无氧运动做多长时间最好(无氧运动做多久合适 做得时间长可能会适得其反)
2024-06-09 21:55:09 :1
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无氧运动做多久合适 做得时间长可能会适得其反
1、所有运动都不适宜过量,一般来说控制在60分钟以内(不包含热身和拉伸放松时间)2、注意比较运动前热身、运动后拉伸放松3、运动过程中需要控制好间隔时间,一般每组休息之间不超过90秒,能压缩在60秒以内更好
对于一个成年人来说,每天做多长时间的无氧运动算合适
半个小时即可,不要高强度锻炼,时间不用太久了
具体要根据自己的体力和节奏来定,通常情况下,无氧运动一次做40-60分钟即可
无氧运动一次做多久最健康
看你的体质怎么样了,无氧运动会极大地消耗掉肌肉中存储的肌糖元并且产生大量的乳酸,在这个过程中还伴随了大量肌肉纤维被破坏,在下一次无氧运动前身体需要时间来通过代谢把产生的乳酸排出体外和营养补给来补充消耗掉的肌糖元以及对被破坏的肌纤维进行修复(如果无氧训练所用力量很大且休息期间得到了足够的营养补充那重新修复长出的肌纤维会更大更强哦,这也是无氧运动增肌的原理),这个休息时间也叫恢复期,每个人的恢复期长短根据自己的身体条件以及营养的补充情况各有不同,如果身体底子好并且营养补充到位了,身体也不觉得怎么酸痛了,两次无氧运动之间间隔一两天就可以了,如果身体底子一般,营养补充也到位了,身体不酸痛了一般也就两三天就可以进行下一次运动了,如果身体底子差代谢废物能力差,营养供给不那么及时到位,可能就需要三五天才能进行下一次无氧运动了
无氧运动多长时间合适 别以为时间越长效果越好
最多锻炼时间在1小时,不要超过这个时间,练的时间越久,效果越差,健身不是时间越长越好。
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