给自己制定一个健身运动处方（怎么给自己制定运动处方）
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怎么给自己制定运动处方
运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素： 1.对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。 2.确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。 3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。 4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”。 5.确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。 6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。 因此，运动处方法是一种极力适宜的方法。
大学体育考试，根据自身情况制定一份健身运动处方我18岁，体重180斤，体力等级非常低
每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。
下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。
另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。
减肥瘦身小常识
1、制定减肥目标；
2.、写减肥日记；
3、多喝水；
4、要有恒心与毅力；
5、控制热量与脂肪；
6、饮食要清淡；
7、常吃蔬果；
8、平衡膳食；
9、热量负平衡；
10.、建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
如何根据个人特点制定运动处方
目前，针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方，想要科学地制定适合自己的健身性运动处方，有三个关键必需注意：根据目的选择项目不同的运动项目对人体产生的作用是不同的，效果也不一样，要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。比如，对提高内脏功能影响较大的，要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目，如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。运动负荷要适量运动负荷俗称运动量，运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限，即使时间不长，也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标，最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人，有一个运动中允许达到的心率?即180减年龄数。例如一个52岁的人，没有确诊出脏器病，他的合适运动强度时的心率是180－52＝128次?分钟?。若是身体比较弱，有这样或那样的慢**，则可用170减年龄数就比较合适了。运动频率科学化最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明：一周只运动1次～2次，不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象，而且也达不到锻炼效果。建议一周最好能运动3次，而且是隔日运动，这样不仅效果明显，也不易产生疲劳。
如何根据自己的身体状况制定一份健身运动的处方
主要是根据年龄、爱好、环境来决定。1、年龄：如果是青少年，则以球类为主，比如乒乓球、篮球、羽毛球等，因为一方面锻炼了身体，另外能够和其他成员互动，而且不是太累。中年则以慢跑为主，因为球类运动容易动作激烈造成身体伤害。老年则以街舞、太极拳、瑜伽等为主，活动量不大，动作小幅度，达到健身目的2、爱好：根据自己的爱好选择适当的活动，能够获得健身同时，自己更容易坚持。3、环境：根据居住条件来适当选择类型。
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