肌肉溶解怎么办（为什么稍微运动一下，肌肉怎么就“溶解”了呢）

本文目录

• 为什么稍微运动一下，肌肉怎么就“溶解”了呢
• 肌肉溶解的原因和预防方法
• 为了避免肌肉溶解，我们应该注意哪些
• 现在都不敢健身了 怕肌肉溶解 咋办
• 许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办
• 横纹肌溶解症的该怎么治疗

为什么稍微运动一下，肌肉怎么就“溶解”了呢

稍微运动一下，肌肉就“溶解”了的原因如下。

一、横纹肌溶解症

横纹肌溶解症是一种由肌细胞分泌的**引起的肾脏损伤，也就是所谓的肌肉溶解。

当100克的肌肉受损，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色变为“酱油色尿”，说明横纹肌溶解已出现，并对肾功能产生影响。如果持续增加运动强度，还会导致肾脏损害。

二、横纹肌溶解的原因

局部高强度的运动可引起局部缺血，使横纹肌细胞出现缺血、低氧和大量的乳酸积累。

在运动过程中，若不及时补充水、电解质，会造成肌肉缺血、缺氧，而在继续锻炼的过程中，由于肌细胞的钠、钙离子过载等原因，使细胞发生水肿、坏死，从而影响细胞的完整性。

这时，血液中的微环境开始改变，被破坏的细胞成分会从细胞中排出，进入到血液中。在短期内，大量的肌红蛋白通过肾小球进入肾小管，造成肾小管阻塞，严重时可导致多器官功能衰竭。

三、横纹肌溶解的治疗和预防

横纹肌溶解大部分是轻微的，一些病人可以通过多休息和多喝水来减轻。

对于一些比较严重的病人，如果发现及时，及时送医，可以用补液来稀释，这样可以帮助清除受损的肌肉细胞，保护肾脏，减轻病情。

症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。 

运动要适度，循序渐进。在锻炼前要做好准备，在锻炼的时候要适当的补充身体的水分和电解质。

运动是否过度可以这么判定，比如：在跑步过程中可以和别人聊天，没有感觉到心跳过度，就是锻炼适度；在运动中，当身体某个部位出现疼痛时，应该减少运动的频率和幅度；对于初学者来说，进行有氧锻炼的时间最好是15-20分钟。

肌肉溶解的原因和预防方法

引言：在日常生活中有一些人总是喜欢多做运动，多做运动的话，就可以让自己的身体体质变得更加的健康，所以也受到了很多人的关注。但是有一些人在运动的过程中却出现了一些问题，有的人跑步会肌肉溶解，这是如何造成的呢？

出现这种情况的原因

现在跑步的时候大多数人还是能够收获到很多的，有一些人就是通过跑步的方式让自己的身体更加的健康，所以说这是一个很好的运作方式。但是如果因为跑步导致了自己的肌肉溶解，那就说明自己在跑步的过程中并没有很好的去做好拉伸，而且也没有设定自己的运动量，导致自己的运动量过大，那么自然而然的就会出现了肌肉溶解的情况。肌肉溶解就是因为自己的运动量超过了自身能够承受的量，其实我在这个过程中因为过分的参与，所以就会出现一些溶解的情况。所以说如果真的是想通过跑步来改善自己的身体体质的话，那么最好的方式就是要注意在跑步的过程中一定要及时的做好拉伸。并且在这个过程中还是要注意及时的调整自己的运动方案，没有必要一次运动的时间太长，运动量太大。

要调整自己的运动方式

其实每个人的运动方式都是不一样的，但是要注意专业，并且在运动的过程中还应该要注意自己的运动姿势。如果说运动姿势不太对的话，那么就会带来的问题，另外的话就是要注意的是，如果说自己在日常生活中总是会出现一些不舒服的情况，那么就应该注意少进行运动了。如果说自己的运动方式不太对的话，那么自然而然的就会带来一系列的影响，而且也会让自己的身体健康受到严重的损害。所以说在日常生活中还是要选择坚持到自己身体状态的，尤其是那些身体体质本身就不太好的，如果还要进行剧烈运动的话，那肯定是不太好的。

为了避免肌肉溶解，我们应该注意哪些

引言：人们运动就是为了保护自己的身体健康，但是在运动的过程中，如果没有采取合适的方式方法的话，也会带来许多的问题，有一些人就会出现肌肉溶解的情况。那么为了避免肌肉溶解，人们应该注意哪些呢？

应该注意的事项

其实出现肌肉溶解最明显的一个诱发因素就是自己的运动量太大了，如果运动量太大的话，很容易就会出现肌肉溶解的情况。在运动的时候应该要注意自己的身体状态，结合自己的身体状况来进行调节，没有必要一次给爱自己安排太多的运动。如果说安排太多的话，那么身体承受不了肌肉自然而然就会发生溶解的情况。另外的话就是在运动的时候要注意自己周边的环境，如果说身体出现大面积脱水。温度过高的话，也会出现肌肉溶解的情况。所以说在运动时要及时的补充电解质，并且要控制运动时的温度。这样的话就可以避免自己的肌肉溶解，而且运动完之后要注意自己的身体状态变化以及排尿的颜色变化。如果有什么异样的话要赶紧去医院进行诊断，在这样的情况之下，才会避免因为身体出现损伤而对人体所造成的进一步伤害。

运动前后要做好拉伸

有很多人在运动的过程中没有注意好运动前后的拉伸，所以导致了一系列问题。其实运动前的热身就是让自己的身体活动起来，人们在没有做大幅度运动的时候，其实关节处也是不太灵活的。如果说贸然去做的话就会出现肌肉拉伤的情况，这对于你自己来说肯定不是一件好事情的，而且身体如果说出现了问题就得耽误自己的正常生活。另外的话运动后做好拉伸其实就是让自己的肌肉线条更加的美丽，也可以让自己在下次做运动的时候有一个更好的状态。如果说肌肉线条不好看的话，人们也不太喜欢的。

现在都不敢健身了 怕肌肉溶解 咋办

若要避免横纹肌溶解症的发生，通常要遵循以下几点：一、循序渐进，控制好运动强度和时间对于没有运动基础的健身小白或长时间没运动（1个月以上）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，宜从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器材。一般来说，恢复性训练需要持续2-3周的时间，每周3-4次为宜，并且每次运动的时间最好不要超过半小时。二、运动前一定要热身在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面反映了热身运动的重要性。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。在运动前，进行一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它“我要开始运动了，你要做好准备哦。”三、运动中和运动后要注意饮水饮水量过少会增加肌肉溶解的风险，这是因为运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，从而导致血液粘稠度增加，加剧肌肉溶解的风险。所以健身的小伙伴，在运动中和运动后，要注意及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾脏中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在体内，对身体造成不良影响。欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！希望能够帮到你，望采纳。

许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

横纹肌溶解症的该怎么治疗

肌肉溶解症不难治"剧烈运动后、外伤、糖尿病酮酸中毒、药物中毒、酒醉后都可能出现横纹肌溶解症状."刘朝辉介绍,横纹肌溶解征主要是指因肌细胞遭到破坏(产生毒性物质)或肾功能受到损害的一种疾病,俗称肌肉溶解症.在重症监护科是比较常见的病症.在她接诊的病人中,大部分病人会出现发热、关节疼痛、疲劳等症状.横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时间压迫、或是过度使用之后."横纹肌肉溶解症并不可怕,也不难治疗."刘朝辉强调,市民不必对该病产生恐惧心理,横纹肌溶解症并不是真正的肌肉大面积溶解,顶多只是造成肌肉有所松弛,其危害主要是肌肉中的肌红蛋白融入血液阻塞肾小管而导致肾衰竭,"因此只要及时补液冲刷血液中的肌红蛋白让其不沉淀就能有效控制."同时,配合对于造成肌肉溶解的原发病进行治疗,病情就会好转.