仰卧起坐科学锻炼方法(仰卧起坐锻炼方法 如何进行仰卧起坐)

2024-05-22 23:55:14 0

仰卧起坐科学锻炼方法(仰卧起坐锻炼方法 如何进行仰卧起坐)

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仰卧起坐锻炼方法 如何进行仰卧起坐

1、首先,大家在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。 2、做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。 3、然后,我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。 4、这时需要我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。 5、接下来,我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用了。

仰卧起坐的锻炼方法

每天2~5次,每次30~40下,之间相隔5~8分钟.适应了就可以逐渐增加,一个月可以做80~100下(因人而异).先躺在床上,膝部曲成90度,请同伴按住你的腿,在你的头部下方放一个软的垫子,双手交叉十指放在头部就可以做了.提醒一下:不要用力倒下

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