每天10000步我瘦了（每天一万步真的可以减肥不靠谱！）

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• 每天一万步真的可以减肥不靠谱！
• 每天走一万步能减肥吗
• 每天走一万步真的能瘦身吗

每天一万步真的可以减肥不靠谱！

自从有了各种计步APP，晒步数成了件时髦的事。微信还将每天10000步以上的数字显示为红色，不到10000步的为绿色，很显然，红色是奖励。然而很多人虽然每天洋洋得意秀出万步以上的数字，身上的肥肉却始终没见少，甚至有增无减，怎么回事？

每天10000步能够消耗240~300大卡的热量。这是什么概念呢？每走10000步，相当于消耗2.6碗米饭，4个苹果，2700克小白菜，3.8个鸡蛋，94克（两块）蛋糕。

按照这样消耗热量的趋势，每天都走10000步者应该瘦下来才对，可为什么总瘦不下来呢？

◆强度不够

如果是以散步为主要运动方式达到10000步计数的人群，其实运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。

要达到相应的强度，通常建议连续快走30分钟以上才能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是》120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

◆姿势不对

用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

◆嘴巴没管严

大量运动后，很多人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。很多人热衷于消夜，一看，今天过了10000步，吃个夜宵犒劳一下，立马断送你辛苦走的10000步。怎么能达到减肥效果呢？

原文来自《中国家庭医生》

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每天走一万步能减肥吗

问题一：每天走一万步真的能减肥吗？ 走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 问题二：每天走10000步能减肥吗? 能减。最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。 问题三：一天走一万步能减肥吗 一天走一万步，再适当地控制自己的饮食，一定会达到减肥的目的的。 问题四：每天走一万步多久会瘦 走快一点，慢了没什么效果！ 什么都在于坚持，减肥的原理就是吃进去的热量要比消耗的热量少！ 如果你能坚持吃清淡一点的话，又不喜欢或没时间运动的话，那最好是饮食！、 如果你不能坚持吃清淡一点的话，但喜欢运动或有时间运动，那最好是运动！ 当然两者结合为最好！ 饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少，再每天活动量不变的情况下，就会慢慢瘦，当然越清淡越瘦得快，我建议慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻！ 运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！ 如果想减得快的话就两者都用！ 注意：脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧，如果没有30分钟，那就是在消耗体内的糖分，但当体内糖分储存不足时，脂肪就会转化为糖分，也就是说只要动就可以减肥，只是效果和速度的问题！ 望采纳！ 问题五：人每天走10000步一星期会瘦多少 要看走的快慢, 10000步在7000-8000米,如果走的非常快,原来体重又比较大的话,那么每周下上个三二公斤是有可能的,同时要控制饮食. 走的慢的话,能健身,但要瘦身效果可能就差一点了. 问题六：每天行走10000步，可以起到瘦身减肥的效果吗？ 只要是你运动了或者说活动了，总是会消耗的，那么在消耗的情况下，你补充的如果和以前差不多，那么肯定是会减肥瘦身的 问题七：每天走一万步能起到减肥效果吗？每分钟110步左右！ 可以，饭后走路有助于消化！不让脂肪堆积，还有一个瘦腿的方法，躺床上双腿绷直，双腿靠墙上，就是身体和墙形成九十度 问题八：累计每天走一万步，能减肥吗 吃得少，不走很能减肥。 ibm值 人体大概一天能小号1200卡左右 摄入900 1000 这样不运动都能减肥。摄入1200这样，进行轻微运动效果很好。 运动量大最好还是要在运动的时候摄入食物。 问题九：每天走一万步真的能减肥吗 管住嘴，迈开腿 问题十：每天走10000步能减肚子吗？ 把四年的经验介绍给你哈~ 1.不要吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害! 有的确实有点效果,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱! 2.在书报亭买一期》,上面有很多方法.选一种材料泡水喝.比如说柠檬,比如决明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而且很有效噢~ 3.运动是减肥唯一的健康的持久的途径.你没有什么机会锻炼对吧,就坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末有空去爬爬山~ 或着直接在附近找个健身房最省事 4.不要节食!!!这个方法我可是屡战屡败~ 根本就不可能长久的.身体的营养跟不上,体质变查不说,皮肤也会变差.肚子饿着上班,多难受啊~ 我现在是在用食疗减肥法~ 自己配的,试了两个月,效果挺好的.皮肤也变好了,把我的菜谱给你(我是大一的学生~) 早饭:一个鸡蛋+一杯豆浆 中饭:一份鱼或猪蹄 一份青菜或白菜或油菜或**(反正是绿色的 一份豆腐或玉米或红萝卜或南瓜 晚饭:一碗粥+一杯银耳+一根玉米或一个自己喜欢吃的饼 夜宵:一个水果(黄瓜,苹果,梨,奇异果,橙~)+一杯牛奶 (我喜欢吃橙子,所以要吃好多好多个,呵呵~ 对了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地运动,所以比较快~ 你每天可以做一些原地运动,比如抬腿什么的,很多地方都有这些资料~ 坚持,一定有效果的,我以前,也不信的,现在相信了,减肥不是能速战速决的~ 加油噢~

每天走一万步真的能瘦身吗

很多人都知道运动能够帮助身体消耗脂肪，达到控制体重的效果。而在生活中有很多女性为了保持自己迷人的身材都纷纷加入减肥行业，而有一些女性就会通过运动来帮助自己减肥，她们最常选择的运动方式就是走路。

目前因为智能穿戴设备的帮助让很多女性将走路当成一种运动，特别是这些设备能够帮助计算走路的步数，所以很多女性每天以走一万步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，进而起到减肥的效果，却不知道女性每天走一万步并不一定能够达到运动的目的。

每天走1万步能不能达到运动的目的？

确切来说，每个人每天步行的数量是是因人而异的，由于每个人的个体差异不同，所以每天所需要的步行量也是不同。另外从科学的角度上来讲，步行并不适合年轻女性进行运动的方式，它不能够算得上是真正的锻炼方法，它只适合一些病人或者是缺缺乏抢运动能力的老年人，是一种基本活动方式。

由于步行的运动强度比较低，大多数女性在进行中等或者快速行走的时候并不能够让身体的应激反应被激活，所以对身体健康就没有很大的意义。特别是现在在一些智能设备的帮助下能够帮助自己计算步数，却不知道这些步数是通过平时上班下班以及上街买菜等走路时所消耗的步数，对于身体锻炼来说是远远不够的。

所以，女性朋友如果想要通过运动的方式来帮助自己减肥，就不要沉迷于每天走1万步的概念。另外有些女性的身体体质比较差，在暴走后容易让自己的膝关节受到损伤，这样反而不能够达到运动的目的，有时候还会给身体带来伤害。

医生曾接受采访表示，日行一万步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，还要分平步走或者是爬楼梯以及爬山坡的步数，如果是将爬山，或者爬楼梯当做步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以在日常步行的时候不能只关注步数，特别是一些中老年人，老年人因为年龄的关系会出现关节退变，在这个时候如果选择暴走的方式来帮助自己运动是不合理的，会加重病变的程度。

总而言之，不管是女性还是其他人群，在平时想要让自己运动就要采取一些科学的运动方法，不要认为自己每天走1万步就能够达到运动的效果，由于每个人的身体情况不同，有的人在步行1万步后就能够达到运动的所需要的消耗量，有些人在步行1万步后就会给身体带来损伤，所以想要运动就需要在专业人士的帮助下制定一个属于自己的运动方案。