腹肌训练间隔时间最好是多长（腹肌多久练一次合理）
本文目录
腹肌多久练一次合理
腹肌每周2～3次合理
锻炼腹肌最好每周2～3次，锻炼腹肌的方法通常强度比较大，训练过后会对腹部肌肉纤维造成一定损伤，这个时候需要给腹肌一定时间休息，才能让腹部肌肉恢复。锻炼腹肌不宜每天都进行，长期高负荷运动对身体健康影响很大。
隔天锻炼，腹肌每次锻炼几组多少分钟能练出腹肌
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用，至于多长时间这个不一定，不仅和训练量有关，更和体脂率有关，腹肌也就是腹部脂肪了。肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pq’fitness 看看，增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺
更多文章：
2025年6月20日 23:00
2024年1月13日 10:20
2025年1月20日 08:23
2025年4月21日 12:00
2025年7月22日 16:10
怎样可以让人瘦下来？减肥人群记住了，只要学会了哪些小秘诀，保证你会疯狂瘦下来
2024年4月26日 03:50
2025年7月25日 21:40
2024年7月27日 03:35
2025年7月26日 04:40
一个在上面一个在下面是运动（一上一下，一前一后是什么运动啊）
2025年7月7日 18:20
2025年7月23日 14:45
2024年4月19日 04:20
老婆 的好软水好多（女友那里水真的太多了 隔两天就搞一次还是那么多你们的女人那里是不是也一样啊）
2025年3月3日 05:31
2024年6月1日 22:21
2025年4月10日 01:00
2024年7月19日 12:58
2024年5月29日 23:25
孕妇为什么屁股单侧疼（怀孕初期会屁股酸痛吗，怀孕右边屁股好痛）
2025年7月11日 02:00
人体颈椎上的全部肌肉（颈椎前面是什么肌肉颈椎前面的肌肉会不会产生肌筋膜炎）
2024年1月12日 15:20
2024年6月21日 10:20
