00后女孩马甲线（13岁女生练马甲线，肚子上有赘肉，怎么练要多长时间一个一个回答，高悬赏！在线等！）
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13岁女生练马甲线，肚子上有赘肉，怎么练要多长时间一个一个回答，高悬赏！在线等！
年纪太小，不过马甲线不难对于女孩子来说。赘肉一般是长期没运动导致的。请问你现在多高。体重多少。开始时候每天3组仰卧起坐和卧式抬腿，没组20个。一段时间后加大分量每天4组。不用每天都训练。因为这些东西急不来的。前期为了简化脂肪可以每天都做。没过一段时间就加大自己的分量。因人而异的，你才13岁。4天左右就加一次吧，最好每天都坚持跑步。因为跑步是消减脂肪很有力的一项运动。还有注意饮食，尽量少吃油炸与肉类。鱼肉鸡肉除外。多吃青菜，饮食每顿饭都要吃，可以少吃。但是不能不吃，因为你这顿没吃下一顿饭会成倍的吸收，很不利，你能坚持一个月。绝对有效果。2个月左右有明显效果，当你坚持成了爱好。恭喜了，身材棒棒涅。
12岁女孩可以练马甲线吗
首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。2.比较发达的腹部肌肉。想做到以上两点我给你的建议是：第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练，如快步走、自行车、游泳、健身操等。第二，增加全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3~4组，每组不少于20次。第三，专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。第四，合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种零食等食物。整体饮食要清淡少油，多以粗粮作为主食，多吃蔬菜水果，保证每天合理的蛋白质摄入量。运动后注意进行肌肉拉伸，尤其是小腿的肌肉拉伸。相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线。
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