加强腰背肌锻炼的动作有哪些(我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢)
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我的腰背肌肉很差,哪些动作能够锻炼强化呢
最好的办法就是应该进行背部的拉伸,通过这种拉伸能够让肌肉变得越来越厚,而且越来越有强壮感。
加强腰背肌肉功能锻炼有哪些运动
虽然腰背肌肉在发力时基本上都是相辅相成的,这里我为了方便描述将腰背肌肉群分成腰部肌肉以及背部肌肉吧。腰部肌肉的锻炼方法大致为:杠铃坐姿转体、平板支撑(腰腹)、俯卧两头起、游式挺身、山羊挺身等等,还有很多动作是上述几类的改进版本。背部肌肉的锻炼方法大致为:引体向上、T杠/杠铃/单臂哑铃俯身划船、坐姿下拉等等。上述具体动作您可以根据我说的名称在网上找(很容易找到)。总有一款适合您的。另外如果您不想那么麻烦,那么要练腰背肌肉,其实您只要掌握三个动作方法就完全足够了,这三个我强力推荐的方法是:杠铃附身划船、引体向上以及硬拉。这三个动作是健身圈练背最重要最经典的也是最基础的动作了,网上资料很多,我就不再赘述。不明白可以追问,祝您成功!
怎样才能加强腰背肌锻炼
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:
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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势
最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
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