老年跳广场舞怎么跳（中老年人跳广场舞需要注意什么）

本文目录

• 中老年人跳广场舞需要注意什么
• 中老年人怎样学跳广场舞
• 老年人跳广场舞应该注意什么
• 老年人如何才能跳好老年交际舞
• 怎样跳好广场舞
• 老年人跳广场舞要注意这四点

中老年人跳广场舞需要注意什么

　　广场舞在现在的生活中是一个比较热点的词语，生活中跳广场舞的人也是越来越多了，我们跳广场舞对于身体健康是有不错的帮助，但是我们在跳广场舞的时候也是需要注意一些事情，下面我们大家就是一起来看看吧。

　　 广场舞需要注意什么

　　 1、避开晨起即舞的。 不少的中老年人都是喜欢在清晨跳舞，我们经过一晚上的睡眠，在这个时候如果是跳广场舞的话，就是可以使得全身活动开来，可使一天轻松。但是我们要注意的是，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯温水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。

　　 2、避开饱腹跳舞。 我们在进食之后，消化器官血液循环会加快，是可以很好的帮助消化食物，我们在这个时候如果是立即跳舞的话，是会使得大量的血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜。

　　 3、避开跳舞幅度过大。 很多的舞蹈都是要求我们的腰部转动灵活，我们如果是协调不好或者是用力过猛的话，就是会使得腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块、肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。

　　 4、避开活动量过大。 中老年人的心血管弹性是比较的差，我们狂舞是会使得使交感神经过度兴奋，就是会导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，是会诱发或者是加剧心血管疾病。

　　 5、是避开穿硬底鞋跳舞。 舞场的地面是比较的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，所以是要很好的注意扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

　　对于中老年人来说适当的运动是非常的不错，广场舞对于养生保健是有很好的作用，而且对于多数人群来说都是比较的适合，但是我们需要很好的注意一些细节，否则是会影响到我们的身体健康。

中老年人怎样学跳广场舞

多的闲暇时间，可以利用这些闲暇时间学跳舞的话，对中老年人是十分有好处的。那么究竟中老年人怎样学跳舞呢？跟着小舞一起来看。 1、 简单基本功中老年普遍不愿意学形体、练习简单的基本功，错误的认为我这把年纪了还学那做什么？殊不知连基本的直立都没有改善、站都没站好、又何谈手舞足蹈呢？有些简单的基本功的练习， 这样再来配合舞蹈的学习就会好很多。 2、课后也要练习当然在教学中，只要到您的极限就可以不要勉强自己，但是一定要去尝试，不能觉得我做不到就不做!老师要将动作分解的非常细，要反复教授和练习，只练不习也是不能提高的。 3、互相学习很重要有很多学员只是学会了就不跳了，甚至还觉得自己很不错、心态很重要，所谓能者为师，有些”小老师"没有放下自己，这样是学不好、也学不到的，大家互相学习最重要，学习每个人的长处，这样才会提高、才会越来越好！ 4、学习方法很重要不要一味的跟跳，要强迫自己记动作找方法，找适合自己的方法。动作要反复教几遍，这几遍中不要每遍都跟，第一遍跟、第2遍试着自己做、如果还不行就看一遍，着重看自己不会的位置，休息的时候可以问、可以再来消化，第4遍再来跟这样就会好很多。 看了以上内容，可以发现老人想要学好舞蹈并不难，但是跳舞的过程中一定要保护好关节， 健康的舞起来！

老年人跳广场舞应该注意什么

　　跳舞前准备

　　跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

　　做好热身运动

　　避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

　　跳舞注意

　　跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

　　防止抽筋

　　跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的`肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

　　时间要合理安排

　　有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

老年人如何才能跳好老年交际舞

老年人要跳好交际舞，首先要系统学习交际舞的舞步要领。

1、首先练习身体协调性，多听音乐来培养自己的节奏感。空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来,以此来更高地强化自己的律动,慢慢地就会变得协调且会舞蹈。

2、再者要增强律动舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格,由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时，练习情绪或者有意识的去练习自己的情感,训练自己对于情感上的控制与律动。

3、努力练习力度的控制。

怎样跳好广场舞

怎样跳好广场舞

　　广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子系统，是人类舞蹈艺术的精华，那么怎样才能跳好广场舞呢?

　　 一、先选好广场舞歌曲，以热门歌曲为主

　　二、组织好人员

　　依照法律法规的要求，坚持做到让广场舞艺术有法可依，有法必依，严于管理，提高技能。

　　三、分节练习

　　即每节动作分别练习。常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用。

　　1.分段练习

　　将全套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动作，最后将各段连接起来练习为成套动作。常为分段熟记和提高动作质量时采用。每段练习又可采用分节和连续练习方法。

　　2.累积练习

　　即从第一节开始，先本节单独练习一次，接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套动作。常为提高全套动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

　　3.连续练习

　　即全套动作从开始至最后一节不停地连续完成。常在动作较熟练和加大身体负荷时采用。

　　4.断连练习

　　即在全套动作连续完成过程中，其中某一、两节动作暂停采用分节练习。常在全套动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用，以强化某节练习。

　　5.重复练习

　　即每节动作先练二八拍后进行纠正，接着再重复练习二八拍。常在学习新动作或较复杂动作时采用。

　　6.对称练习

　　即一节动作中，按左右路或前后排，在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。常在动作熟练时，为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用：对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做。

　　四、注意动作要显得富有表现力，全神贯注投入其中

　　延伸阅读： 中年人跳广场舞的好处

　　首先，中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群，这类人群大多数子女常年不在身边，所以本身很寂寞，而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让广大的中老年人有了动力，可以享受属于自己的激情生活，让中老年人的.内心不在空虚。

　　其次，中老年人跳广场舞可以锻炼自身的身体。跳广场舞对于中老年人的右脑有着很好的锻炼，这样就大大降低了中老年人出现脑萎缩的几率。而且跳广场舞可以锻炼中老年人的身体协调性和灵活性。同时还能预防或者改善中老年人出现的关节病还有老年痴呆以及各种腰腿疼痛的问题。

　　中老年人跳广场舞不仅仅是对身体的锻炼，更多的还是对中老年人精神上的调节。广场舞不仅可以对中老年人的生活和情绪进行锻炼，对于中老年人的人际关系帮助也是巨大的。中老年人跳广场舞大大的解决了他们的精神空虚。

　　除此之外，中老年人跳广场舞是对中老年服务行业的发展，这对于实习生还有广大的毕业生来说是一个很好的就业机会。广场舞也会成为中老年人交际的一个重要的平台，无论是对于自己还是对于社会来说广场舞对中老年的益处都是巨大的。对中老年人精神上，可以调节情绪、调节生活、调节人际关系，解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。对中老年人身体上的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻;使我们的父母焕发青春、延年益寿。

老年人跳广场舞要注意这四点

　　随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前最为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。

　　 1、饭后不能马上跳舞

　　很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。

　　 2、跳舞不能太过激烈

　　中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。

　　 3、不能跳太长时间

　　老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为最佳的时间，如果是在冬季的话，就是以30分钟左右为佳。而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。

　　 4、跳完后不能马上回家

　　老年人在跳完广场舞后就是立刻回家，我们是可以适当的做一些舒缓的活动来进行放松，是可以重复跳舞前的拉伸动作，而且是可以多按摩我们身体特别是小腿部分，要从脚踝往大腿根轻揉按摩。可以将双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉往上拉，并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。

　　老年人跳广场舞是最为流行的娱乐的保健的方式了，老年人是可以从广场舞里面找到很多的乐趣，也是可以防止老年人心理疾病的发生，但是大家一定是要注意自己的身体状况适不适合跳广场舞。