仰卧起坐科学锻炼方法（仰卧起坐锻炼方法 如何进行仰卧起坐）
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仰卧起坐锻炼方法 如何进行仰卧起坐
1、首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。 2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。 3、然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。 4、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。 5、接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用了。
仰卧起坐的锻炼方法
每天2~5次,每次30~40下,之间相隔5~8分钟.适应了就可以逐渐增加,一个月可以做80~100下(因人而异).先躺在床上,膝部曲成90度,请同伴按住你的腿,在你的头部下方放一个软的垫子,双手交叉十指放在头部就可以做了.提醒一下:不要用力倒下
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