庭36宫72殿格局图(天庭有些什么天宫,什么宝殿)

天庭36宫72殿格局图(天庭有些什么天宫,什么宝殿)

各位老铁们好,相信很多人对天庭36宫72殿格局图都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于天庭36宫72殿格局图以及天庭有些什么天宫,什么宝殿的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录天庭有些什么天

2025年3月25日 10:01

氧弹式量热计简介?一日所需热量计算公式,吃多少才能达到增

氧弹式量热计简介?一日所需热量计算公式,吃多少才能达到增

本篇文章给大家谈谈热量计,以及氧弹式量热计简介对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录氧弹式量热计简介一日所需热量计算公式,吃多少才

2024年4月10日 00:40

怎样来学图纸设计(新手如何自学cad制图)

怎样来学图纸设计(新手如何自学cad制图)

本篇文章给大家谈谈怎样来学图纸设计,以及新手如何自学cad制图对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录新手如何自学cad制图施工图纸如何快速学会图纸设计怎么学怎样学装修设计画图纸怎样才能学好工程制图如何学习建筑施工图纸

2025年7月13日 06:40

gym simulator手机版下载(摇摆的生活模拟器手机版在哪下载)

gym simulator手机版下载(摇摆的生活模拟器手机版在哪下载)

这篇文章给大家聊聊关于gym simulator手机版下载,以及摇摆的生活模拟器手机版在哪下载对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。本文目录摇摆的生活模拟器手机版在哪下载丧尸实验室手机版在哪下载建筑模拟手机版怎么玩下载安装模

2024年10月27日 17:51

安全培训师资格证怎么考(应急安全培训师怎么考)

安全培训师资格证怎么考(应急安全培训师怎么考)

大家好,关于安全培训师资格证怎么考很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于应急安全培训师怎么考的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录应

2024年4月3日 09:10

比目鱼的眼睛为什么在一侧(比目鱼的两只眼睛为什么长在一边)

比目鱼的眼睛为什么在一侧(比目鱼的两只眼睛为什么长在一边)

今天给各位分享比目鱼的两只眼睛为什么长在一边的知识,其中也会对比目鱼的两只眼睛为什么长在一边进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录比目鱼的两只眼睛为什么长在一边为什么比目鱼的眼睛会长在同一侧比目鱼的眼

2025年1月4日 02:04

器械二头弯举正确动作要领(请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作依次的顺序是什么谢谢)

器械二头弯举正确动作要领(请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作依次的顺序是什么谢谢)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享器械二头弯举正确动作要领,以及请问全面锻炼二头肌应该需要几个动作依次的顺序是什么谢谢的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,

2024年3月26日 00:20

健身教练工作好找吗(健身教练找工作好找吗)

健身教练工作好找吗(健身教练找工作好找吗)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享健身教练工作好找吗,以及健身教练找工作好找吗的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录健身教练找工作好

2024年8月15日 08:55

武汉职业技能培训学校(武汉有哪些好的职业技术学校)

武汉职业技能培训学校(武汉有哪些好的职业技术学校)

大家好,武汉职业技能培训学校相信很多的网友都不是很明白,包括武汉有哪些好的职业技术学校也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于武汉职业技能培训学校和武汉有哪些好的职业技术学校的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我

2024年7月26日 11:45

标准体重女生(女孩体重多少算正常)

标准体重女生(女孩体重多少算正常)

“标准体重女生”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看标准体重女生(女孩体重多少算正常)!本文目录女孩体重多少算正常女孩各年龄段的标准身高体重表2022女孩身高体重标准表女孩身高体重标准表格20222021年女性标准

2024年7月20日 05:11

特种兵搏击训练(特种兵格斗招式)

特种兵搏击训练(特种兵格斗招式)

其实特种兵搏击训练的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解特种兵格斗招式,因此呢,今天小编就来为大家分享特种兵搏击训练的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录特种兵格斗招式特种兵的格斗技巧有哪些特种兵训

2025年7月17日 19:55

筋膜枪的作用(筋膜枪现在挺火的,筋膜枪究竟有什么作用)

筋膜枪的作用(筋膜枪现在挺火的,筋膜枪究竟有什么作用)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享筋膜枪的作用,以及筋膜枪现在挺火的,筋膜枪究竟有什么作用的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录筋膜

2024年2月4日 12:20

勾四十岁女人步骤(四十岁的女人怎么撩)

勾四十岁女人步骤(四十岁的女人怎么撩)

大家好,关于勾四十岁女人步骤很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于四十岁的女人怎么撩的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!本文目录四十岁的女

2025年6月6日 10:30

怎样运动减肥方法(如何做运动减肥)

怎样运动减肥方法(如何做运动减肥)

本篇文章给大家谈谈怎样运动减肥方法,以及如何做运动减肥对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录如何做运动减肥怎么进行运动减肥怎样正确运动减肥如何做运动减肥减肥瘦身是女性一直都存在的话题,减肥的方法有很多,平时很多人都会

2025年5月24日 21:50

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索