女**械健身好处（器械减肥健身的好处）

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• 器械减肥健身的好处
• 女人健身的优势有哪些
• 女性***械有什么好处还有什么坏处

器械减肥健身的好处

器械减肥健身的好处

　　器械减肥健身的好处，在风起云涌的减肥热潮中，最提倡是健康运动减肥，除了徒手运动还有器械，室内的健身器材则分类更多，健身的另外作用就是减肥，以下分享器械减肥健身的好处。

　　器械减肥健身的好处1

　　 健身房五种减肥器械优缺点：

　　 1、减肥器械：跑步机-全面减肥

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　　总结：具有一定的危险性。

　　 2、减肥器械：登山机-练出翘臀

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：具有上肢局限性。

　　 3、减肥器械：固定自行车-打造纤纤玉腿

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　　 4、减肥器械：划船器-全身减肥

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　　总结：技巧不容易掌握。

　　 5、减肥器械：椭圆仪-趣味瘦身

　　势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　　总结：具有下肢局限性。

　　根据以上的了解我们知道，健身房中健身教练确实可以帮助我们更健康的减肥，而且你要使用适合自己的健身器械，这样才可以更有针对性地进行减肥训练，才能达到减肥的效果，健身器械也不是适合每一个人的，要根据自己的情况而定。

　　 6、呼拉圈

　　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

　　美体时间：20分钟以上或是500下以上。

　　瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

　　减肥效果：★★★

　　实用耐久度：★★★★

　　 7、减肥圈

　　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！ 优点：可以同时运动几个部位的`肌肉。

　　缺点：一般健身器材店比较难买到。

　　美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。

　　瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！

　　减肥效果：★★★★

　　实用耐久度：★★★★

　　 8、抗力球

　　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　　优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

　　缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。

　　美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。

　　瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。

　　减肥效果：★★★★

　　实用耐久度：★★★★

　　 9、健腹轮

　　第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

　　优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

　　缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

　　美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　　减肥效果：★★★★★

　　实用耐久度：★★

　　 10、踏步机

　　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

　　优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

　　缺点：占空间较大，不好收纳。

　　美体时间：20分钟以上。

　　瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

　　器械减肥健身的好处2

　　 健身房器械训练的好处

　　 1.有助于减脂

　　通过器械训练可以增加肌肉重量，帮助减少脂肪，提高新陈代谢。人体在不运动的状态下，每一公斤都要消耗75-110卡路里的热量。那么每增加一公斤肌肉，消耗的热量等于一年内减少3-5KG的脂肪。并且随着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身体脂肪。

　　 2.有助于增加肌肉

　　专家证实，女性在进行了大量的力量训练后，并不会使肌肉发达隆起。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。据统计每周做3次器械训练的女性，在平均进行8个星期后，一般只会增加1.75磅肌肉，同时减少3.5磅脂肪。身材看起来会更有型。

　　 3.强健骨骼

　　人体一般在18岁左右，骨密度（即骨骼矿物质密度）就已定型，但如果你坚持肌力训练，一般只需24周的力量训练，便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌。

女人健身的优势有哪些

女人健身的优势有哪些

女人健身的优势有哪些，我们都知道健身对人们是有一定好处的，很多人都会通过健身来锻炼身体，但是健身是一个坚持的过程，下面我为大家分享女人健身的优势有哪些。

女人健身的优势有哪些1

一、【免疫优势】

女性最为得天独厚的优势莫过于免疫优势了。其奥秘就在于人体体内的“免疫调节基因”上。大家都知道，人类的“免疫调节基因”存在于X染色体上，女性有两条X染色体，而男性却只有一条X染色体。正是由于男女染色体的数量区别，便形成了男女免疫功能的差异，因而女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，这又是女性强与男性的又一大优势。

二、【情绪优势】

日常生活里女性与男性更容易动感情是勿需赘言的。一项社会调查的统计表明：女子哭的频率要比男子高5倍。在实际情况下，男子的哭却很少潜然泪下或抽泣呜咽。从医学的角度说，影响人们情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。

前者能使人血管收缩，血压升高，让人烦燥易于激动;后者却能抑镇情绪，让人心平气和。两者相互影响，相互关连。有研究表明，85%的女性其血清素要高于男性。事实上，长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来，所有这一切都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的，这一点上，也是男子汉们永远望尘莫及的。

三、【月经优势】

许多成年女性都自怨月经给她们的日常生活带来了不便和麻烦，殊不知正是这些讨人嫌的月经使女性更胜男性一筹。以失血而言，如果健康的男女失去同样比例的血量时，男性就会死亡，而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。

从医学上讲这是因为女性有月经期失血的锻炼。另外，据瑞典医学科学院报告：食物中含铁质过高时，可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”，并正受着此病早期症状的干扰。

这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变，并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血，摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。故血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病，在妇女中的发病率也相当的低。

女人健身的优势有哪些2

女人健身最容易走进的误区

1、举重只会使脂肪积淀

许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的.哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

3、正式运动前的热身准备没有必要

很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

5、健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、超负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、锻炼一天、休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

女性***械有什么好处还有什么坏处

好处：从“目的”来说就是强身健体；在锻炼的过程中可以交朋友啊、发泄郁闷啊什么的；还有一点我觉得以我的情况来说最大的好处就是培养了“坚持、不懈”这个好习惯，我属于比较懒的那种型，其实什么都想去试试但就是懒得动，呵呵，开始锻炼以后到现在，觉得自己在做事情上可以坚持下来了，不像以前总是因为懒就半途而废（不知道楼主说的是哪一种器械，我没有专攻一种，就是决定到健身房去锻炼，算不算器械啊？！）坏处：对女生来说，坏处无非就是肌肉了。现在女生减肥的话题，最难的就是如何减肌肉。飘乎乎的小肥肉只要方法到位都能减下来，但是一旦“飘乎乎”变成“硬邦邦”，那就糟了，我就被“肌肉腿”整惨了，呜呜...跑步机下来还要做个什么腿部拉伸的运动，但是累啊，三不做两做的，搞到最后成肌肉腿了，花了一年才把肌肉变得软软的减下来，所以..这个懒还是不能偷滴，呵呵.. 自己的经验谈，希望对楼主有帮助~~~~