床上瑜伽 有助睡眠（床上瑜伽动作 能帮助睡眠又修身）

本文目录

• 床上瑜伽动作 能帮助睡眠又修身
• 瑜伽有助睡眠 这几招效果不错
• 睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量
• 晚上睡觉之前，在床上简单练瑜伽有利于睡眠吗
• 睡前这几个瑜伽动作是可以促进睡眠

床上瑜伽动作 能帮助睡眠又修身

　　瑜伽是最近这几年来人们最喜欢的运动之一，众多人都喜欢选择练习瑜伽目的还是为了能够保持好的身材，其实练习瑜伽不仅仅是能够帮助拥有好的身材之外，还能够帮助睡眠。特别是在睡觉之前能够适当的练习瑜伽，也是能够让人们拥有好的睡眠。那么，哪几招式是能够帮助睡眠又可以修身呢?　　第一式：俯卧侧抬腿 　　1、俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。 　　2、然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。 　　第二式：仰躺拉伸腿部 　　1、仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。 　　2、吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。　　第三式：坐姿侧伸展 　　1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。 　　2、然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。 　　第四式：头顶式 　　1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。 　　2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。 　　第五式扭转式 　　1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。 　　2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。　　综上所述，对于经常失眠的人不妨练习这几招式，不仅是有帮助睡眠，同时也能够起到修身的效果，可以说是一举两得的好事。练习瑜伽不仅能够让人们的身体变得更加健康，还能起到修身养性的效果，由此可见这是非常好的，平时不妨多练习瑜伽，对人们的健康是会带来更多的好处。

瑜伽有助睡眠 这几招效果不错

　　睡眠对我们健康来说是很重要的，这是关系着我们身体健康的，如果大家可以在平时保持好的睡眠，这样自然会对健康有好处，特别可以试试用瑜伽的方法来促进睡眠，会对我们健康有一定好处，那么具体我们如何进行瑜伽比较健康，一起看看吧。

　　 婴儿式瑜伽

　　通过瑜伽锻炼的方法来促进睡眠很不错，首先大家应该选择跪在床上或者是瑜伽垫上，然后打开双腿，将双脚的大脚趾尽量的碰在一起，然后就可以让臀部慢慢的往下降，臀部坐到脚后跟上，然后缓慢地深吸一口气，两三秒后再吐气，在吐气的过程中要注意将身体往前倾，直到身子贴到地面上的时候，这时候让额头或者是侧面着地，反正就是不要让身体悬空，也不要耸肩弯背的。同时要将双手向前伸并且碰触到平地，同时我们还应该保持这个动作前后呼吸10后，恢复原状。过个几秒再做下一组，每次做十到十五组，这样就可以帮助我们改善睡眠问题，对解决失眠的情况有好处。

　　 猫伸展式瑜伽

　　同时我们想要通过瑜伽来改善睡眠，大家还可以试试采用猫式伸展瑜伽的方法，首先我们应该将双手和双脚都撑在床上，保持跪立的姿势，并且要放松腰部跟背部，深吸一口气，同时背部慢慢的往下沉，头不要往上抬看着天花板，然后呼气，背部慢慢的往上拱，头部慢慢的往下看，直到下巴抵着锁骨，然后从不整套动作十到十五次。在做着一套动作时一定要注意配合呼吸来做，将速度放慢，促进睡眠的效果会更明显，对解决失眠的情况有好处，是我们安神助眠的好选择。

　　瑜伽是很好的一个运动方法，大家在平时完全可以试试瑜伽的动作来解决睡眠问题，是可以帮助我们缓解睡眠不足情况的，同时还可以帮助我们解决失眠情况，上面推荐的这些瑜伽锻炼方法效果不错，推荐大家坚持进行，会对睡眠有好处。

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量，我们白天无时无刻都在忙碌，经过一天的劳累，一般人回到家第一件事就是想躺在床上睡觉，然而还是有很多人因为压力大老是失眠，有什么办法可以改善睡眠质量呢？我给大家整理了睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量的文章，希望对大家有所帮助。

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量1

　　 一、贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　步骤1

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　步骤2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　 二、肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　 步骤1

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　 步骤2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　 背面姿势

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　 三、坐姿扭转式

　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　 步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　 步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量2

　　1:瑜伽体式做到位，防止韧带拉伤

　　当大家在练习瑜伽体式的时候，一定要记得最关键的就是动作范围，很多人都根据自己的意愿来做，不能忍受痛苦，这样的运动方式不仅对身体毫无意义，还会拉伤韧带。

　　两条腿同时踩住地面，膝盖弯曲双腿相互缠绕，最后一个脚掌支撑身体平衡，臀部向下坐，身体略微前倾，手臂抬高在自己的面前弯曲并且缠绕，眼睛看向手臂即可。

　　坐于地面，两条腿前后分开，前面的脚掌坐在臀部下方，后面的小腿与地面垂直，一个手臂放在体侧支撑，另一个手臂抓住脚掌，调整好呼吸状态。

　　一条腿伸直支撑地面，保证好身体的平衡稳定，另一条腿向前方伸展，成九十度的`之间，上半身前倾，手臂张开将腿部环绕在背后位置固定住。

　　 2:饭后不可立即运动，影响肠胃健康

　　朋友们练习瑜伽切记饭后不可以立即运动，尤其是吃饱的状态下，拉伸的过程中对肠胃的伤害是非常大的，不能让瑜伽影响自己的身体健康。

　　一个脚掌抓住地面，另一个腿部弯曲，大腿与地面平行，上半身弯曲靠近腿部，并且将膝盖固定在腋下位置，手臂向后伸展将腿部箍在手臂中间抓紧。

　　两条腿分开，膝盖弯曲蹲在地面，身体前倾将大腿贴在胸部上，中间不要有任何的空隙，然后手臂伸直放在身体前方，用力让脚掌离开地面，坚持一分钟后收回体式。

　　大手臂贴在胸部两侧，用小手臂支撑地面，整个下半身向一侧转体，并且将两条腿并在一起，弯曲缩小自己的面积，保持稳定眼睛望着前方。

　　 3:睡前瑜伽不能缺少，有效缓解压力

　　经常容易压力大的朋友们，我来教给大家缓解的方法，就是睡前瑜伽缓解紧张压抑的情绪，有助于自己进入睡眠状态，还能提高睡眠质量。

　　手臂弯曲支撑腹部两侧，一条腿直接在身体后方伸直，另一条腿则向前方弯曲，将小腿放在两个手臂中间的位置，脸颊贴住地面。

　　两条腿呈弓步分开，注意脚掌的位置，同时调整好自己的身体重心，将身体向弯曲腿一侧倾斜贴在上面，手臂环绕住在背后，眼睛看向斜上方位置。

　　整个身体贴住侧面的墙壁上，头顶支撑地面，手臂放在面部前方辅助支撑，两条腿同时向前方弯曲固定在胸部前方，整个身体尽量缩在一起，脚掌相互交叉固定。

　　 4:瑜伽间隔最佳时间是一天，调整规律

　　瑜伽最好是每天都能够坚持锻炼，把瑜伽融入到自己的生活之中，时刻注意调整自己的规律，不让身体肌肉懈怠。

　　膝盖弯曲小腿贴近地面，臀部直接坐在脚掌上面，上半身保持挺直，抬起头部，两个手臂自然的向两侧伸展，五个手指头张开。

　　手臂弯曲支撑在地面，保护好头部，两条腿在空中首先是弯曲并紧的状态，然后一点点的伸直，最终将腿部与地面保持垂直。

　　一条腿膝盖弯曲臀部坐在上面，另一条腿直接放在膝关节上，挺胸抬头眼睛看向前方，手臂自然的在身体前方合实手掌。

　　瑜伽的注意事项还是有很多的，朋友们在开始之前一定要对瑜伽了解一番，否则很容易对身体造成伤害的。

晚上睡觉之前，在床上简单练瑜伽有利于睡眠吗

晚上睡觉之前在床上做一些简单的，具有放松效果的瑜伽动作是有利于睡眠的。练瑜伽是一种非常好的运动。瑜伽有很多种动作和招式，有些瑜伽动作方式是为了达到塑形的效果，而还有些瑜伽运动是为了增强机体灵活性的，也还有一些瑜伽运动可以起到锻炼机体柔韧性的效果，当然绝大多数瑜伽招式可以起到缓解机体疲劳的作用。因此，在睡觉之前我们可以适当的做一些简单、有利促进睡眠的瑜伽动作，那么对睡眠是很有帮助的。

我就有亲身经验。我前段时间的睡眠不是很好，属于入睡困难类型，每天晚上在床上趟了很久都睡不着，有时候好不容易睡着了，结果会因为一些很轻微的响动又会惊醒。所以，那段时间由于睡眠质量非常低，导致白天精神状态也不好，脾气也比较暴躁，还引起机体抵抗能力下降，常常生病感冒。

无意间，我在看健康养生方面知识的时候，看到有人说睡前做一些瑜伽可以缓解睡眠障碍的问题。所以，我就开始关注这方面的事情，并且也跟着一些瑜伽教练开始练习一些简单的瑜伽动作。经过一段时间的坚持，我发现在睡前做一些瑜伽动作确实是有利于睡眠。现在，我的睡眠质量确实提高很多。

练瑜伽动作可以起到促进睡眠的效果，但是一个人出现睡眠障碍的原因有很多种，通过这种方式有可能对某一些人有效果，也有可能对其他人没有效果，这个要因人而异。不能说在睡前做了瑜伽动作就一定会改善所有人的睡眠。

总之，我自己觉得，我每次在睡前的时候做一些简单的瑜伽动作很快就会入睡，并且睡眠质量也得到很好的提高。所以，瑜伽对我睡眠的改善是有用的。朋友们可以试试。

睡前这几个瑜伽动作是可以促进睡眠

　　睡眠对于我们来说是非常的重要，我们睡眠不足的话就是会使得身体健康出现各种问题，而且很多人也是会出现长期失眠的状况，练习瑜伽也是可以很好的帮助促进睡眠，下面我们大家就是一起来详细的了解了解吧。

　　 双腿背部伸展式瑜伽

　　端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作对于我们的腹部是有不错的补益的作用，能够很好的促进我们的身体下半身血液循环，所以对于提高我们的睡眠质量是非常的有帮助。

　　 桥式瑜伽

　　仰躺在瑜伽垫或者是床上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的抬起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的顺序一个个回到地面上。我们是可以重复整套动作十次，但是我们要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。

　　 休息式瑜伽

　　躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高我们的睡眠质量，促进我们的血液循环。

　　我们如果是想要提高睡眠质量的话，就是需要长期的进行调理，大家是可以很好的坚持上面的瑜伽动作，大家在生活中尽量是要早睡，不要通宵了，否则是会导致我们失眠，希望对大家是有帮助吧。