美体瑜伽动作（新式美体瑜伽让你秀出好身材）
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新式美体瑜伽让你秀出好身材
见过练习瑜伽的人都知道，瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。瑜伽教练教你几十新式美体瑜伽：
椅子式
a膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。b保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式3a双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
b把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。通过以上几式的练习，然后你持之以恒。你很快就会拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身。让我们一起感受瑜伽带给我们的惊喜把！
柔韧美体瑜伽
虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础瑜伽动作练起。下面我给大家介绍，希望对你有用!
步骤1、脚掌相抵，伸展背肌
前后晃动上半身
坐于地面，双脚脚掌相抵。膝盖可以不与地面接触，慢慢前后摇晃，反复使耻骨靠近和远离地面，可使髋关节附近得到舒缓。20次。
2、单腿伸出，小范围轻微地
前后晃动骨盆
左腿伸直，双手轻触地面。挺直背肌慢慢呼吸，同时像1中一样前后轻微活动骨盆，可使髋关节得到舒缓。20次。右腿也同样进行。
3、****，伸直背肌
前后轻微活动骨盆。
使臀部的坐骨与地面垂直，竖起骨盆坐下。双腿开至骨盆不会倾倒的角度，微屈膝盖使背肌保持伸展。保持这一状态，与1、2中一样，前后轻微活动骨盆。20次。
4、竖起骨盆移动视线
缓缓活动肩部
竖起骨盆保持坐姿，慢慢移动视线，一边转动颈部和肘部，一边从后背到腰部进行舒缓。重复40秒钟左右。然后一边慢慢伸展背肌，一边前倾上半身。
5、完成
无需伸展膝盖，腿张开的角度可以在90°。在伸展背肌和扩充套件胸部的同时，使上半身慢慢向前倾斜。注意头部不要过低。在这一状态下缓慢呼吸并保持30秒钟左右。
姿势下狗式
下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定***到自己觉得舒适的程度即可***。
基础瑜伽动作没什么可难的，大家都能尽可能地做准每一个动作，但我建议大家在练习瑜伽之前，做好热身运动，毕竟不常运动的我们，肢体都比较僵硬，进行热身运动，可避免运动伤害。
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指开启并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。
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