减肥吃的水果有哪些？水果餐减肥吃什么水果呢

本文目录

• 减肥吃的水果有哪些
• 水果餐减肥吃什么水果呢
• 吃什么水果减肥呢
• 减肥瘦身期间晚餐吃什么水果
• 吃什么水果最减肥
• 加分营养的水果减肥餐

减肥吃的水果有哪些

减肥吃的水果有哪些

　　减肥吃的水果有哪些？现在肥胖的人越来越多了，在日常生活中，很多人都会通过饮食来减肥，其中水果的减肥方式是很受欢迎的，但是市面上的水果是有很多的，下面我分享减肥吃的水果有哪些，一起来看下吧。

　　减肥吃的水果有哪些1

　　 减肥吃的水果有哪些

　　较为有效的减肥水果是苹果、奇异果等。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。或者早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　特别提醒：西红柿含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。

　　在夏季，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。晚上九点以后绝对禁止进食。

　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等减肥只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　 越吃越瘦的妙招！

　　 1、 苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　 2、 萝减肥法

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　 3、 煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　 4、 小豆减肥法

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　 5、 酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　减肥吃的水果有哪些2

　　 减肥吃的水果有哪些

　　 番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　 西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的`，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的**能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　 香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

水果餐减肥吃什么水果呢

水果餐减肥吃什么水果呢

　　水果餐减肥吃什么水果呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过吃一些水果也能达到减肥的功效，很多人不知道该吃什么水果。接下来就由我带大家了解水果餐减肥吃什么水果呢的相关内容。

　　水果餐减肥吃什么水果呢1

　　 第一名：苹果

　　苹果富含纤维物质，可补充给人体足够 的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

　　 第二名：杏

　　杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。

　　 第三名：香蕉

　　香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

　　 第四名：黑莓

　　同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的’3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。

　　 第五名：蓝莓

　　蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　　 第六名：甜瓜

　　甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是 补充维生素的理想食品。

　　水果餐减肥法有一定的弊端，就是减重速度快，但是体重也很容易回升。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。会营养不良。

　　水果餐减肥吃什么水果呢2

　　 水果餐减肥食谱

　　 一、荔枝炒牛肉

　　1、荔枝去皮去核。

　　2、牛肉洗净抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小时。

　　3、热锅凉油，放入姜片，牛肉片翻炒均匀至完全变色。

　　4、放入青红椒爆炒，加盐，鸡精调味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出锅。

　　 二、樱桃薯泥鸡翅

　　1、将鸡翅中洗净用盐、胡椒粉、料酒腌渍

　　2、土豆去皮用微波炉打熟，碾成泥加入鸡汁、黄油调成土豆泥，用心形磨具扣成型放在盘中，将樱桃肉切碎，与叉烧酱拌匀调成樱桃酱汁涂抹在鸡翅中上。

　　3、芦笋去皮切段在开水中放入黄油盐，煮透捞出装盘，放上鲜樱桃点缀，其余酱汁挤在盘中即可。

　　 吃什么水果减肥

　　 一、柠檬

　　柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。

　　 二、番茄

　　番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，几乎全部由水构成，可以饱肚子，而且热量就是很低的，每两百克仅仅含有30卡路里而已，非常适合减肥。

吃什么水果减肥呢

吃什么水果减肥呢

　　吃什么水果减肥呢，很多爱美的女性朋友们都知道，水果是可以减肥的，但是很多人并不知道吃哪些水果是最减肥的，下面朵朵告诉大家吃什么水果最减肥呢？大家可以学习一下，然后转发吧！

　　吃什么水果减肥呢1

　　 吃什么水果最减肥

　　 1、柠檬蜂蜜酒

　　取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。

　　 2、柠檬海带茶

　　取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。

　　因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的.。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。

　　同时，有需要的患者可以选用安全有效的减肥药，这样不仅效果显著，且方便。在此，特向大家推荐安全有效的减肥药。

　　吃什么水果减肥呢2

　　 冬季水果减肥餐一

　　 材料： 奇异果3个，甜柚两片，苹果1个。

　　 做法： 奇异果切开挖出果肉，甜柚将果肉取出。苹果切块，加入适量的水用豆浆机打成浆。再加入奇异果肉和甜柚肉。

　　 功效： 奇异果和甜柚含有的维生素c很高，可以促进消化。苹果纤维素和果胶对清除体内杂质。

　　 冬季水果减肥餐二

　　 材料： 柠檬半个，鳄梨半个，蓝莓250克。

　　 做法： 鳄梨去皮切成小块，柠檬去皮挤出汁放入杯里备用。蓝莓放入大杯子里用筷子敲烂。将这三种水果放入豆浆机了打浆1分钟。

　　 效果： 柠檬助消化，三种水果加在一起可以降低食欲哦。

　　 冬季水果减肥餐三

　　 材料： 草莓100克，番石榴100克，香蕉1根。

　　 做法： 番石榴放在被子里，草莓洗干净，香蕉剥皮切块。将三种水果加入豆浆机里和150毫升会一起搅拌一分钟即可。

　　 功效： 番石榴和香蕉都都有润肠预防便秘的功效哦。

　　 冬季水果减肥餐四

　　 材料： 番茄80克，橙子100克，西芹30克，盐1克。

　　 做法： 番茄甜橙洗干净去皮，切成小丁，西芹切丁。将番茄、甜橙、西芹放入榨汁机里榨汁，加入盐即可。

　　 功效： 番茄橙子含有维生素A，维生素B族、铁、钙等。长期饮用可以消除疲劳。

减肥瘦身期间晚餐吃什么水果

　　肥胖使很多人失去自信、失去快乐，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要从胖变瘦的人更多。那么减肥瘦身晚餐吃什么水果好?下面是我为你带来的减肥瘦身期间晚餐吃的水果，一起来看一看吧。

　　减肥瘦身期间晚餐吃的水果

　　1、减肥瘦身晚餐吃什么水果

　　低糖水果

　　晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

　　酸性水果

　　晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

　　晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

　　根据体质选择

　　我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

　　2、减肥晚餐吃多少好么

　　晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

　　3、减肥晚餐几点吃最好

　　最晚7点结束晚餐

　　建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　减肥不能吃的食物

　　1、避免会给你带来胃气胀的食物

　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

　　2、纤维食品不推荐

　　高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

　　3、难消化的食物

　　坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

　　减肥常见食疗方

　　1、山楂荷叶参粥

　　药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

　　用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

　　功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

　　2、补气降脂汤

　　药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

　　用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽

吃什么水果最减肥

吃什么水果最减肥

　　吃什么水果最减肥，对于肥胖的人来说，减肥无疑是一件大事，很多人都通过吃水果来减肥的，因为吃水果减肥是一种很好又能坚持下去的方法，所以深受女生的喜爱，那么吃什么水果最减肥呢？下面一起来看下吧。

　　吃什么水果最减肥1

　　 1、苹果减肥

　　节食减肥本身就是种痛苦的减肥法，而苹果地狱减肥法又被喻为节食法中最有效的。方法是三天内只吃苹果，烧烤、生食、榨汁、煲汤怎么吃都可以，也不限数量，如果能坚持这样做，三天便可减掉3至5公斤肉。但要注意：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超过3天，否则会导致营养不良，甚至引起厌食症。3天后要食用粥或蔬菜，等身体适应了才可以开始正常饮食。

　　 2、香蕉减肥

　　香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也更顺畅无阻了。营养师表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正常餐要低，自然就瘦了下来。但是这样的快速减重，由于身体还没做好调适，若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体必需的营养成分，那么慢慢地你就会发觉，精神变差了，抵抗力也变弱了，接着身体就发出危险的信号，因此要小心警慎。

　　 3、柠檬醋减肥

　　柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。

　　 4、葡萄柚减肥

　　葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度，可能会引发肠胃疼痛。葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果你吃得过多的话，对健康也是不利的。

　　 5、菠萝减肥

　　香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化，并能清理肠胃，排出身体**，可以帮助降低胆固醇。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。但是切忌过量或食用未经处理的`生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症。

　　 6、番茄轻松减肥

　　番茄水分很多，食用番茄可以有饱腹感，并且卡路里又很低（每200克含30卡路里)，所以番茄用来减肥很合适。但是番茄除了维他命c以外就别无其他的营养成分了，因此最好的番茄减肥吃法是：早餐和午餐照食并要注意均衡营养，平均每餐约600卡路里，晚餐就可以用番茄来代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

　　吃什么水果最减肥2

　　 1、选择含糖较少的水果

　　据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

　　 2、最好餐前吃水果

　　 研究表明： 如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　 3、水果的食用量不要过多

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

　　只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

　　 4、水果在食用之前应清洗干净

　　现在市场或者超市里面买的水果，表面会残留有农药、化肥激素、防腐剂、光亮蜡等化学有毒有害物质，还多多少少有生长激素、催熟剂等，用一般的清水清洗，只能清洗表面的污渍，对于有毒有害物质毫无作用。

　　所以在使用之前最好能用解毒清洗机清洗一遍，解毒清洗机可以将水果表面的农药、病菌、细菌、防腐剂以及里面的生长激素、催熟剂等有毒有害物质清除降解，从而达到安全健康的食用目的，一点少少的动作，换来的是安全健康的生活。

加分营养的水果减肥餐

加分营养的水果减肥餐

　　加分营养的水果减肥餐，对减肥的人来说，在饮食上，人们也需要注意营养的。不然对身体健康的影响非常大，想要在减肥中吃得营养？下面我给大家分享加分营养的水果减肥餐！

　　加分营养的水果减肥餐1

　　 （一）奇异果红薯泥

　　 材料： 红薯1个（1人吃的话小的100g左右）、奇异果1个、牛奶少许、蜂蜜少许

　　 做法：

　　1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。

　　2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃软的可以多放一些，喜欢吃干干的可以少放一点甚至不放都可以。

　　3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。

　　4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。（一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看）

　　5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

　　 我点评： 整份薯泥总热量163大卡，很适合早上或者晚上当主食，加入了蜂蜜还能减轻便秘问题。

　　 （二）樱桃萝卜拌黄瓜

　　 材料： 黄瓜，樱桃，萝卜，盐，糖，醋少许，香油

　　 做法：

　　黄瓜一根切片，樱桃萝卜切片，加盐、糖、少许醋、香油拌下。

　　 我点评： 樱桃的铁含量奇高，位于水果之首，铁能促进血红蛋白的再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。更有补血美容功效，让所有的女性皮肤红润动人。搭配黄瓜更是将减肥功效达到极致。我120分推荐！

　　 （三）什锦水果沙拉

　　 材料：

　　 主料： 火龙果150克，菠萝200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克

　　 调料： 浓缩橘汁300克

　　 做法：

　　1、将火龙果、鲜菠萝、香橙、草莓、香蕉洗净；

　　2、切成大小一致、均匀的小丁，用鲜橙汁搅拌均匀即可。

　　 我点评： 香蕉富含钾、维生素B6，草莓、橙富含维生素C，火龙果粗纤维，如此一份水果沙拉，营养度高，代替午餐就最好不过了，MM们记得将沙拉换成低脂的哦！

　　 （四）苹果瘦身汤

　　 材料：

　　 材料： 海带100克、苹果2个、瘦肉250克、生姜3片、水6碗

　　 做法：

　　1、瘦肉洗净切块，汆水捞起；

　　2、苹果去皮去核，切块；

　　3、海带洗净，浸泡1—2小时；

　　4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　　 我点评： 苹果瘦身已经成为一众减肥MM的必吃水果餐，可是常常只吃苹果都有点腻了吧，相信喝这个汤会让你有惊喜的，因为它还能滋润干燥的皮肤，请清肺热。

　　加分营养的水果减肥餐2

　　 水果减肥餐的做法

　　 （一）水果优格可丽饼

　　1、将全部水果的果肉部分切成细丁备用。

　　2、将可丽饼材料全部混拌均匀成面煳，用滤网过滤后静置30分钟备用。

　　3、平底锅烧热，放入奶油熔化后，舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状，煎至饼皮可以脱离锅身即可。

　　4、将可丽饼在2/3处对折，两侧回折交叠，卷成圆锥状，再将所有水果丁填入中空部分，淋上优格与少许蜂蜜即可。

　　 （二）奇异水果卷

　　1、将奇异果、苹果、哈密瓜洗净削皮，切成长条状备用。

　　2、红萝卜洗净削皮，入锅煮一下，再切成长条状；生菜洗净备用。

　　3、将所有材料沥干水分后，全部铺在春卷皮上，淋上美乃滋后包卷起来即可。

　　 （三）牛奶水果薄饼

　　1、将鸡蛋、面粉、牛奶和融化的黄油放入碗里搅拌成稀面糊，放一旁静置10分钟备用

　　2、火龙果去皮挖成小球状，猕猴桃去皮切片，小西红柿切半，把切好的水果码放在盘子的一侧待用

　　3、平底锅倒少许的油，用小火加热，舀一小勺面糊放入锅中，立即转动平底锅，使面糊摊开成圆形薄饼状，待饼的边缘翘起时，用铲子翻个面再煎一下后盛出，对折码放在水果的一侧即可

　　 减肥吃什么水果好

　　 1、葡萄柚

　　葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

　　 2、山楂

　　山楂含有枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

　　 3、火龙果

　　火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。

　　 水果减肥餐食谱

　　 周一：橙色水果 木瓜

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

　　 周二：蓝色水果 蓝莓

　　减肥原理：蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

　　 周三：青色水果 青苹果

　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　 周四：绿色水果 猕猴桃

　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

　　到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的`营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　 周五：红色水果 番茄

　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　 周六：紫色水果 葡萄

　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

　　 周日：黄色水果 香蕉

　　减肥原理：香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　 怎么吃水果减肥

　　 1、选择含糖量少的水果

　　选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

　　 2、饭前吃水果减肥

　　吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃，饭前吃的水果酸性不宜太强，以苹果、梨子、西瓜等为宜。

　　 3、水果食用量不宜过多

　　吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。