大腿外侧拉伸运动图解（腿部拉伸动作有哪些）
本文目录
腿部拉伸动作有哪些
1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：
2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：
3、小腿拉伸，如下图所示：
4、臀肌拉伸，如下图所示：
5、髋前部拉伸，如下图所示：
6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：
7、大腿内侧拉伸，如下图所示：
8、背肌拉伸拉伸，如下图所示：
如何拉伸大腿两侧肌肉
1、拉伸小腿第一步：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；第二步：脚踵着地，后面一条腿伸直；第三步：慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。2、下跪第一步：单腿下跪；第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；第三步：不要前倾和扭曲臀部。3、拉伸后腿腱第一步：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；第三步：保持5秒，放下，作10-15组。4、双手双膝拉伸第一步：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；第三步：保持，直到感到臀部外侧被拉伸。5、拉伸后腿腱第一步：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧；第二步：身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。注意：这个过程中手不要前移。6、交叉腿第一步：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面；第二步：用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖；第三步：保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。7、鹤立第一步：站直；第二步：把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；第三步：收臀向前，感到大腿前侧拉伸。注意：不要前倾，也不要扭曲臀部。8、打坐第一步：正直坐下，膝盖弯曲；第二步：双脚脚底正对；第三步：把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸（不要前倾）。
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运动性伤害早期紧急处理应遵循的PRICE原则：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）另外要注意在跑前后的拉伸，以减少运动中的运动伤害，附上腿部拉伸图解。
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